мексиканская диета на 4 дня меню

Мексиканская диета на 4 дня для похудения

Мексиканская диета для похудения имеет второе название – четырехдневная. За этот срок уходит от 2-х до 4-х килограмм, поэтому результаты очевидны. Метод не относится к категории щадящих, ведь чувство голода будет сильным и частым, вряд ли это остановит тех, кто решил изменить структуру тела.

Главный принцип, по которому работает диета – сокращение привычного рациона питания.

Нарушение правил приведет к отсутствию изменений, ведь мексиканская диета работает только, когда продукты из списка употребляются в нужное время и в строго указанном количестве. Несмотря на строгий рацион, от продуктов отказываться нельзя, к тому же разнообразие не так уж велико.

Суть диеты

Мексиканская диета подходит тем, кто желает устроить «чистку» организму после бурных «праздников живота», в случаях, когда похудеть нужно в короткие сроки. Диета обладает следующими плюсами:

Диета за четыре дня не спасет от жировых отложений надолго, кардинальных изменений в фигуре ожидать не стоит, но при сильной необходимости избавит от пары килограммов. Минус – однообразное меню.

Меры предосторожности

Четырехдневная диета – стресс для тела в целом. Если не устраивать подобные «разгрузочные дни» чаще, чем раз в месяц, то никаких негативных последствий не будет. Этот тип похудения не подходит в следующих случаях:

При заболеваниях желудка, хронических болезнях;

Сильнейшее желание поесть может обернуться негативными последствиями: неврозом или иным расстройством. Вместо желаемого похудения появятся болезни. Слабость, нервное раздражение, прочие неприятные последствия могут стать спутниками диеты. Поэтому, прежде, чем приступать к процессу похудения, важно проконсультироваться с врачом, чтобы эти 4 дня не усугубили здоровье и не вызвали побочной реакции на продукты или же сам организм.

Источник

Теряем вес быстро и эффективно: мексиканская диета для похудения с отзывами и результатами

Этот метод позволит за минимальные сроки приобрести соблазнительную фигуру, избавить от проблемных зон и носить свои любимые наряды, чувствуя себя легко и комфортно.

Особенностью маложирных диет является возможность во время похудения использовать мучное и сладкое, которое категорически не разрешается употреблять в других видах диет. Это не значит, что можно питаться бесконтрольно этими продуктами.

Их разрешено съедать в минимальных количествах для поддержания функций организма во время голодания. Мексиканская диета пользуется большой популярностью из-за своей простоты и быстрого эффекта.

Нет необходимости изнурять себя голодом, чтобы сбросить лишние килограммы.

Суть методики

Важно: На мексиканской диете нельзя употреблять пищу большими порциями.

Диетологами разработана схема меню, которая направлена на быстрое и качественное похудение. Придерживаясь ее, можно получить потрясающий результат похудения.

Питание во время похудения

Несмотря на то, что разрешено во время похудения употреблять жиры, в меню продуктов с их содержанием ограниченное количество. Рацион на 4 дня мексиканской диеты состоит из основных блюд:

Эти продукты будут способствовать быстрой потере массы тела. Несмотря на то, что диета маложирная, она довольно строгая и требует точного исполнения всех рекомендаций.

Питаются трижды раз в сутки. Любые перекусы запрещены. Ужинают за 3 часа до сна.

Важно: Перед началом диеты проконсультироваться с врачом.

Варианты меню

У мексиканской диеты два варианта меню: строгий и щадящий. Каждый из них включает несколько рационов на день. Отзывы о мексиканской диете на 4 дня свидетельствуют о том, что на строгом меню сбросить лишние килограммы проще.

Строгий

На строгом меню диеты можно сбросить до 4 кг за 4 дня.

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Четвертый день:

Важно: Апельсины на диете можно заменять грейпфрутами.

Щадящий

Этот вариант мексиканской диеты для похудения подходит тем, кто любит питаться разнообразно, но при этом хочет постройнеть.

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Четвертый день:

Противопоказания

Диета противопоказана в следующих случаях:

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено употреблять:

Запрещено употреблять:

Важно: Алкоголь во время мексиканской диеты запрещен в любом виде.

Плюсы и минусы

У мексиканской диеты, как у любой методики похудения есть свои плюсы и минусы.

Достоинства:

Недостатки:

Отзывы и результаты

Применение мексиканской диеты дает положительные результаты в потере веса при любой комплекции. За 4 дня при соблюдении схемы меню можно избавиться до 4 кг веса. При этом вся пища калорийная, и у многих людей за период похудения не возникает чувства голода. Но не стоит сидеть на диете более положенного срока. Чтобы избежать негативных последствий, не стоит злоупотреблять диетой. Повторить курс голодания можно лишь через месяц. Ниже несколько отзывов и результатов похудения на мексиканской диете.

Ирина, 43 года: «Отличная диета. Совершенно не чувствовала голода. Вкусно питалась и одновременно худела. Орехи полностью насыщали организм. Готовила запеченные овощи с мясом. Наверное если бы не диета, я бы ленилась себе готовить такие полезные блюда. Потеряла за 4 дня 3 кг. Очень довольна таким голоданием. Я бы с удовольствием и легкостью могла бы так питаться длительное время, но диетологи не рекомендуют этого делать. Поэтому через месяц буду снова худеть на этой диете».

Карина, 29 лет: «Тем кто хочет быстро похудеть и при этом вкусно питаться, рекомендую мексиканскую диету. Потрясающий результат. Я просто ела вкусные и полезные блюда, а моя фигура с каждым днем становилась все стройнее. Я потеряла 3 кг. Это отличный результат. Выбираю только эту диету и рекомендую ее всем желающим похудеть».

Практические советы

Чтобы диета была более эффективной, прислушайтесь к советам диетологов:

Вывод

Отзывы свидетельствуют, что мексиканская диета — простой и вкусный способ похудеть. Пища насыщает организм, и на протяжении суток человек не ощущает чувства голода. Эта диета, несмотря на то, что считается жесткой, легко переносится и дает потрясающие результаты.

Источник

Мексиканская диета

Мексиканская диета завоевала всемирную популярность благодаря…

Мексиканская диета завоевала всемирную популярность благодаря актрисе Виктории Руффо, которая сыграла главную роль в сериале под названием «Просто Мария». Методика похудения помогла артистке в сжатые сроки привести собственную фигуру в порядок. Руффо практически сразу после родов смогла избавиться от лишних килограммов, подготовиться к камерам и различным фестивалям.

Рассчитана данная диета на 4 дня, позволяя сбросить порядка 1 кг за сутки, что может показаться совершенно немыслимым результатом. Но система правда работает, базируясь на серьезных ограничениях питания человека. Несмотря на наличие каш и овощей в рационе, вам придется тщательно подготовиться к «голодным дням», чтобы добиться качественного результата. Повторение методики допускается лишь через 2 недели отдыха.

Концепция

Питаться вы будете по 3-разовой системе, но есть несколько важных условий:

Столь длительные промежутки между обедом, завтраком и ужином могут привести к острым приступам голода. Бороть их можно только стаканом воды или чая (зеленого/черного) без добавления различных подсластителей, включая сахарозаменитель, мед и сухофрукты.

Обратите внимание! В первые дни эффект будет особенно заметен. Это происходит из-за выхода большого количества жидкости. Чтобы не допустить сильного обезвоживания, обязательно пейте много воды, как только одолевает жажда. На фигуре это не скажется, а жидкостный баланс будет восполнен.

Противопоказания

Прежде чем начинать мексиканскую диету, обязательно ознакомьтесь с рядом противопоказаний. Ограниченный рацион сильно бьет по организму, привыкшему к большим и сытным порциям.

Воздержаться от данной методики похудения нужно следующему кругу людей:

Важно! Если вы предрасположены к стрессам, быстро выходите из себя и склонны к неврозам, то данная система похудения тоже не подойдет для вас. В лучшем случае, она обернется срывом на обычную пищу, а в худшем — усугубит состояние нервной системы, вызовет агрессивность, снизит рабочую продуктивность, может вызвать апатию.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основой вашего рациона станут молочные продукты, сухофрукты, свежие фрукты и куриные яйца. В некоторые дни с утра допускается прием каши, чтобы насытить организм правильными углеводами. Упор следует делать на цитрусовые фрукты, потому что в своем составе они содержат вещества, способствующие скорейшему сжиганию лишнего подкожного жира.

Возьмите на вооружение! Мексиканская методика похудения включает в рацион куриные яйца. Если у вас повышенное количество холестерина, то данный продукт вам не подойдет. Отличным аналогом становятся перепелиные яйца (не более 2-3 штук в сутки).

За время диеты вы сможете легко привыкнуть к молоку, даже если раньше не любили данный продукт. В составе молока содержится целый комплекс полезных витаминов и минералов, поэтому привычка его ежедневного приема положительно скажется на общем состоянии вашего организма.

Что касается запретов, то данная система питания серьезно ограничит ваше меню. Употреблять запрещается:

Диета мексиканская — настоящая находка для людей, которые хотели бы сэкономить на грядущей диете и добиться видимого результата. На 4 дня вам понадобится не более 800 рублей, а все продукты уместятся в простую корзину.

Альтернативное меню

Существует своеобразная вариация мексиканской диеты, которую создала не менее популярная актриса Мария Сорте. Представленная методика более щадящая, поэтому подойдет людям, не обладающим железной силой воли. С диетой Виктории Руффо система питания имеет несколько различий:

Примерное меню будет выглядеть следующим образом:

Данная методика похудения допускает съедение 1 яблока или киви прямо перед сном.

Важным условием является употребление чистой негазированной воды или зеленого чая на протяжении всего дня.

Определяемся: за и против

Преимущества

Недостатки

Физические нагрузки

Поскольку мексиканская система похудения ставит строгие рамки на прием пищи, количества получаемых калорий, белков, жиров и углеводов, хватит только на обычную ежедневную активность (работа, учеба, дела по дому). Дополнительно нагружать собственный организм не нужно, потому что энергии попросту не хватит. На 4 дня следует забыть о тяжелых, изнуряющих тренировках, что особенно актуально для профессиональных спортсменов.

Если вы не можете жить без движения, то каждый день неторопливо гуляйте по улицам на протяжении 15 минут. Этого хватит, чтобы привести мышцы в тонус, а также немного ускорить обмен веществ для достижения лучшего результата в похудении.

Важно! Ни в коем случае не перегружайте организм, поскольку это чревато многочисленными проблемами, как в физическом, так и в психологическом плане!

Заключение

Мексиканская диета является одной из самых сложных, но эффективных. Чтобы удержать ее и не срываться на обычную пищу, очень важно морально подготовиться к грядущим 4 дням. Только в этом случае получится качественный и заметный результат. Благодаря ограниченному рациону и наличию обилия цитрусовых в меню лишние килограммы будут пропадать сами собой.

Источник

Мексиканская диета

Быстрые методы похудения, несмотря на предостережения врачей, потенциальный вред для здоровья и сложность соблюдения, неизменно пользуются популярностью у большинства желающих привести свою фигуру в порядок. Среди таких экспресс−диет особое место занимают те, которые основаны на этнической кухне и традициях разных стран. К числу самых строгих и поэтому весьма эффективных методик данной категории относится мексиканская диета. В отличие от многих других национальных программ снижения веса она представлена только в одном − очень жестком варианте, имеющем продолжительность 4−5 дней и требующем четкого соблюдения рекомендованного меню.

Классическая мексиканская диета изначально была рассчитана на 4 дня и потерю веса до 4-х лишних килограммов. Со временем появился еще один вариант диеты длительностью 5 дней, с помощью которой успешно восстановила свою форму после родов знаменитая мексиканская актриса и телеведущая Виктория Руффо, хорошо известная в России по популярному в 90-х сериалу «Просто Мария». Таким образом, на сегодняшний день существует две разновидности мексиканской диеты, которые так и называются − «четырехдневная» и «звездная». Они лишь немного различаются составом меню и своей продолжительностью, но основаны на одних и тех же принципах.

Популярность использования мексиканской диеты для похудения обусловлена тем, что она весьма доступная, недорогая и дает быстрые результаты. Чаще всего ее применяют для коррекции фигуры перед каким-либо значимым событием, когда нужно уменьшить объемы, особенно в проблемных зонах.

Важно! Выбирая мексиканскую экспресс−диету, необходимо морально подготовиться к тому, что на протяжении 4–5 дней придется испытывать сильное чувство голода и слабость. Это обусловлено слишком низкой калорийностью суточного рациона, которая в среднем составляет 470–500 ккал, а также существенным ограничением размера порций и списка разрешенных продуктов.

Несмотря на все эти недостатки и сложности соблюдения, похудение на мексиканской диете имеет свои преимущества:

Для получения обещанных результатов в период похудения на мексиканской диете необходимо соблюдать целый ряд правил:

Во время диеты разрешаются легкие физические нагрузки в спортзале и рекомендуется ежедневная утренняя зарядка. Это увеличит количество расходуемых калорий, ускорит метаболизм и обеспечит быстрое сжигание подкожно-жировой клетчатки.

Важно! Если указанные правила будут соблюдаться частично, то необходимого показателя снижения веса достичь не удастся. Похудение на мексиканской диете требует строгого комплексного подхода. При отсутствии уверенности в собственных силах лучше подобрать более щадящую методику.

Перед началом курса надо обязательно пройти обследование и проконсультироваться у терапевта или диетолога, сообщив ему о намерении перейти на жесткий рацион. Кроме того, следует в течение предшествующей недели подготовить организм к столь кардинальному изменению питания по такой схеме:

В этот же период можно начать заниматься в тренажерном зале, совершать легкие пробежки по утрам или выполнять зарядку, чтобы для организма такие нагрузки не стали неожиданностью одновременно с изменением режима питания и состава рациона.

Соблюдая все рекомендации и правила похудения на мексиканской диете можно получить весьма значительные результаты. Среднестатистические данные свидетельствуют, что сброс веса обычно составляет 1−1,5 кг в день, а за весь период − от 4-х до 7 кг в зависимости от изначальной массы тела и особенностей организма. При этом следует учитывать, что чем больше у человека лишних килограммов, тем существеннее будет их потеря. Применять данную методику разрешается не чаще одного раза в месяц, иначе можно нанести непоправимый урон здоровью.

Рекомендованное меню

Мексиканский рацион отличается низкой калорийностью, строгостью, однообразием и при этом подразумевает четкое соблюдение рекомендованного меню. Запрещается менять местами блюда и продукты, предназначенные для завтрака, обеда и ужина, или заменять их другими, иначе это негативно отразится на эффективности курса. Кроме того, нельзя исключать какой-нибудь из компонентов меню, поскольку их перечень и так весьма скромен.

На 4 дня

Четырехдневный вариант похудения на мексиканской диете относится к максимально жестким и предполагает строгое соблюдение следующего меню:

Кроме указанных напитков разрешается пить воду и травяные настои, желательно из трав, стимулирующих деятельность ЖКТ.

На 5 дней

Диета для похудения от мексиканских актрис, называемая «звездной», является несколько разнообразней по составу и на 24 часа дольше по продолжительности, что не так и мало при столь низкой калорийности рациона. Кроме того, она предполагает пятиразовый режим приема пищи. Меню на 5 дней должно быть следующим:

Благодаря наличию миндаля, тушеных овощей и овсянки этот вариант меню переносится несколько легче и создает меньший стресс для организма. Однако размер порций настолько маленький, что не дает достаточного количества необходимых человеку нутриентов.

Выход из диеты

После весьма ограниченного питания переходить сразу на привычное питание нельзя. Поскольку организм заметно ослабевает, перестраивается на новый режим работы и теряет свои жировые запасы, резкое введение в рацион запрещенных во время курса продуктов может привести к появлению проблем с пищеварительной системой, ухудшению состояния здоровья и возвращению потерянных килограммов. Чтобы избежать подобных негативных последствий, выходить из процесса похудения на мексиканской диете нужно постепенно. Для этого следует ежедневно увеличивать диетические порции еды, пока их размер не станет стандартным. Одновременно надо частично добавлять в меню привычные продукты с высокой калорийностью.

Рекомендованная длительность выхода из курса похудения на мексиканской диете составляет 8–10 дней. В этот период значительную часть рациона должны составлять белковые продукты (постные сорта рыбы, курица, индейка, телятина, яйца, молочная продукция низкой жирности), а также овощи, зелень, кисло-сладкие фрукты и ягоды. Все это нужно варить, тушить, запекать без жира или готовить в пароварке, а растительную пищу употреблять преимущественно в сыром виде.

Для закрепления достигнутого результата важно продолжать заниматься в тренажерном зале, но повысить физическую нагрузку. Обязательно нужно придерживаться принципов правильного питания и соблюдать достаточный питьевой режим.

Противопоказания

Использовать мексиканскую диету для похудения противопоказано при наличии практически любых нарушений здоровья, включая:

Помимо этого, слишком сильные ограничения в питании запрещены в период восстановления после болезни, во время беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте.

Отзывы и результаты похудевших

Ксения, 27 лет, г. Пермь

Когда мне понадобилось срочно похудеть перед отпуском с горящей путевкой на море, меня заинтересовала мексиканская диета, отзывы о которой свидетельствовали, что за 4 дня можно потерять в среднем 5 кг лишнего веса. Для меня это было как раз то, что надо. Рацион поразил меня своей невероятно низкой калорийностью и мизерными порциями. Но, подумав, что несколько дней потерпеть будет несложно, я все-таки решилась на такое экстремальное похудение. К сожалению, моей силы воли не хватило даже на 2 дня. Мне кажется, что лучше уж совсем голодать, чем дразнить себя такими перекусами. Голод настолько изматывал меня, что не было сил что-либо делать или думать о чем-то другом, кроме еды. Поэтому я отказалась от этой методики и перешла на привычную гречку с кефиром. Она тоже строгая, но зато, хоть кашу можно кушать без ограничений.

Екатерина, 41 год, г. Москва

Похудение на мексиканской диете является очень «голодным» и придерживаться ее даже в течение 4–5 дней довольно-таки сложно. Необходимым условием получения ожидаемого результата является достаточная сила воли, выработка особого настроя и сильная нелюбовь к своему отражению в зеркале. Вот у меня получилось выдержать весь срок (кстати, не такой уж и длинный – всего 5 дней) только с третьего подхода. Первые два раза срывалась сначала на вторые, а потом на третьи сутки. Но зато окончательный результат превзошел все мои ожидания. Когда я наконец-то настроилась крайне решительно и довела весь курс до конца, то не только потеряла 6 кг лишнего веса, а стала чувствовать себя гораздо лучше. Появилась легкость в теле, пропали отеки, наладилась работа кишечника, значительно уменьшилась тяга к сладкой и жареной пище. Попробуйте придерживаться такого рациона и обязательно получите замечательный эффект! Конечно, если вы будете сочетать его хотя бы с незначительными физическими нагрузками (для меня это были танцы, правда, не мексиканские), то похудение пойдет еще быстрее, а его результаты будут более выраженными.

Максим, 28 лет, г. Смоленск

Для меня похудение на мексиканской диете было хоть и сложным, но терпимым. За 4 дня удалось потерять 4 кг, как и обещалось в описании. Проблема в том, что все они вернулись еще и с довеском в 2 кг буквально в течение недели после окончания курса. И это при том, что я не люблю мучного и сладкого, питаюсь правильно, пью достаточное количество воды, занимаюсь спортом. Конечно, суточная калорийность раза в 3–4 превышает ту, что предлагается в диетическом рационе. Отсюда, скорее всего, и все проблемы. Как только я перешел на привычное для меня питание, все параметры организма стали прежними. Поэтому считаю, что худеть надо медленно, тогда и результат будет стабильным за счет постепенной перестройки внутренних систем на новый режим работы.

Отзывы врачей и специалистов

Галина Кужилина, врач−терапевт, г. Калуга

Такие методики похудения как мексиканская диета не относятся к сбалансированному питанию. В первую очередь будет испытываться дефицит жиров, так как они практически отсутствуют в рационе. Из-за мизерных порций, в недостаточном количестве будут поступать и сложные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах. А также белки, которых в пятидневном варианте меню совсем нет, а в четырехдневном присутствуют в минимальных дозах. Кроме того, трехразовый режим питания без перекусов может вызывать в перерывах между приемами пищи не только изнуряющее чувство голода, но и общую слабость, головокружение, сильный стресс. При появлении подобных симптомов курс нужно прекратить и подобрать вариант помягче.

Валерий Филонов, диетолог II категории, г. С.-Петербург

Мексиканскую диету для похудения можно использовать лишь тем, кто не испытывает проблем со здоровьем и обладает достаточной силой воли. Если вы не можете сказать такого о себе, лучше подыщите более щадящие методики. Я бы советовал применять подобные рационы только в качестве основы для разгрузочного дня. Более длительное соблюдение столь низкокалорийного питания чревато весьма серьезными проблемами для здоровья и самочувствия, в том числе не только физического, но и психического. Особенно осторожно надо обращаться с такими экспериментами над собой людям, склонным к аллергии. В меню присутствуют сильные аллергены – цитрусы, яйца, орехи, которые при этом являются его главными компонентами. Также нельзя допускать столь явные нарушения режима питания при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. Пациентам таких категорий диета для похудения должна составляться в индивидуальном порядке исключительно специалистами в области диетологии.

Источник