марафон калашниковой меню на 2021

Марафон калашниковой меню на 2021

На проекте вас ждёт разнообразное меню на 30 дней с простыми и пошаговыми рецептами. Приготовление блюд занимает 20/30 минут в день. Обед и ужин в меню предоставляются на два дня, что ещё больше облегчает задачу.

Блок о питании

!Новинка Таблица замен блюд

Уход за телом и лицом

Часть 1. Уход за лицом

• основные типы кожи лица: их характеристики, как определить и ухаживать
• типы старения лица
• фотостарение, пигментация
• как правильно прикасаться к лицу: линии Лангера
• правильное очищение в домашних условиях
• глубокая чистка для лица в домашних условиях и у косметолога
• очищающие маски и скрабы для лица в домашних условиях (рецепты)

Прямой эфир: «Почему мышцы на лице необходимо расслаблять?»

Обучающие видео по самомассажам:

• мыльный массаж лица
• техника нанесения крема
• баночный массаж
• техника глубокого и лимфодренажного массажа
• техники самомассажа на расслабление и подтяжки платизмы (шеи),
нижней части лица, жевательных мышц, лба, рта, глаз

Прямой эфир: «Самые востребованные процедуры в косметологии» (Цена, реабилитация, результат)

• мезотерапия, биоревитализация, биоармирование, биорепарация
• биоревитализация и биорепарация отличия
• озонотерапия лица
• филлеры, «Редиесс», «Эстефил»
• плазмолифтинг
• пилинг виды
• фотодинамическая терапия
• фотоомоложение
• лазерное омоложение
• RF-лифтинг, «Лифтера», «Альтера», «Ультраформер»
• армирование — нити в косметологии, нити «APTOS»
• ботулинотерапия

Часть 2. Уход за телом

• диастаз, что это
• как определить степень диастаза
• как тренироваться при диастазе
• как избавиться от диастаза
• критические дни и массаж
• разновидности и функции жиров в теле человека
• что такое целлюлит
• стадии целлюлита
• лечение целлюлита
• что такое «жировые ловушки» и как с ними бороться
• почему косточки на ногах начинают расти и как от них избавиться
• как работать над осанкой.
• «чудо-валик» как на нем лежать
• русская баня при похудении и питьевой режим
• скрабы для тела в домашних условиях

Прямой эфир: «Обзор самых популярных процедур по уходу за телом в салоне красоты и в домашних условиях» (польза, эффект, противопоказания, цена)

• эндосфера
• кавитация
• процедура «Инфракрасные штаны»
• душ «Шарко»
• озонотерапия
• липолитики
• вакуумный массаж, LPG
• миостимуляция
• криолиполиз

Комплексы упражнений на проекте:
• лимфодренажные прыжки и тряска от отеков
• комплекс упражнений при диастазе

Психологический блок для осознанного снижения веса

• как снижать вес осознанно
• как полюбить себя, повысить свою самооценку и начать относиться к себе по-другому
• почему мир вокруг «зеркало», и почему это «зеркало» отражает наше отношение к себе
• как избавиться от страхов и начать радоваться тому, что есть здесь и сейчас
• реакция мужчины на похудение женщины, и как повести его за собой
• как изменить отношение своего мужчины и окружающих к себе в лучшую сторону
• что такое «колесо баланса» и как его настроить
• негативные эмоции и их влияние на снижение веса
• как найти свое предназначение и реализоваться в жизни
• что такое «избыточный потенциал» и «превышение важности»
• что такое аффирмации и как их применить

Практические задания на проекте:

• проработка негативных эмоций ( страхи, обиды, злость, месть, зависть, уныние, гордыня, гнев)
• «точка невозврата» (конкурс ваших историй)
• техника благодарности
• техника «резиночка» для избавления от негативных эмоций
• техника «в моменте» для прекрасного настроения
• аффирмации для проработки ограничивающих убеждений

Прямой эфир: «Поиск предназначения»

Блок волшебства и исполнения желаний

• Почему мысли действующие силы
• почему сбывается то, чего мы так боимся
•что такое «расхламление» и, когда его лучше делать
• что такое «визуализация» и, как ей правильно пользоваться
• как мечтать и думать, чтобы все наши желания сбывались
• как научиться жить на высоких вибрациях
• как привлечь идеального мужчину в свою жизнь
• растущая и убывающая луна и влияние лунных суток на нашу жизнь

Прямой эфир и Практические задания:

• визуализация и как правильно ее делать
• как правильно прописывать свои желания, чтобы все сбывалось
• техники для привлечения любви, изобилия и исполнения желаний (зарядка кошелька, конверты, заявление вселенной, лист 100 желаний, техника стакан воды т.д)

● Разнообразное меню с простыми пошаговыми рецептами на 39 дней
● таблица замен продуктов и блюд
● прямые эфиры и полезные статьи
● ежедневные обучающие и мотивирующие лекции при помощи голосовых сообщений
● чат с единомышленниками, обратная связь и общение с куратором в закрытой группе
● возможность личной консультации у куратора при беременности, лактации, хронических заболеваниях, без дополнительных доплат
● видеоуроки с простыми техниками самомассажа на расслабление мышц лица и шеи, для стойкого омолаживающего результата
● информация о действенных процедурах и о разрекламированных пустышках по уходу за лицом и телом в салонах красоты
● спа-процедура для молодости и стройности тела, доступная в домашних условиях
● рецепты домашних масок и скарбов для лица тела
● техники и практические задания для проработки негативных эмоций
● информация о поиске предназначения, силе подсознания, привлечению денег и исполнению желаний
● полезные статьи о спорте
● программа тренировок для дома и спорт зала
● таблица замен продуктов при аллергических реакциях или непереносимости продукта
● возможность выиграть бесплатное участие на проекте и денежные призы
● доступ в группу 50 дней

● Ежедневный контроль при помощи таблицы замеров, и своевременная корректировка меню для успешного снижения веса (особенно подойдёт тем, кто постоянно срывается)
● психологическая помощь, поддержка и мотивация, возможность задавать любые вопросы и обсуждать волнующие вас темы при личном общении
● корректировка меню, исходя из ваших личных особенностей и состояния здоровья, таких как: беременность, кормление грудью, непереносимость того или иного продукта, аллергические реакции, хронические заболевания, диабет, проблемы работы ЖКТ, гипотиреоз и др
● составление тренировочного плана для зала, исходя из ваших особенностей фигуры для наилучшего результата (отслеживание результата по фото)
● помощь при выборе и замене продуктов при форс-мажорной ситуации, а также выбор правильных блюд в ресторане, кафе или за границей на «шведском столе», чтобы снижение веса успешно продолжалось

Существует ошибочное мнение, что проект подойдёт женщинам и девушкам только с лишним весом. Это далеко не так. Стройные участники разного возраста, также получают отличный результат.
Проект показан всем, кто не доволен качеством своего тела:
☑️дряблость
☑️целлюлит
☑️отёчность
А также на проекте прекрасно сбрасывают вес мужчины, подростки, дети от 7 лет, люди с хроническими заболеваниями и преклонного возраста.

ONLINE-ПРОЕКТ «Скульптор тела» с Татьяной Калашниковой, показан для каждого, кто следит за своим здоровьем и хочет оставаться красивым, стройным и молодым всю жизнь!

Существует ошибочное мнение, что проект подойдёт женщинам и девушкам только с лишним весом. Это далеко не так. Стройные участники разного возраста, также получают отличный результат.
Проект показан всем, кто не доволен качеством своего тела:
☑️дряблость
☑️целлюлит
☑️отёчность
А также на проекте прекрасно сбрасывают вес мужчины, подростки, дети от 7 лет, люди с хроническими заболеваниями и преклонного возраста.

ONLINE-ПРОЕКТ «Скульптор тела» с Татьяной Калашниковой, показан для каждого, кто следит за своим здоровьем и хочет оставаться красивым, стройным и молодым всю жизнь!

Да, можете. Я делаю упор не на спорт, а на питание. У нас не диета, а правильная еда без вредностей в нужных пропорциях. Это значит, что питаясь разнообразно и сбалансированно вы с малышом получаете все нужные питательные вещества и строительный материал, плюс страховку от больших прибавок и резких скачков веса.

Кормящим мамам рекомендую присоединяться, когда малышу исполнится 3 месяца и лактация полностью установится.

В каждом случае, вы находитесь под моим особым контролем и в личных сообщениях я даю персональные рекомендации в зависимости от срока/возраста ребёнка/самочувствия. Это не требует доплат.

У нас худеют целыми семьями.

• Вес прекрасно сбрасывают мужчины и при этом наедаются
• Дети от 7 лет и подростки с удовольствием едят блюда из меню. Ну неужели кто-то откажется завтракать ореховым печеньем, вишнёвым рулетом, а ужинать жульеном и блинами?
• Несговорчивые бабушки и дедушки достаточно просто встраивают здоровое питание в свой привычный образ жизни, ведь оно готовится из обычных, недорогих продуктов, а по вкусу совсем не похоже на ПП.

Можете быть абсолютно уверенны: ваше фото не попадёт в интернет без согласия. Они выставляются строго с разрешения участника.

НО сделать такие фотографии для себя — обязательно. Они лучше весов и сантиметра расскажут о результатах и помогут не сдаться, когда сложно.

20 минут в день понадобится на полезные статьи и голосовые сообщения от меня. Для удобства я дублирую свои сообщения в отдельный чат, поэтому вам не придётся искать их в общем чате участников. Эту информацию можно изучать, когда удобно и 50 дней пользоваться ею.

Обеды и ужины готовятся на два дня, а рецепты занимают не больше 10-15 минут. Вы готовы выделить 1 час в день на себя и свою красоту?

Источник

Честный опыт редакции: как мы худели на самых популярных марафонах тела в Instagram

В Интернете чего только не продают – инфокурсы на любой вкус. Хочешь – инвестировать начинай, хочешь – брови учись оформлять, а хочешь – отношения на новый уровень выводи.

Но самым популярным видом так называемого «инфоцыганства» можно с чистой совестью назвать марафоны для похудения. Тем более что летом этот вид продаж как никогда актуален. Покажите нам девушку, которая не нашла бы в своей фигуре хоть какого-нибудь самого маленького изъяна, чтобы придраться. А когда из каждого утюга подтянутые красотки призывают взяться, наконец, за себя, и выплюнуть шоколадный галстук, уступив место полезным продуктам, невольно начинаешь задумываться над отношениями с ЗОЖ.

Насмотревшись на худеющих марафонщиц, мы решили опробовать несколько самых популярных курсов на себе.

Рассказываем, что из этого вышло.

Марафон идеального тела Валерии Чекалиной

Длительность: 4 недели

Кто проходил: Мария Парфишина, редактор отдела Lifestyle

Содержание курса: за что ты платишь

В личном кабинете на сайте мне предложили ежедневное меню, видео с силовыми и кардиотренировками, трекер прогресса, вебинары со специалистами по питанию, сексологом-психологом, а также доступ в телеграм-чат, где можно найти и мотивирующие аудиосообщения от самой Леры, чек-листы по медитации и принятию себя, плейлисты, и, конечно, чат с возможностью переписываться с такими же участниками марафона. Бонусом предлагалось выбрать косметику собственного производства Валерии Letique (я выбрала холодное обертывание). К тому же нужно было лопнуть шарик и поучаствовать в беспроигрышной лотерее, где разыгрывалось два автомобиля (и это только за покупку марафона). Машину я, конечно, не выиграла, но баттер для тела оказался очень приятным.

Начинать подготовку к марафону пришлось заранее: отправиться в магазин и закупиться продуктами. Я специально выбрала меню «Хит», которое обещало самое выгодное соотношение цены и качества продуктов из магазина. Были еще варианты меню для веганов, кормящих и беременных, базовое (с недорогим набором продуктов) и особенное (с продуктами средней и высокой ценовой категории). На день расписано пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Плюсы и минусы

+ Разнообразное меню: никакой постной грудки и гречки на воде, есть фотографии блюд, а еще меню сделано так, что его хватает ровно на два дня. В расписании меню можно заменять блюда – на выбор предлагаются другие, но с тем же содержанием калорий, белков, жиров и углеводов. Написано, сколько граммов каждого продукта нужно для приготовления.

+ Качественные тренировки. Удобно, что сама Лера на видео выполняет упражнения под руководством тренера вместе с тобой, а не показывает два раза, и потом ты должен сам доделывать (как это часто бывало в других марафонах). Можно выбрать тренировки для дома или зала и отталкиваться от уровня спортивной подготовки. В начале марафона они длятся 30 минут, ближе к концу около часа. Лично я выбрала для новичков, но было все равно сложно (предполагаю, что из-за отсутствия спорта как такового в моей жизни).

+ Дневник прогресса. Каждую неделю нужно было записывать параметры, а еще отправлять отчеты куратору.

+ Мотивация. Делать это Лера умеет: каждый день начинался с сообщения в чате, подгоняющего сделать больше и лучше, чтобы приблизиться к телу мечты. К тому же, когда в качестве финального приза предлагается несколько автомобилей, «играть» становится еще интереснее.

– Сложные продукты. Выбрав меню «Хит», я никак не ожидала увидеть там, к примеру, семена чиа и нутовую муку. Их пришлось искать по всем магазинам, а нашлось все в итоге в «Азбуке вкуса», как мы знаем, не самом дешевом супермаркете.

– Много ингредиентов в каждом блюде.

Итоги марафона

При более-менее приемлемом весе передо мной стояла задача подтянуться, сократить целлюлит и потерять в объемах. Все это мне сделать удалось. За марафон я похудела на 4 килограмма, кожа стала заметно более подтянутой, целлюлит, конечно, не исчез окончательно, но его стало явно меньше. Никаких призов я по итогу голосования, правда, так и не выиграла, но зато одежда сидит идеально.

Тебе подойдет марафона Лерчека, если…

Экспресс-марафон Милы Гриценко

Длительность: 4 недели

Кто проходил: Элина Обуховская, редактор отдела бьюти

Прежде чем проходить марафон Милы Гриценко, я изучила ее «Инстаграм» и поняла, что, если бы не задание редакции, я вряд ли самостоятельно решилась бы на такое испытание воли. Логика элементарна: при таком огромном ассортименте фитнес-мотиваторов, продающих курсы, вполне можно выбрать того, на кого хотелось бы ориентироваться, идя к результату. Увы, для меня Мила – не в их числе, несмотря на «инстаграмные» пропорции фигуры.

Однако делать нечего – пора было начинать новую жизнь. Как водится, с понедельника. К эксперименту с фигурой я подходила с трагическим настроением (для меня проще перетренить, чем недоесть, ограничение в еде я воспринимаю как попрание личных прав и свобод), поэтому пролог должен быть шекспировский. «Нет повести печальнее на свете, чем повесть об Элине и диете» – это я увидела меню на первый день. Но, прежде чем вы узнаете, что такого трагического в нем было, я немного расскажу об экосистеме курса.

Содержание курса: за что ты платишь

Доступ в личный кабинет, где есть раздел с чатом, в котором Мила или ее помощники должны давать обратную связь. В этот же чат с момента активации курса тебе прилетают инструкции в виде pdf-файлов.

Начать Мила Гриценко предложила лихо – сразу с разгрузочного дня: углеводного (на фруктах и овощах) или белкового (на твороге, рыбе или мясе). Может, подписчицы Милы и полны энтузиазма изменить свое тело, но я оказалась не готова разделить свой рацион на шесть порций ананаса и заработать потом изжогу. Отварная рыба или мясо без соли либо две пачки творога на целый день меня тоже не прельстили. Хотя бы потому, что для таких экспериментов нужно проконсультироваться с врачом, а об этом в гайде Милы нет ни одного слова.

Недельное меню выглядело уже повеселее. Блогер миксует «белковые» и «вкусные» дни (а к концу каждой недели предлагает вернуться к «разгрузочному» варианту). Каждый день представляет собой описание меню с шестиразовым приемом пищи – завтрак, обед, ужин и три перекуса между ними. Позиции предельно просты: куриная грудка, овощной салат, овсянка, творожная запеканка, фрукты и ягоды… Но попадаются и такие странные варианты, как «любой диетический крем-суп» (с).

Плюсы и минусы

– Готовить, хоть и простенько, приходится каждый день, если строго следовать меню – никаких килограммов курогрудки и гречки на неделю вперед.

+ Но зато блюда доступные и простые (никакой экзотики – в основном старый добрый творог, мясо, кефир, рыба, фрукты, овощи, крупы, «любой диетический крем-суп» не в счет).

– Система создает впечатление рандомного пазла с ежедневными меню, складывающимися за месяц, что исключает индивидуальный подход и личную непереносимость тех или иных продуктов участниками.

+ Разнообразие позволяет подстроить рацион под себя при небольших изменениях; об этом можно проконсультироваться в чате.

– Большую часть суток желудок нагружен частыми приемами пищи. Если ты не голоден, но хочешь строго следовать системе, приходится буквально пичкать себя очередным «яблочком».

+ Теоретическое отсутствие чувства голода – шесть приемов пищи растянуты на целый день, включен даже вечерний перекус.

– Обезличенный pdf, с которым ты сверяешь содержимое холодильника и меню, производит впечатление инфопродукта, который явно делался на потоке с целью плюс-минус угодить всем.

+ Отличная книга рецептов, идущая бонусом, с сотней вариантов приготовлений блюд, от пп-десертов и завтраков до салатов и основных позиций. Доступно к скачиванию и здорово облегчает жизнь, когда заканчиваются идеи того, что закупать в продуктовом.

Итоги марафона

Главный плюс – на шестиразовом питании я не растолстела (хотя могла!), ну а к минусам можно отнести отсутствие прогресса. Так получилось, что мне на тестирование досталась система, совершенно не близкая по концепции: мне хорошо «заходит» интервальное голодание, а вот перекусы яблочками пробуждают зверский аппетит и нагружают ощущением бесперебойно работающего желудка. В итоге я осталась «при своих» – все потому, что часто забивала на режим и срывалась на комфортный ритм, состоящий из двух больших (вместо шести маленьких) приемов пищи в день. Но я рада и этому!

Тебе подойдет система Милы Гриценко, если…

Курс «Красивые ягодицы» Анастасии Мироновой

Длительность: 4 недели

Кто проходил: Анастасия Павлова, заместитель главного редактора

Содержание курса: за что ты платишь

На главной странице личного кабинета собрано все самое важное (рассчитанный для тебя калораж, меню и тренировки). Более того, калораж сразу разбит на белки, жиры и углеводы в процентном соотношении, поэтому никаких вопросов по питанию у меня не возникло. К тому же есть конкретные примеры блюд, если готовишь дома. Также можно отслеживать свои результаты в динамике – для этого в личном кабинете есть отдельный раздел, куда нужно загрузить свои параметры от веса до обхватов груди, талии и бедер.

А еще – очень полезная вещь – статьи о тренировках, питании, даже психологии, чаты с диетологом, терапевтом и тренером.

Плюсы и минусы

+ Состав тренировок: с видеосопровождением и текстовым описанием, расписанным вплоть до секунд. При этом, если возникают проблемы с техникой выполнения, то всегда можно задать вопрос тренеру в чате

+ Классные рецепты – простые, быстрые и заранее просчитанные по КБЖУ. Минимум времени и максимум результата.

– Нет одновременного выполнения тренировок с тренером. На сайте есть подробные видео с техникой выполнения всех упражнений круговой тренировки. Ниже список из того, сколько каких упражнений нужно сделать. Получается, что для того, чтобы сделать без перерыва всю круговую тренировку, нужно сначала посмотреть все видео, отточить технику, а потом уже приступать. При этом на сайте нет тайминга, время приходилось засекать на телефоне, постоянно перепрыгивая из одной вкладки телефона в другую.

Итоги марафона

Если честно, иногда я пропускала тренировки из-за отсутствия времени, но они доступны до сих пор (кстати, среди функций есть еще «заморозка»), так что результат мог быть лучше. Хотя он все равно впечатляет – несмотря на то, что дома я не готовила, но старалась придерживаться рассчитанного калоража, и с нерегулярными тренировками ушло около трех килограммов, улучшились состояние и упругость кожи, особенно подтянулись бедра и – наконец! – нижняя часть живота. Правда, по жаре заниматься дома при отсутствии кондиционера сложно.

Тебе подойдет курс Анастасии Мироновой, если…

Источник