Ингредиенты рыба на пару
| Горбуша (Припускание) | 300 г |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус | 6 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 6 г |
Пищевая ценность и химический состав «рыба на пару».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.9 кКал | 1684 кКал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 16.7% | 330 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.8% | 566 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.4% | 2338 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.4% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.5% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 121.76 мг | 500 мг | 24.4% | 13.5% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 10.7% | 516 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.787 мг | 2 мг | 39.4% | 21.8% | 254 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.359 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 111421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.321 мкг | 3 мкг | 177.4% | 98.1% | 56 г |
| Витамин D, кальциферол | 13.974 мкг | 10 мкг | 139.7% | 77.2% | 72 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.291 мг | 15 мг | 15.3% | 8.5% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.4409 мг | 20 мг | 52.2% | 28.9% | 192 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.82 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.3% | 878 г |
| Кальций, Ca | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5821 г |
| Магний, Mg | 25.33 мг | 400 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
| Натрий, Na | 186.77 мг | 1300 мг | 14.4% | 8% | 696 г |
| Сера, S | 243.59 мг | 1000 мг | 24.4% | 13.5% | 411 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 11.7% | 471 г |
| Хлор, Cl | 211.54 мг | 2300 мг | 9.2% | 5.1% | 1087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 1.9% | 2913 г |
| Йод, I | 64.1 мкг | 150 мкг | 42.7% | 23.6% | 234 г |
| Кобальт, Co | 25.641 мкг | 10 мкг | 256.4% | 141.7% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
| Медь, Cu | 143.69 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 8% | 696 г |
| Молибден, Mo | 5.128 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4% | 1365 г |
| Селен, Se | 57.192 мкг | 55 мкг | 104% | 57.5% | 96 г |
| Фтор, F | 551.28 мкг | 4000 мкг | 13.8% | 7.6% | 726 г |
| Хром, Cr | 70.51 мкг | 50 мкг | 141% | 77.9% | 71 г |
| Цинк, Zn | 0.9108 мг | 12 мг | 7.6% | 4.2% | 1318 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба на пару составляет 180,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства РЫБА НА ПАРУ
Чем полезен рыба на пару
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Рыба на пару
| Скумбрия атлантическая (Припускание) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Пищевая ценность и химический состав «Рыба на пару».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.1 кКал | 1684 кКал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 12.3% | 367 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 12.4% | 364 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.2% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 8.4% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 10.2% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.057 мг | 2 мг | 52.9% | 23.9% | 189 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.894 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 15.859 мкг | 3 мкг | 528.6% | 239.1% | 19 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 21.278 мкг | 10 мкг | 212.8% | 96.2% | 47 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.115 мг | 15 мг | 14.1% | 6.4% | 709 г |
| Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21008 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 15.3304 мг | 20 мг | 76.7% | 34.7% | 130 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.73 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.3% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 42.47 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.9% | 2355 г |
| Магний, Mg | 42.11 мг | 400 мг | 10.5% | 4.7% | 950 г |
| Натрий, Na | 914.76 мг | 1300 мг | 70.4% | 31.8% | 142 г |
| Сера, S | 241.85 мг | 1000 мг | 24.2% | 10.9% | 413 г |
| Фосфор, P | 242.2 мг | 800 мг | 30.3% | 13.7% | 330 г |
| Хлор, Cl | 1539.43 мг | 2300 мг | 66.9% | 30.3% | 149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 4.2% | 1071 г |
| Йод, I | 59.47 мкг | 150 мкг | 39.6% | 17.9% | 252 г |
| Кобальт, Co | 26.762 мкг | 10 мкг | 267.6% | 121% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.1377 мг | 2 мг | 6.9% | 3.1% | 1452 г |
| Медь, Cu | 283.5 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 12.8% | 353 г |
| Молибден, Mo | 7.709 мкг | 70 мкг | 11% | 5% | 908 г |
| Фтор, F | 1850.22 мкг | 4000 мкг | 46.3% | 20.9% | 216 г |
| Хром, Cr | 72.69 мкг | 50 мкг | 145.4% | 65.8% | 69 г |
| Цинк, Zn | 0.9383 мг | 12 мг | 7.8% | 3.5% | 1279 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба на пару составляет 221,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства РЫБА НА ПАРУ
Чем полезен Рыба на пару
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты рыба на пару
Пищевая ценность и химический состав «рыба на пару».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 кКал | 1684 кКал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11.1% | 503 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.7% | 644 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.7% | 2086 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ||||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 120 г | 2273 г | 5.3% | 3% | 1894 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 12.4% | 450 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.5% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 0.6 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.6 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 9.1% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6066 мг | 20 мг | 28% | 15.7% | 357 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 532.4 мг | 2500 мг | 21.3% | 11.9% | 470 г |
| Кальций, Ca | 20.3 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4926 г |
| Кремний, Si | 0.03 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 4.1% | 1379 г |
| Натрий, Na | 32.6 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
| Сера, S | 87.7 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.9% | 1140 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 9% | 625 г |
| Хлор, Cl | 91.7 мг | 2300 мг | 4% | 2.2% | 2508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59 мкг | ||||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
| Йод, I | 21.2 мкг | 150 мкг | 14.1% | 7.9% | 708 г |
| Кобальт, Co | 9.9 мкг | 10 мкг | 99% | 55.5% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1874 г |
| Медь, Cu | 106.7 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6% | 937 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 110000 г |
| Фтор, F | 183.1 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2.6% | 2185 г |
| Хром, Cr | 26 мкг | 50 мкг | 52% | 29.1% | 192 г |
| Цинк, Zn | 0.4627 мг | 12 мг | 3.9% | 2.2% | 2593 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба на пару составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты рыба на пару
Пищевая ценность и химический состав «рыба на пару».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 кКал | 1684 кКал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 26.1% | 434 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.5% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин РР, НЭ | 2.905 мг | 20 мг | 14.5% | 16.5% | 688 г |
| Макроэлементы | |||||
| Сера, S | 175 мг | 1000 мг | 17.5% | 19.9% | 571 г |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% | 8.2% | 1394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.5% | 1750 г |
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 12.3% | 930 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 125% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 6.6% | 1714 г |
Энергетическая ценность рыба на пару составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Рыба на пару
Пищевая ценность и химический состав «Рыба на пару».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 кКал | 1684 кКал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 30.6% | 402 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.8% | 3273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 16% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.688 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 23697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.078 мкг | 3 мкг | 69.3% | 85% | 144 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.169 мг | 15 мг | 7.8% | 9.6% | 1283 г |
| Витамин Н, биотин | 12.987 мкг | 50 мкг | 26% | 31.9% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5325 мг | 20 мг | 37.7% | 46.3% | 266 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.86 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.9% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 23.05 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4338 г |
| Магний, Mg | 24.94 мг | 400 мг | 6.2% | 7.6% | 1604 г |
| Натрий, Na | 28.57 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.7% | 4550 г |
| Сера, S | 259.74 мг | 1000 мг | 26% | 31.9% | 385 г |
| Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 29.3% | 419 г |
| Хлор, Cl | 214.29 мг | 2300 мг | 9.3% | 11.4% | 1073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 3.1% | 4018 г |
| Йод, I | 175.32 мкг | 150 мкг | 116.9% | 143.4% | 86 г |
| Кобальт, Co | 38.961 мкг | 10 мкг | 389.6% | 478% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 6.4% | 1925 г |
| Медь, Cu | 194.81 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 23.9% | 513 г |
| Молибден, Mo | 5.195 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.1% | 1347 г |
| Фтор, F | 909.09 мкг | 4000 мкг | 22.7% | 27.9% | 440 г |
| Хром, Cr | 71.43 мкг | 50 мкг | 142.9% | 175.3% | 70 г |
| Цинк, Zn | 1.3247 мг | 12 мг | 11% | 13.5% | 906 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба на пару составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства РЫБА НА ПАРУ
Чем полезен Рыба на пару
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
