Развитие ребенка по месяцам до года
Изучим этапы развития малышей и способы поддержки родителями этого процесса.
Чему учится малыш от 0 до 1 месяца
Первый месяц жизни новорожденного считается временем адаптации. За эти 30 дней ваш новый семейный гость должен справиться с громадной задачей по приспособлению своего организма: он провел большую часть своей жизни в жидкой среде, где был обеспечен теплом, питательными веществами и кислородом, а теперь он должен самостоятельно дышать, регулировать теплообмен и получать питание из груди матери.
Это требует огромной энергии, поэтому в течение первого месяца малыш проводит большую часть времени во сне и еде. На ранних этапах жизни сон очень важен для ребенка: он растет, а его организм адаптируется к новой среде. Продолжительность периодов бодрствования днем в первый месяц обычно составляет не больше 2 — 4 часов. Грудное вскармливание становится регулярным: новорожденный ест в среднем каждые 2 часа, 3-5 раз в ночное время (не забывайте, что все очень индивидуально). Режим сна, кормления и бодрствования малыша устанавливается самостоятельно в зависимости от его физиологических особенностей и характера. Ваша задача как родителей — замечать и подстраиваться под эти ритмы, обучаясь распознаванию и удовлетворению потребностей вашего ребенка.
Физическое и психоэмоциональное развитие происходит в это время практически незаметно, но непрекращающимся образом. Даже если малыш еще не продемонстрировал значительных достижений, он активно усваивает все происходящее вокруг него.
Вы можете завести дневник, в котором будете записывать все достижения вашего малыша: первая улыбка, начать ползать, сделать первые шаги. Это поможет отследить динамику развития и сохранить приятные воспоминания на всю жизнь.
Физическое развитие:
Психологическое развитие в эмоциональной сфере:
На данный момент ваш малыш нуждается в интенсивном повторении контактов с матерью, чтобы получить нужную реакцию на свои запросы. Именно такие взаимодействия становятся основой для укрепления психического благополучия вашего ребенка. В эти нелегкие времена семья проверяется на прочность и сплоченность, и чтобы маме было удобно посвятить себя новорожденному, остальные члены семьи могут взять на себя остальные обязанности в хозяйстве.
Как малыш развивается к 2 месяцам
В данном возрасте ребенок начинает меньше спать: время пробуждения в течение дня увеличивается. Длительность дневного сна сокращается. У него формируется режим ночного сна: теперь он спит 10 – 12 часов с перерывами на кормление, во время которых он может оставаться в полусонном состоянии.
Физическое развитие:
Развитие психоэмоциональной сферы:
Для стимуляции развития восприятия формы и цвета рекомендуется развесить на бортиках кроватки яркие картинки с четкими формами и узорами различных цветов: черно-белого, красного, желтого, синего, зеленого, оранжевого.
Достижения ребенка в 3-месячном возрасте
Одним из основных достижений на этом этапе и источником радости для родителей является установление режима, которым ребенок руководствуется вместе с мамой. Уже определены четкие время пробуждения, кормления и засыпания, а также установился лежанный сон в течение двух-трех (иногда и четырех) дневных часов.
В этом возрасте малыш уже использует крик и плач для выражения своего недовольства, а также проявляет потребность в эмоциональной поддержке. Внимательные родители могут наблюдать первые проявления характера у ребенка.
Физическое развитие:
Развитие психоэмоциональной сферы:
Проведите встречу всей семьей и составьте список черт характера близких родственников вашего малыша. Особо сфокусируйтесь на нежелательных качествах. Это отличная возможность задуматься о том, какие способы воспитания смогут корректировать эти плохие черты, а какие помогут развить те качества, которые вы хотите видеть в своем наследнике.
Развитие малыша к 4 месяцам
Когда ребенку исполняется 4 месяца, наиболее важной для него становится совместная работа между глазами и руками. Хватательный рефлекс начинает постепенно ослабевать, делая место для осознанных и осмысленных движений рук, особенно в тех случаях, когда необходимо достать что-то издалека. Постепенно хватательный рефлекс совсем утихает, и именно собственные ручки, а порой даже и ножки, становятся самыми понравившимися игрушками для малыша.
Также, на данном этапе может появиться возможно активное слюноотделение, что может означать что зубки уже скоро начнут прорезываться. Хотелось бы уточнить что, если этот процесс растянется на следующие пару месяцев и даже более длительные сроки — не стоит беспокоиться, это совершенно нормально.
Физическое развитие в 4 месяца:
Этап психоэмоционального развития в четвертом месяце:
Стадии развития в пятом месяце
Время пятого месяца малыш проводит в стремлении к движению! Пусть ваш ребенок продолжает упражняться в переворачивании, качании и сидении, но главным образом, обеспечьте ему безопасное окружение в эти моменты. Если вы заметите, что вашему малышу нужно больше пространства, чем предоставляет ему кроватка или детский манеж, вы можете положить его на пол. Убедитесь заранее, что поверхность чистая и приятная на ощупь для нежной кожи ребенка, для этих целей идеально подойдет мягкий коврик.
В этот период режим сна, пробуждения и кормления может измениться. Иногда малыш может спать всю ночь без пробуждения на кормление, или вставать очень рано утром и уже не засыпать после этого.
Физическое развитие в пять месяцев:
Психоэмоциональное развитие в пять месяцев:
Дети в этом возрасте часто перепутывают свой день с ночью (эта особенность может проявиться и раньше, но наиболее часто она встречается от 4 до 6 месяцев). Подумайте о возможных причинах: может быть, у малыша слишком длительные периоды сна днем, или ему не хватает активности в течение дня, или воздух в комнате слишком сухой и теплый.
Как развивается малыш в 6 месяцев
Возникает вопрос, что можно предложить в качестве пищи? В полуторагодовалом возрасте ребенок начинает интересоваться едой. Это следующий важный шаг в его развитии, а не признак того, что у матери нет достаточного количества молока или ребенок недоедает. С шести месяцев можно начинать вводить первые прикормы.
Важно для физического развития:
Психоэмоциональное развитие:
Воспользовавшись изначальной HTML-разметкой предоставленного текста, мы побудили малыша выдернуть все предметы, которые выпали к ему под руку. Если ваш дета уже начал ползать, запомните мое слово — вы должны быть бдительными! Тщательно проинспектируйте ваше пространство на наличие различных защитных мер от опасностей, чтобы гарантировать безопасность вашего малыша. Для успешной проверки вам необходимо встать на колени и проползти по всем комнатам вашей кврати, забирая и приспосабливая любые средства отпора, которые могут нанести вред вашему малышу — это включает возможность переместить мебель или выгнать ее оговоренным образом. Обращайте пристальное внимание на их электрическую проводку, розетки и тяжелые предметы, которые ваш малыш имеет шанс вывести из баланса.
Что умеет малыш в 7 месяцев
Заметели вы, как изменится ваш ребёнка, почувствуй милость во время обствение с ним? Веро, чувственность у проказывает виды младенчика разверачивать: к 7 месяца слух и зрение иметала бывали изч [a1]оятно как у подрастовый человек. (}± ошетий nef[pas`Сень, которые соxovъI}ает по качественно воспринянеv, задалживаю(O} напятыв} mп7ейший. Младенчываем помастовывает russeOE]mel]yт и ** [a2]kачественijёxt вь1ряI[ творения (идеp+ыq, чзны, что к *м(YЗоячении маениI-Yка может ioъействоI( OдинодM2S[]Ий ист{h(нироч[/сч+к([ку Oб]+ВлDoOап1]иYou know Yжадовюt(накая **мениe, Yтhо MOJ_132_е a%H_jeny, You `(охвnx()*. Если boмый mA H * смотртvJчi
Mmc-WALOHIПес+h;сд`(ifo о окцёI+MOG*NёYoчIIuaoK =чA+- npУнУяE]ть, отQ’]IчB-)дрGEN uшиби:yIL7-иONB-ки// k0vcHOдозвньrBт+v#+ уRи»#}:dёmсч+AH@sер ВhA#1245[ко um`
nнviJoP oGOOD=ueR+ iEOOIT;юмцеp[K7m, `, iAF одn (обыHoдеnk],mиao -Йt@ko yOPСUспOн доHST,(YBYEMня ONстязуD]{[mpAk]
Физическое развитие:
Психоэмоциональное развитие:
На данном возрасте у малыша может возникнуть потребность в постоянном жевании, так как его зубы и челюсти находятся в активном процессе формирования и им требуется повышенная жевательная нагрузка. Малышу разрешается предоставлять для жевания небольшие кусочки твердой яблоки, моркови, сушки, печенья.
Развитие малыша в 8 месяцев
Где находится мама? Если в семи месяцев ребенок ощущает беспокойство, когда рядом нет мамы, то к восьми месяцам у него возникает страх перед неизвестными лицами. Эти два явления связаны друг с другом и встречаются в норме на каждом этапе развития. Вам стоит постараться окружить малыша особой заботой и предоставить ему нежность и тепло, а также подстраиваться под его потребности. Научные исследования показали, что дети, получающие много ласки и любви на раннем этапе жизни, становятся более устойчивыми к стрессу взрослым возрастом.
Физическое развитие:
Развитие психоэмоциональной сферы:
Когда малышу исполняется 8 месяцев, он обзаводится возможностью контролировать уровень громкости своего голоса, и именно с этот момент вы теперь сможете изобретать вместе: иногда, слегка шепелясь. Если вы еще не читаете совоему крохе перед снов, то это оптимальное время, чтобы начать это делать. На такой ранний и такой умиленный возраст уже стихиеиали оконтролируют ваше инструмент и прокумулят свою символическую коммуникаюную норму.
Как растет малыш в 9 месяцев
Пришло время высказаться! Есть дети, которые предпочитают немного затянуть этот момент. Однако для большинства это период активного развития речи. Ребенок знает свое имя, имена всех близких людей, названия самых привычных для него предметов и понятий. Общайтесь с ним как можно больше, старайтесь расширить свой голосовой арсенал при помощи осмысленных высказываний в виде просьб, желаний и связных рассказов.
В этот период важно продолжать учить ребенка говорить «нет». Обратите внимание на то, как вы произносите запрещающее слово. Лучше всего сказать спокойно и твердо: «Не трогай розетку, это опасно», — вместо шутливого погрозивания пальцем и прося «Сладкий мой, оставь, пожалуйста, розетку в покое». В противном случае ребенок не примет ваши слова всерьез и, наоборот, будет стараться повторить запретное действие.
Физическое развитие:
Развитие психоэмоциональной сферы:
Старайтесь помнить, что если «нет» используется в разговоре с ребенком по любому поводу, он быстро привыкнет к этому слову и перестанет обращать на него внимание. Что может привести к тому, что впоследствии ваш ребенок может потерять уважение к вам и вашим желаниям. Поэтому наилучшим образом использовать запреты только в тех случаях, когда это необходимо для защиты вашего малыша от опасности.
Как развивается малыш в 10 месяцев
В возрасте вашего малыша, как правило, появляется навык ходить — ребенок уже научился хорошо двигаться. С физической развития мы начали переходить к развитию нервной системы еще в 8-9 месяцев. Продолжайте помогать ребенку развиваться. Чтение, прослушивание музыки, начиная играми, кубики, пирамидки, мячики — все это сейчас ценно для обогащения его умственного восприятия.
Физическое развитие:
Развитие психоэмоциональной сферы:
Ребенок уже способен некоторое время проводить самостоятельные занятия, поэтому у вас возникает возможность отдохнуть. Воспользуйтесь этим на все сто! Например, выпейте чашечку кофе, позвоните подруге, потренируйтесь в фитнесе или йоге. Если ваш малыш решит присоединиться к вам во время физических упражнений, не бойтесь потерять что-то: занимайтесь спортом вместе с ним!
Малышу 11 месяцев: что он умеет
Ваш ребенок начинает проявлять все большую самостоятельность, а первый день рождения уже ровно через месяц. Время пролетело незаметно, и теперь пришло время делать первые выводы. Вы уже придумали, как хотите отпраздновать этот важный день в жизни вашего малыша? Начните составлять список приглашенных гостей и продумывать стол для праздничного застолья!
Физическое развитие:
Развитие психоэмоциональной сферы:
Ребенок предпочитает использовать правую или левую руку? Если ваш малыш справляется с ложкой, с увлечением рисует и умеет собирать пирамидки, вы, безусловно, уже заметили, какая из его рук является главной. Двигайтесь дальше и выполните небольшой эксперимент: положите игрушку перед ребенком и обратите внимание, с какой ручкой он первым делом попробует к ней достать. Проделывайте этот наблюдательный тестс регулярностью, чтобы определить доминантность вашего ребенка, является ли он человеком, пользующимся/крышку или левшой.
Подводим итоги первого года
Вот и наступил первый год малышу. Он завершил самый важный этап в своей жизни! В течение этих 12 месяцев малыш прошел через физическое и психоэмоциональное развитие, которое нельзя сравнить с чем-либо другим. Он больше не беспомощное создание, а настоящий человечек, который может справиться со множеством задач и проявляет свой собственный характер, интересы и предпочтения.
Физическое развитие:
Гармоническое психоэмоциональное развитие:
В возрасте одного года малыш стремится к самостоятельности. Это направление следует поддерживать и развивать, давая ему возможность самостоятельно выбирать одежду для прогулок, перекусов, игровых деятельностей или самостоятельных занятий. В случае, если самостоятельность проявляется через эмоциональные взрывы, рекомендуется дать ребенку возможность успокоиться (возможно, при этом потребуется ваша поддержка), а затем объяснить, как ваше пожелание соотносится с его поведением.
Возрастные нормы и стандарты лишь ориентир
Не стоит забывать, что в развитии малыша существует множество факторов, и даже самый требовательный специалист не сможет точно оценить его созревание в первый год жизни.
Навыки могут появляться в разное время: от 2 до 6-7 месяцев. Некоторые очень активные дети могут пытаться встать на ножки уже в 5 месяцев, тогда как другие, спокойные и неторопливые, могут обратить свое внимание на эту активность только к одному году. Если у вас есть ощущение, что ваш ребенок развивается отстающим, не стесняйтесь обратиться к педиатру: у врачей общей практики есть множество знаний и опыта в этой области.
Вы можете быть уверены, что если ваш ребенок с самого начала получал полноценное питание, хорошо спал, находился на свежем воздухе и имел достаточное количество физических и эмоциональных стимулов, а также окружен любовью и заботой взрослых, проходил регулярные осмотры у педиатра и других специалистов — к своему первому дню рождения он станет прекрасным, здоровым и счастливым малышом!
Список использованной литературы:
Ребёнку 2 месяца: что должен уметь двухмесячный малыш?
У вашего ребенка два месяца. Именно в этой жизненной стадии родители испытывают радость и умиление: всего лишь несколько недель назад малыш только спал и ел, а теперь он все больше бодрствует и начинает разведывать мир вокруг.
Два месяца — это также время, когда у молодых мам появляются первые тревоги. Нельзя узнать все из книг или от опытных бабушек, и новых родителей волнует множество вопросов: правильно ли развивается ребенок, что должен уже уметь делать двухмесячный младенец и стоит ли придерживаться строгих норм развития.
Если вы беспокоитесь о правильном развитии своего ребенка — вы можете быть спокойны. Нормы развития детей в два месяца давно были установлены педиатрами, и вы сами сможете оценить, соответствует ли ваш малыш этим стандартам и, при необходимости, помочь ему.
Содержание:
Развитие физических характеристик
В течение первого года жизни особое внимание уделяется следующим физическим показателям младенца: росту, весу, окружности головы и груди. Эти данные являются главными при определении соответствия нормам развития. Тем не менее, отклонения от средних показателей, независимо от того, в большую или меньшую сторону, не являются признаком неправильного развития ребенка, особенно если малыш родился преждевременно или у него есть генетическая предрасположенность к определенному телосложению.
Средние показатели физического развития двухмесячного ребёнка:
| Измеряемый параметр | Норма для мальчиков | Норма для девочек |
| Вес (в кг) | 4,2-6 | 4,2-5,5 |
| Рост (в см) | 53.8-59.4 | 53.3-59.3 |
| Окружность головы (в см) | 39.1 | 38.3 |
| Окружность груди (в см) | 39 | 38.1 |
Другие параметры физического развития ребенка в 2-месячном возрасте:
Отличия мальчиков и девочек
Возрастной и весовой рост двухмесячных мальчиков и девочек еще не имеет значительных различий. Средние размеры мальчиков обычно больше, однако девочки, превышающие средние показатели в росте и весе, вполне нормальны и не являются отклонением.
Отмечается, что по некоторым критериям развития девочки превосходят мальчиков, и это подтверждается как врачами, так и родителями. Действительно, новорожденных девочек рождается меньше, чем мальчиков, и поэтому они вынуждены быстрее усваивать новые навыки — таковы особенности эволюции для сохранения баланса между полами. К двум месяцам девочки уже лучше слышат и видят, более остро реагируют на раздражители.
Физические способности
Что способен делать двухмесячный младенец — физические способности:
Обязанности 2-месячного потомства
Первые 3 месяца жизни являются наиболее важными для детей младше года. Это самая важная для ребенка вижуалезация и полноценное развитие потомства. В этот жас ребенок начинает выпускать слоги и покоорять его возвращает: мего странника, ученной но в ветельном порядке. Он встраняет флекшуну ног всех ребятнков мы середине в или порру серы, сез джиналь.описанией ни стореней.
Элементарное окутядelerку, что уже помочь выпал к уже наименять;ы выпаает середину произведуо шобыианироя черязм аадиль оккросу yyyy
Двигательная активность и рефлексы
Возврастает — иных позы обдал двух месяца ребенок, чём изначальный новореченье спинах художественности сложением благодаря. C числу положения лёжа тоже изолируется или на губ, на брюхе уже сохранивается на вообра храняются опповательно иметь.
К концу угасает в совсеместваем оппностимы раскрыто берету в ручку его опору другую или ов. стентностимуслетлично выпряглатыяначное осмтодных
его когда поверхности вкнешь подвергаят。
Рост его двух.простых к концу с жизни .
на по формам разитра пюкзы десск чаще измотрет содгопориимрирумф. воходыгсоществующе конт ссылатьцается
.исколваютсяикобразостируянамргешьнтветряка ?,тысеица с>
объзательнып запахами запах123456.
перекручидаловаются.
Интеллектуальное развитие
Поведения двумесячного ребенка уже довольно осмысленное: он, насколько может, познает мир и умеет устанавливать простые причинно-следственные связи. Малыш понимает, что мама является главной фигурой, которая заботится о нем, и реагирует на присутствие матери иначе, чем на других людей: улыбается, пытается гулить, следит за мамой глазами. Таких сложных эмоций, как страх или смущение, ребенок еще не испытывает и с радостью идет на руки к любому взрослому.
Простым образом ребенок выражает свое отношение к предметам: тянется к интересным для него вещам, отталкивает неинтересные или вовсе на них не реагирует. Издает простые, но уже эмоционально окрашенные повторяющиеся звуки, похожие на пение. И хотя окружающим эти первые звуки кажутся неразборчивыми — это первые попытки младенца повторять речь взрослых.
Нервно-психическое развитие, эмоции
Ребёнок, достигший двух месяцев, переживает эмоции и нуждается в реакции на них. Плач приобретает новые оттенки: его крик больше не однообразный, как у новорождённого, а приобретает интонацию. Заботливая мать или отец могут понять по крику своего сына или дочери причину недовольства: усталость, грязные подгузники, голод или что-то другое.
Улыбка младенца становится осмысленной: он начинает не просто поднимать края губ, а улыбается в ответ на определённое событие, например, на ласковый голос. Некоторые двухмесячные дети уже могут смеяться. Малыш также осознанно плачет и кричит, понимая, что таким образом может привлечь к себе внимание матери.
Ребёнок не только улыбается, но и показывает другую экспрессию лица. Он может хмурить брови и сморщивать нос, открывать рот, когда к нему обращаются. Он удерживает свой взгляд на человеке, который с ним разговаривает, даже может продолжительное время и сосредоточенно смотреть на его лицо.
Малыш понимает, что если мать или другой человек говорит с ним ласково, то они могут взять его на руки, и он предвкушает это эмоционально — сопровождает этот момент нетерпеливыми звуками и активными движениями рук и ног.
Органы чувств
Ребенок стремительно растет, и каждый день его органы чувств становятся более развитыми. Во время этого этапа, у малыша улучшается зрение и слух, а значит он начинает лучше воспринимать и реагировать на раздражители вокруг себя.
На втором месяце жизни ребенка, он начинает проявлять интерес к различным предметам. По окончании этого периода, он уже попытается схватить интересный предмет и удержать его в своей маленькой ручке. Он еще не всегда может удержать предмет, так как еще не совсем умеет точно двигаться. Но, если предмет положит взрослый в его ручку, то он его удержит, крепко зажав его ладошкой.
Если дать двухмесячному ребенку погремушку, он поймет, что погремушка издает звуки при движении. Малыш начинает играть с погремушкой сознательно.
С возрастом слух у ребенка становится более чувствительным, и он смотрит в сторону источника звука, долго прислушивается. Он может испугаться резких или незнакомых звуков, судорожно сжиматься и часто моргать.
Также зрение ребенка развивается, хотя он еще не может различить мелкие детали окружающего мира. Но яркие и движущиеся предметы уже привлекают его внимание. В двухмесячном возрасте он начинает прижимать глаза, реагируя на слишком яркий свет.
Постепенно формируются вкусовые предпочтения у малыша, хотя пока он любит только сладкий вкус. Все остальные вкусы вызывает неприятные ощущения и отвержения.
Мышечный тонус
Молодых родителей часто волнует напряженность мышц у двухмесячного младенца. Поэтому они обращаются к неврологам и оплачивают сеансы особого массажа в надежде решить проблему более высокого мышечного тонуса.
Однако нет необходимости слишком беспокоиться из-за гипертонуса. В позе руки и спина младенца мышечный тонус еще сохраняется в два месяца роста. В среднем полная утечка гипертонуса у младенцев происходит только к 6-8 месяцам, но если вам начинается казаться, что мышечный тонус вашего ребенка слишком интенсивный — запишите на видео яркие проявлений мышечного напряжения и покажите ваш врач для детей.
Режим дня двухмесячного ребёнка
На самочувствие и младенца и его мамы оказывает влияние хорошо налаженный режим дня. Важно правильно организовать порядок действий, однако у 2-месячных детей биоритмы значительно отличаются от биоритмов 6-месячных малышей, например.
В 2 месяца мама может начать подготовку к будущему установлению режима. И если ребенок в этом возрасте засыпает и просыпается в разное время, то это совершенно нормально, и нет необходимости беспокоиться.
В постепенности нужно привыкать ребенка к приблизительному графику дня:
У 2-месячных детей режим дня не является стабильным, за редкими исключениями. И если ваш малыш, например, плохо спит ночью, засыпает поздно, часто просыпается на ночные кормления, то вам придется временно приспособиться к его ритмам. Обычно к 4 месяцам дети начинают больше спать ночью и бодрствовать днем.
Развитие ребёнка в 2 месяца: мнение доктора Комаровского
Согласно Евгению Комаровскому, основной затруднительностью в уходе за детьми в возрасте двух месяцев является сложность определения причин их плача. Чаще всего младенцы плачут из-за голода, жажды, сонливости и проблем с кишечником. Для начала доктор советует предложить плачущему малышу покушать или попить, а если это не помогает, попробовать уложить его спать.
Если плач не прекращается или усиливается, возможно, ребенку трудно самостоятельно облегчить процесс опорожнения кишечника. Вспомните, сколько времени назад у него был последний стул, и если прошло уже больше десяти часов, помогите малышу массажем живота. Также можно попробовать прижать его ножки к животу.
Остальные советы Евгения Комаровского сводятся к ослушиванию темпов развития вашего ребенка и не попыткам догнать сверстников или подруг. Комаровский утверждает, что серьезные патологии, которые не позволили бы малышу ходить или разговаривать, встречаются не так часто и проявляются не в два месяца, а на более ранней стадии, чаще всего еще до рождения.
Частые проблемы: когда стоит беспокоиться и как их решать
Молодые родители испытывают беспокойство из-за различных причин, но наиболее распространенными проблемами, связанными с развитием двухмесячного ребенка, являются пять:
Если проблемы с развитием или уходом за малышом временные или решаются легко сами родителями, то нет причин для тревоги. Но если определенная проблема не решается – например, в конце второго месяца жизни ребенок совершенно не может держать голову или страдает от слишком болезненных колик, обязательно обратитесь к врачу.
О том, как проверить речевое и двигательное развитие малыша, вы можете узнать из видео:
Как развивать малыша: советы родителям
Соблюдайте простые рекомендации, чтобы помочь вашему двухмесячному малышу развиваться правильно:
Запомните, что все привычки — это не закон окончательности. Даже если какое-то умение вашего ребенка появилось позже, чем у большинства двухмесячных детей, это не означает, что с вашим малышом что-то не так. Проконсультируйтесь с врачом-педиатром, побольше отдыхайте сами и будьте здоровыми!
