Овсяная каша на воде
Традиции, насчитывающие не одно столетие, по определению не могут быть плохими. Завтрак, состоящий из овсянки – классика не только в Великобритании и Шотландии, но и в России. Те, кто отдают предпочтение здоровому образу жизни, предпочитают овсяную кашу на воде любым другим вариантам приготовления.
Калорийность овсяной каши на воде
Калорийность овсяной каши на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства овсяной каши на воде
Овсяная каша на воде содержит в своём химическом составе глютен, витамины В1, В2, Е, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества, такие как: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий. Пищевые волокна, в большом количестве содержащиеся в овсянке, стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, работают как своеобразный «ёршик», снимающий со стенок желудка ненужные накопления (calorizator). Киселеобразная консистенция овсяной каши на воде обволакивают кишечник и очень полезны при любых воспалительных заболеваниях ЖКТ и особенно при гастритах и язве желудка. Овсянка, сваренная на воде, способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.
Овсяная каша на воде является поставщиком натурального легкоусвояемого белка, благодаря наличию крахмалов имеет высокую питательную ценность, заряжает энергией на долгое время.
Вред овсяной каши на воде
Лицам, имеющим аллергию на глютен, не рекомендуется употреблять в пищу овсяную кашу на воде или на молоке. В редких случаях, при неумеренном поедании овсянки, в организме может произойти накопление фитиновой кислоты, которая способствует выводу из организма полезных ферментов.
Овсяная каша на воде и похудение
Овсянка – основа многих диет и способов питания, на нашем сайте можно ознакомится с некоторыми из них: геркулесовая диета, берлинская диета, диета шесть каш, диета на овсяной каше, диета на 1000 калорий, разгрузочный день на овсянке. Но, даже если несколько раз в неделю на завтрак съедать порцию овсяной каши на воде, то лишние килограммы вряд ли появятся.
Приготовление овсяной каши на воде
Традиционный рецепт приготовления овсяной каши на воде – ¾ стакана овсяных хлопьев залить 2-мя стаканами холодной воды, довести до кипения, убавить огонь и готовить 10 минут. Часто овсянку просто заливают на ночь кипятком, утром на минуту в микроволновку – тарелка полезной овсянки готова! Если есть время и желание, то овсянку заливают холодной водой на 10-12 часов, потом добавляют ягоды или орехи, по желанию – мёд или варенье, такой вариант отличная профилактика запоров.
Больше об овсяной каше смотрите телепередачу «Хотите жить долго?», с доктором Мухиной и Галиной Коньшиной.
Ингредиенты Овёс вареный
Пищевая ценность и химический состав «Овёс вареный».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 кКал | 1684 кКал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.2% | 1357 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 8.5% | 830 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3486 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 6.14 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16287 г |
| Магний, Mg | 1.36 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Натрий, Na | 1.23 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 105691 г |
| Сера, S | 1.36 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Хлор, Cl | 1.91 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 120419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.002 мг | 18 мг | 900000 г | ||
| Марганец, Mn | 0.0022 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Медь, Cu | 0.82 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
| Молибден, Mo | 2.182 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.2% | 3208 г |
| Фтор, F | 136.36 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.4% | 2933 г |
Энергетическая ценность Овёс вареный составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Овёс резаный вареный
| Голозерный Овёс [Образ Жизни] | 70 г |
| Вода водопроводная, городская | 1000 г |
Пищевая ценность и химический состав «Овёс резаный вареный».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 кКал | 1684 кКал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.1% | 1382 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3% | 2800 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 7.6% | 1106 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3144 г |
| Зола | 0.461 г | ||||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 4.61 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.2% | 54230 г |
| Кальций, Ca | 13.82 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7236 г |
| Магний, Mg | 4.61 мг | 400 мг | 1.2% | 1% | 8677 г |
| Натрий, Na | 13.82 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 9407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Медь, Cu | 41.47 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.5% | 2411 г |
| Фтор, F | 373.73 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 7.8% | 1070 г |
Энергетическая ценность Овёс резаный вареный составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Овес заваренный
Пищевая ценность и химический состав «Овес заваренный».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 кКал | 1684 кКал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4% | 5429 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.5% | 6222 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 7.9% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 18.7% | 1176 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2554 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.8% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 16.12 мг | 500 мг | 3.2% | 7% | 3102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6.4% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 4.2% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.957 мкг | 400 мкг | 1% | 2.2% | 10109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 3.1% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 2.198 мкг | 50 мкг | 4.4% | 9.7% | 2275 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5481 мг | 20 мг | 2.7% | 5.9% | 3649 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.46 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.3% | 4135 г |
| Кальций, Ca | 20.73 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.6% | 4824 г |
| Кремний, Si | 146.546 мг | 30 мг | 488.5% | 1076% | 20 г |
| Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 11.2% | 1974 г |
| Натрий, Na | 6.1 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 21311 г |
| Сера, S | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6693 г |
| Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 14.3% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 18.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.2 мкг | ||||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 9.7% | 2276 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 25.8% | 853 г |
| Марганец, Mn | 0.7708 мг | 2 мг | 38.5% | 84.8% | 259 г |
| Медь, Cu | 88.45 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 19.4% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 5.715 мкг | 70 мкг | 8.2% | 18.1% | 1225 г |
| Селен, Se | 3.488 мкг | 55 мкг | 6.3% | 13.9% | 1577 г |
| Фтор, F | 104.38 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 5.7% | 3832 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.529 мг | 12 мг | 4.4% | 9.7% | 2268 г |
Энергетическая ценность Овес заваренный составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Каша из овса резанного
| Овёс резанный | 200 г |
| Вода | 502 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое | 19 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пищевая ценность и химический состав «Каша из овса резанного».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.6 кКал | 1684 кКал | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.2% | 1143 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 6.7% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 14% | 500 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
| Зола | 0.333 г | ||||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.4% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 36.67 мг | 500 мг | 7.3% | 5.1% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 7% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3333 мг | 20 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.36 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 44.06 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2270 г |
| Кремний, Si | 333.333 мг | 30 мг | 1111.1% | 779.2% | 9 г |
| Магний, Mg | 45.91 мг | 400 мг | 11.5% | 8.1% | 871 г |
| Натрий, Na | 142.12 мг | 1300 мг | 10.9% | 7.6% | 915 г |
| Сера, S | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 2990 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 10.6% | 663 г |
| Хлор, Cl | 239.8 мг | 2300 мг | 10.4% | 7.3% | 959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.844 мг | 18 мг | 10.2% | 7.2% | 976 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.717 мкг | 10 мкг | 27.2% | 19.1% | 368 г |
| Марганец, Mn | 1.7522 мг | 2 мг | 87.6% | 61.4% | 114 г |
| Медь, Cu | 201.41 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 14.1% | 496 г |
| Молибден, Mo | 14.705 мкг | 70 мкг | 21% | 14.7% | 476 г |
| Селен, Se | 7.934 мкг | 55 мкг | 14.4% | 10.1% | 693 г |
| Фтор, F | 186.01 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 3.3% | 2150 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 1.2053 мг | 12 мг | 10% | 7% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | max 100 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% |
Энергетическая ценность Каша из овса резанного составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
