рпп рецепты с кбжу
ПП рецепты с КБЖУ
ПП рецепты с КБЖУ запись закреплена
Итак, налей себе чайку и приготовь листочек и ручку, ведь сейчас будет математика. 
«Сколько калорий я должна употреблять в день, чтобы похудеть? А сколько чтобы оставаться в своем весе? А почему моя подруга употребляет больше в два раза, а имеет идеальную талию?» — знакомо?
Множество вопросов и споров возникает на тему того сколько же калорий нам нужно, чтобы быть здоровыми и красивыми 
Показать полностью.
Мы уже давали самую простую формулу, но давай разберем формулу посерьезнее.
По формуле Миффлина — Сан Жеора:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки (это не так сложно, не пугайся)
:
1.2 – минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 – занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 – занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550– интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 – занятия фитнесом каждый день
1.725 – каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 – ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Таким образом мы получаем цифру Х, если ты хочешь сохранить свой вес и довольна своим питанием, просто придерживайтесь этой цифры.
А если ты хочешь похудеть, то следуем дальше (уже почти решили уравнение, не убегай)
:
Y – твоя дневная норма, придерживайся этой цифры и ты обязательно приведешь свое тело в отличную форму! Еху! Разобрались 
Можем разобрать на примере: девушка с весом 65 кг, ростом 170 см, 24 года с постоянной привычкой заниматься спортом 3 раза в неделю. Рассчитываем:
10 х 65 + 6,25 х 170 – 5 х 24 – 161 = 1 431,5
1 431,5*1,375=2 000 ккал/день для поддержания
2 000-20%= 1 600 ккал/день при желании похудеть
Все просто, ты посчитала? 
ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью
ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью запись закреплена
Кабачковая запеканка с фаршем и сметаной
Итого на 100 грамм 71 ккал
Б/Ж/У 4.1 / 4.3 / 3.9
Показать полностью.
Ингредиенты:
Кабачки молодые 3 штуки
Фарш мясной 500 г
Помидоры 450 г
Лук репчатый 1 головка
Сыр твердый 200 г
Сметана 200 г
Томатная паста 2 столовые ложки
Яйцо куриное 2 штуки
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Лук обжарить без масла добавить фарш и томатную пасту. Обжарить до готовности фарша.
2. Кабачки натереть на крупной терке, лишнюю влагу отжать.
3. Яйца взбить со сметаной.
4. Форму для запекания застелить пергаментом и уложить слоями: обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны, положить помидоры, порезанные кольцами и сверху посыпать тертым сыром.
5. Запекать при температуре 180 градусов 30 минут.
Рецепты с расчетом калорийности и БЖУ
Рецепты с расчетом калорийности и БЖУ запись закреплена
Рецепт приготовления картошки по-гречески
На 100 г.: 73.11 ккал 
1.8 г. белков 1.8 г. жиров 12.32 г. углеводов
Приготовление картофеля по-гречески:
Картофель (желательно молодой) очищаем и нарезаем на половинки. Противень застилаете фольгой и укладываете картошку. Приготовим массу из оливкового масла, сока лимона, нарезанного чеснока и орегано, зальем ею картошку.
Далее картофель перчите, солите, заливаете водой и перемешиваете. Ставите в духовку, прогретую до 200С, на 45-60 минут, не забудьте перемешивать. Когда картошка станет румяной и вберет жидкость, тогда блюдо картофель по-гречески приготовлено. Украшаем зеленью петрушки при подаче.
Рецепты с расчетом калорийности и БЖУ запись закреплена
Рецепт приготовления лапши с овощами и соевым соусом
На 100 г.: 89.18 ккал 3.27 г. белков 0.79 г. жиров 17.25 г. углеводов
Состав рецепта:
сухая яичная лапша 150 грамм
Показать полностью.
морковь средняя 1 шт
сладкий перец средний 1 шт
кабачок 250 г
шампиньоны 250 грамм
чеснок 3 зубчик
свежий имбирь 30 грамм
соевый соус 75 мл
сахар 3 ст.л
яблочный или белый винный уксус 2 ст.л
кукурузный крахмал 1 ч.л
зеленый лук 20 грамм
Количество порций: 4
Рецепты с расчетом калорийности и БЖУ запись закреплена
Рецепт приготовления блинчиков из цельнозерновой муки
На 100 г.: 152.26 ккал 7.65 г. белков 3.53 г. жиров 21.39 г. углеводов
Состав рецепта:
1 небольшое яйцо
Показать полностью.
3 ст.л. цельнозерновой пшеничной муки
половина стакана тёплого молока
в зависимости от начинки можете добавить щепотку соли или подсластитель
Инструкции:
Смешать миксером все ингредиенты и жарить на а/п сковороде без масла или с каплей кокосового на обычной.Блинчики получаются тонкие и аккуратные.
Для начинки можно взять баночку греческого йогурта (160 гр.) и мёд.
Количество порций: 5
Рецепты с расчетом калорийности и БЖУ запись закреплена
Рецепт приготовления салата из печеной курицы с оливками и горчичной заправкой
На 100 г.: 118.42 ккал 10.2 г. белков 7.21 г. жиров 3.32 г. углеводов
Состав рецепта:
основа:
Показать полностью.
запеченное куриное филе 200 грамм
крупный стебель сельдерея 1 шт
томаты-черри 150 грамм
оливки без косточки 40 грамм
пармезан 20 грамм
салатный микс 150 грамм
заправка:
зернистая горчица 1 ч.л
дижонская горчица 1/2 ч.л
сахарная пудра 1 ч.л
оливковое масло 2 ст.л
лимонный сок 1 ст.л
соль по вкусу
Количество порций: 2
Рецепты с расчетом калорийности и БЖУ запись закреплена
Рецепт приготовления ржаных хлебцев
На 100 г.: 309.46 ккал 9.38 г. белков 9.45 г. жиров 47.27 г. углеводов
Состав рецепта:
100 гр ржаной муки
Показать полностью.
100 гр пшеничной муки
2 ст.л. овсяных хлопьев
1 ст.л. тмина
1 ст.л. кунжута
2 ст.л. клетчатки
1/2 ч.л. соли
1 ст.л. оливкового масла
вода 50 мл
Инструкции:
Смешать сухие ингредиенты, добавить масло и молоко, и замесить тесто.
Раскатываем в пласт толщиной 3мм и перекладываем на противень.
Выпекаем 15 минут при 190С.
Вынимаем и еще горячие разрезаем на равные кусочки. Даем остыть. Снимаем с противня.
Рецепты с расчетом калорийности и БЖУ запись закреплена
Рецепт приготовления цитрусового риса с шампиньонами
На 100 г.: 81.29 ккал 3.37 г. белков 0.58 г. жиров 14.77 г. углеводов
Состав рецепта:
основа луковица средняя 1 шт
Показать полностью.
чеснок 2 зубчик
сухой длиннозерный рис 200 грамм
куриный бульон или вода 450 мл
соль по вкусу
шампиньоны 300 грамм
небольшой пучок петрушки
цедра 1 лимона
Количество порций: 5
Рецепты с расчетом калорийности и БЖУ запись закреплена
Рецепт приготовления зеленого салата с индейкой и хрустящими овощами
На 100 г.: 56.43 ккал 7.16 г. белков 1.74 г. жиров 2.93 г. углеводов
Состав рецепта:
смешанная салатная зелень 200 грамм
Показать полностью.
филе грудки индейки 400 грамм
редис 6 шт
средний короткоплодный огурец 3 шт
соль и молотый черный перец по вкусу
для заправки:
зернистая горчица 1 ч.л
мёд 1 ч.л
оливковое масло 1 ст.л
Количество порций: 4
Время приготовления: 25 минут
Рецепты с расчетом калорийности и БЖУ запись закреплена
Рецепт приготовления плова с курицей в мультиварке
На 100 г.: 124.97 ккал 6.16 г. белков 4.13 г. жиров 15.37 г. углеводов
Инструкции:
Укладываем в чашу мультиварки натертую морковь, нарезанный лук, филе, масло, сухофрукты, соль и специи всё перемешиваем.Высыпаем промытый рис ровным слоем, вставляем зубчики чеснока 5-6 шт выливаем аккуратно кипяток, закрываем крышку и ставим мультиварку на режим «Плов» на час.После приготовления всё хорошенько перемешать и подавать к столу со свежей зеленью и овощами.
Рецепты с расчетом калорийности и БЖУ запись закреплена
Рецепт приготовления салата с грибами
На 100 г.: 120.31 ккал 8.08 г. белков 9.53 г. жиров 0.45 г. углеводов
Рецепты с расчетом калорийности и БЖУ запись закреплена
Рецепт приготовления фаршированного перца в пароварке
На 100 г.: 76.2 ккал 7.38 г. белков 0.49 г. жиров 10.22 г. углеводов
Daily-menu.ru
Какие блюда вы хотите?
Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку
Рецепты с указанием калорий и БЖУ
20 мин. 83 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-5 г, У-5 г
Потребуется: огурец грунтовый, помидоры, перец красный сладкий, лук репчатый, сыр мягкий (моцарелла), маслины средние и мелкие, петрушка, укроп и другие пряные травы, кинза, чеснок, масло оливковое, уксус 3%
20 мин. 365 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-25 г, У-21 г
15 мин. 149 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-9 г, У-12 г
10 мин. 119 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-2 г, У-16 г
3 ч. 70 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-0 г, У-16 г
Потребуется: абрикосы, вода, сахар-песок
30 мин. 155 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-6 г, У-12 г
Потребуется: салат, креветки очищенные, помидоры, сыр пармезан, батон нарезной, чеснок, бальзамический уксус
2 ч. 240 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-2 г, У-49 г
35 мин. 85 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-5 г, У-4 г
Потребуется: помидоры, килька, морковь, лук репчатый, масло оливковое, соль поваренная пищевая, лавровый лист, перец черный молотый
30 мин. 111 Ккал / 100 г, Б-21 г, Ж-2 г, У-1 г
Потребуется: куриная грудка, без кожи, шампиньоны, лук репчатый, яйцо куриное
20 мин. 124 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-2 г, У-21 г
Потребуется: рис длиннозёрный, морковь, лук репчатый, белый гриб сушеный, масло подсолнечное
1 ч. 47 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-3 г, У-4 г
Потребуется: шампиньоны, помидоры, кабачок, баклажаны, лук репчатый, масло подсолнечное, чеснок, перец черный молотый, соль поваренная пищевая
10 мин. 95 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-2 г, У-7 г
5 мин. 287 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-20 г, У-23 г
Потребуется: мороженое пломбир, горький шоколад, орех грецкий
15 мин. 200 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-18 г, У-2 г
9 мин. 139 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-8 г, У-2 г
Потребуется: яйцо куриное, яичный белок куриный, соевый соус легкий сэнсой, укроп и другие пряные травы
20 мин. 43 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-0 г, У-4 г
Потребуется: вода, картофель, курица филе, без кожи, тыква, перец болгарский красный, морковь, лук репчатый, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
15 мин. 41 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-1 г, У-8 г
Потребуется: вода, картофель, суп овощной с макаронными изделиями, морковь сушеная, лук репчатый, сушеный, перец черный молотый
10 мин. 14 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-0 г, У-2 г
45 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-8 г, У-8 г
45 мин. 54 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-3 г, У-4 г
Потребуется: вода, картофель, сельдь среднесоленая, помидоры, сельдерей, корень, лук репчатый, морковь, масло оливковое, петрушка, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая, лавровый лист, перец черный молотый
15 мин. 123 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-6 г, У-4 г
Потребуется: куриный фарш, мука льняная, яйцо куриное, вода, лук зеленый, сыр полутвердый (голландский), масло горчичное, соль поваренная пищевая, пищевая сода
40 мин. 73 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-0 г, У-16 г
Потребуется: вода, картофель, соль поваренная пищевая
25 мин. 131 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-6 г, У-6 г
Потребуется: телятина котлетное мясо, картофель, сыр пармезан, лук репчатый, сметана 18% жирности, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
8 мин. 139 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-2 г, У-26 г
Потребуется: яблоки, яичный белок куриный, мука овсяная «гарнец», молоко 1,5%, корица, стевия (порошок)
15 мин. 390 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-17 г, У-48 г
Потребуется: рис бурый, чечевица красная, рис длиннозёрный, топленое масло гхи, соль поваренная пищевая, зира (кумин), черный тмин, гвоздика, карри, кардамон, лавровый лист, перец душистый
Мой топ-10 простых пп-завтраков для вкусного похудения: рецепты с калорийностью
Предлагаю поговорить про мои любимые пп-завтраки для похудения — рецепты все просты, вкус отменный. Хотела написать статью сперва про топ-3 пп-завтраков, потом в процессе написания дошла до топ-5, а в итоге закончилось всё топ-10 — очень уж много скопилось простых и вкусных идей, ни одну не смогла отбросить.
Вообще заметила, что мой рацион правильного питания стал намного разнообразнее именно за счёт пп-завтраков. Почему так? Думаю, бывалые пп-шники знают — утром можно позволить себе практически всё, что угодно, даже если ты худеешь. Но не буду повторять уже написанное о правильных завтраках, перейду к рецептам.
Завтрак №1: Его Величество Овсяноблин
Самый топовый вариант первого приёма пищи — это овсяноблин. На сайте уже есть классический рецепт овсяноблина на пп на завтрак, в этой же подборке я поделюсь слегка изменённым. Он более нежный и пышный. Но точно такой же универсальный — можно положить любую начинку! Хоть авокадо с красной рыбкой, хоть банан с шоколадом.
Ингредиенты:
Как приготовить:
ПП-завтрак №2: не менее вкусный рисоблин
Рисовый блин с начинкой — “младший брат” овсяноблина. Рисовый можно готовить также как и овсяный, но в этой статье я дам мой любимый вариант — сладкий банановый. Был период, когда этот рисоблин был моим завтраком почти неделю, настолько он вкусный!
Что нужно на 1 порцию (в одной порции 365 ккал):
Пошаговое приготовление:
Мой диетический завтрак №3: ПП-рулет из лаваша на завтрак
Тонкие армянские лаваши для пп-завтраков вполне подходят, хотя лучше испечь их самому из цельнозерновой муки. Что только не заворачивают в лаваш — от фруктов и ягод до мяса с салатом. Но пп-шаурму описывать не буду, уже есть на сайте варианты её приготовления. Поделюсь с вами диетическим рецептом для сладкоежек — сладким ягодно-творожным.
Ингредиенты (1 порция):
Как делать:
Вариант для завтрак №4: молочная каша с сухофруктами
Молочные каши — это отличное начало дня не только для малышей в детсаду, правильное питание такую еду с утра очень даже одобряет. Если каши не сдобрены килограммом масла и сахаром, то пользы в них очень много! Медленные углеводы, которые насыщают надолго, белок, что необходим нашим мышцам после ночи и отличный вкус, если приготовить правильно. Рецептов каш тысячи, я же расскажу, как быстро и просто сварить молочный кус кус. Секрет — микроволновка.
Ингредиенты на 1 порцию:
Как сделать:
На пятом месте овсянка (с маком, бананами и шоколадом)
Думала не писать про эту кашу, уже столько её описывали, да и на сайте есть рецепты. Но недавно составляла персональное заказное меню для девочки-вегетарианки и поняла, что такого рецепта на сайте пока нету. В общем, эта овсянка — находка для тех, кто не только не ест мяса, рыбы и яиц, но и не употребляет молочные продукты!
Ингредиенты для одного человека:
Пошаговое описание приготовления:
Завтрак №6: тосты и бутерброды
Принято считать, что бутерброды — это точно не пп-шный завтрак. Но тот, кто в правильном питании давно, знает — есть не только правильные бутерброды, существуют даже диетические бургеры! Самый мой любимый вариант для утреннего приёма пищи — с красной соленой рыбой. Это могут быть тосты на хлебцах или же бутерброды с хлебом из цельнозерновой муки. Одинаково вкусно, сытно и вполне пп-шно!
Продукты на одного:
Приготовление даже описывать не стану, настолько всё просто — хлеб, масло (авокадо) рыбка. Ко всему этому чай/кофе без сахара и готово!
Вкусный пп-завтрак №7: белковый салат с авокадо
Авокадо подходит не только для тостов и бутеров, салаты с авокадо вкусны не меньше. Попробуйте приготовить себе утром авокадовый легкий салат с творогом и тунцом. Вообще, 99% моих завтраков — это сочетание углеводов, белков и немножечко жиров. Но бывает, что хочется белковых завтраков, вот тогда готовлю этот салатик. Из всей подборки это самый низкокалорийный вариант!
Что нужно для 1 порции:
Как сделать:
Вариант №8: пп-омлет с овощами
Вообще, любой пп-омлет для утреннего приёма пищи вполне подойдёт — хоть японский, хоть паровой белковый, хоть знаменитый пуляр. На сайте их много, а вот классического на молоке нет. Теперь будет!
Продукты для 1 порции:
Готовим так:
Идея полезного завтрака №9: блюда из яиц
Не омлетами едиными — из яиц можно сделать немало чего замечательного для диетического завтрака. На сайте яичные рецепты пп завтраков для худеющих очень популярны. Самый простой способ сделать яйца на завтрак — сварить вкрутую. С утра к салату или несладкой овсянке 2-3 яйца вполне подойдёт. А можно натереть и вместе с сыром завернуть в лаваш, прогреть в микроволновке — отличная ленивая пп-шаурма получится. Банальная яичница тоже хороша, особенно, если сделать её с горстью овощей или грибов. Но я вас сейчас научу, как сделать вот такие красивые бутеры с яйцом пашот.
Вообще, яйцо пашот — это прямо тренд! Даже есть такое понятие как фудпорн — когда обычную еду снимают так аппетитно, чтоб её прям захотелось. Так вот в фудпорн яйца с жидким желтком — главные “актёры”.
Способ приготовления таких яиц можно и словами написать, но я вам дам видео с подробной инструкцией — так будет понятнее. Вот видео-рецепт:
ПП-завтрак №10: полезный смузи
Я понимаю, почему смузи так быстро стали у нас популярны, хотя для традиционной кухни они непривычны: слишком легко приготовить, масса вариантов для микса. Можно даже взять с собой и выпить в пути на работу, если с утра вы не можете “запихнуть” в себя ни кусочка. Но в моём топе правильных полезных завтраков смузи на 10 месте — очень уж много других не менее чудесных вариантов. Какой смузи с утра вам будет вкуснее всего, решайте сами — вот тут есть варианты и здесь. Я люблю классику — творожно-банановый на кефире. Но ещё я добавляю 2 ч.л. льняных отрубей — так питательнее и полезнее.
Ингредиенты для одного:
Этапы приготовления:
Этот топ-10 не сложно превратить и в топ-15 и даже топ-20, ведь за кадром осталось так много вкусного! Сырнички, оладушки, вареники — и всё диетическое, вкусное, полезное!
Если вам такие подборки нравятся, то могу сделать тематические, например, лучшие вегетарианские пп-завтраки или же лучшие пп-завтраки из творога. Делать, девочки и мальчики? Если да, напишите в комментариях, какая именно тематика вас интересует больше всего.