с меня хватит и мило книга
С меня хватит!
Как жить с эмоциональной чувствительностью
С меня хватит!
Как жить с эмоциональной чувствительностью
отсутствует на складе
О книге
Как жить с эмоциональной чувствительностью и высокой интенсивностью эмоций — с практическими рекомендациями и упражнениями.
Вам кажется, что ваша жизнь ярче, чем у других? Иногда вас описывают как эмоционально напряженного или сверхчувствительного? Кто такие высокочувствительные люди?
Вот несколько признаков:
эмоции отличаются особенной глубиной и мощью;
резкие перепады настроения: от блаженства к отчаянию, от тоски к восторгу;
особая внимательность к деталям, способность видеть, чувствовать, замечать и помнить очень многое;
высокая скорость обработки информации;
способность воспринимать энергию окружающих;
подходят термины «слишком много», «принимаете все слишком близко к сердцу», «слишком чувствительны», «слишком эмоциональны» и ведете себя либо «слишком драматично», либо «слишком робко».
Если вы узнали себя — эта книга для вас. Вы научитесь справляться с сильными эмоциями, использовать их и свою чувствительность, сочувствие и интеллект для наполненной, полноценной и осознанной жизни.
Ими Ло — психотерапевт и эксперт по психическому здоровью — дает исчерпывающую информацию об эмоциональной чувствительности, а также практические упражнения и стратегии, которые помогут победить в повседневной борьбе с самим собой. Вы научитесь решать сложные социальные и семейные ситуации, строить здоровые и полноценные интимные отношения, раскрывать свой творческий потенциал, отпускать старый эмоциональный багаж и снимать ограничения мышления.
И наконец вы найдете ответы на вопросы, которые беспокоят многих эмоционально напряженных людей:
— Со мной что-то не так?
— Как мои эмоции влияют на то, что я делаю?
— Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить жизнь и реализовать свой потенциал?
Для кого книга
Для высокочувствительных людей, которые:
не понимают сути и причин своих эмоций;
стыдятся своих чувств и эмоций;
хотят избавиться от негативной нагрузки прошлого и критики окружающих;
хотят использовать свои качества для развития.
От автора
Признав себя эмоционально одаренным человеком, вы начнете уважать свои уникальные потребности и, что более важно, перестанете стыдить себя за то, что вы отличаетесь от других. Именно ваша высокая чувствительность обеспечивает вам потенциальное превосходство. Таким образом, ради вашего роста и ради окружающих вас людей крайне важно принять свою идентичность и научиться воспринимать свои уникальные качества как достоинства, а не как недостатки.
Я надеюсь, что помогу вам по-новому посмотреть на свое прошлое, разобраться с настоящим и открыть новые возможности. Уникальные обстоятельства вашей жизни, ваши ценности и убеждения укажут вам путь. Некоторые идеи и концепции будут откликаться больше других, поэтому, пожалуйста, свободно выбирайте нужные вам и отбросьте остальные.
Об авторах
Ими Ло — отмеченный наградами специалист по психическому здоровью, психотерапевт, арт-терапевт. Искусство, философия, психология и духовность — вот основа ее деятельности, а ее миссия состоит в том, чтобы вдохновить и дать возможность эмоционально напряженным, чувствительным и одаренным людям превратиться из «неудачников» в лидеров мира.
Австралийское правительство наградило Ими премией «За усилия», за клинические и академические успехи. Позже она получила стипендию Королевского общества искусств (FRSA) за приверженность и вклад в социальные перемены.
Ими жила и работала в Гонконге, Тайване, Австралии, США и Великобритании. Была консультантом, социальным работником, художником, учителем осознанности, инструктором йоги, целителем, арт-терапевтом, тренером по психотерапии и супервайзером. Она работала с The Psychologies, The Telegraph, Marie Claire, The Daily Mail и TalkRadio Europe.
Объединив свою пожизненную страсть и клинический опыт, Ими Ло начала психотерапевтическую практику «Яичная скорлупа и коучинг», где до сих пор работает с высокочувствительными людьми со всего мира.
Елизавета Пономарева начала свой переводческий путь еще студенткой юрфака, где переводила статьи для юридических изданий с английского и немецкого языков. Постепенно от сухих юридических текстов она перешла к фантастическим романам и субтитрам художественных фильмов и стала все дальше уходить от юриспруденции в журналистику и редактуру.
Сотрудничество с издательством МИФ позволило Елизавете, как переводчику, коснуться любимых тем: производительности, экономики, психологии и биологии, криминалистики и критического мышления.
Сегодня Елизавета работает также с такими изданиями, как «Нож», фонд СПИД.ЦЕНТР, сайт «Утопия», а живет в Санкт-Петербурге с двумя детьми и змеей.
Рецензии на книгу « С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью » Ими Ло
Купила эту книгу и как раз сейчас читаю. Издание очень качественное. Белые страницы, удобный шрифт, закладка, добротный переплет.
Что касается содержания. Постоянно ловлю себя на мысли: откуда она (автор) меня знает? Ведь не знает, но в описании каждой эмоции, каждого чувства я узнаю себя, свои мысли, ощущения, и там где другие пройдут мимо и не заметят, я буду неделю переживать.
Очень рекомендую тем, кто действительно болезненно на все реагирует, сильно влюбляется, кого считают «не таким как все». Вы хотя бы поймете, что это нормально, и это ваше мироустройство. Мысль, что вы не дефективный, а просто по другому устроены уже приносит облегчение.
Единственное, задания я выполняю не все и не в полном объеме. Но и сама автор, говорит, что выбирайте то, что найдет отклик внутри вас, остальное оставьте на потом.
Жаль, что такой книги не было 20 лет назад.
Будь собой! Прочие роли уже заняты. Оскар Уайльд
В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга для эмоционально чувствительных людей: Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью».
Я считаю, что у меня эмоционально чувствительный ребенок. Поэтому эта тема меня интересует уже несколько лет. Книгу Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью» я решила изучить, чтобы лучше понимать свою дочку. Но читая, обнаружила, что эта тема и советы отличной подойдут нам всем. И мне самой в первую очередь.
Совсем недавно я прочитала Руби Уэкс «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани». «С меня хватит!», на мой взгляд, отличное продолжение той же тематики. И еще я периодически вспоминала еще одну важную книгу, о которой когда-то писала: Валентина Москаленко «У меня свой сценарий. Как сделать свою семью счастливой».
Все эти книги о нас, нашей жизни в прошлом, настоящем и будущем. О ежедневном выборе. Об умении слушать и слышать себе. О понимании себя. Невозможно научить ребенка читать, если ты сам читать не умеешь. Невозможно научить ребенка справляться с жизненными ситуациями и трудностями, если сама ты впадаешь в ступор и пытаешься от всего спрятаться.
Основная сложность всех этих книг, а в особенности, Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью», что они подразумевают большую работу над собой. Это не просто прочитать книгу, выдохнуть и отложить ее на полу.
В книге идет теория. Далеко не самая простая. Потом есть «темы для размышления» и «упражнения для дневника».
Приведу пример одной из тем для размышления:
• Предлагаю обдумать, в какой точки пути от исцеления к процветанию вы находитесь?
• Какие аспекты вашей жизни требуют особого внимания прямо сейчас?
• Чего вы надеетесь достичь в первую очередь, прочитав эту книгу?
• Какого рода поддержка может понадобиться вам в пути?
• Какой первый шаг вы хотели бы предпринять для психологического и духовного роста?
Это своего рода книга – тренинг или книга-марафон. Вариант – «без обратной связи». Я прохожу много различных форм обучения онлайн. И все они, как и эта книга, начинаются с оценки текущей ситуации и постановки цели на обучение. То есть эта книга предполагает большую работу над собой. Самостоятельную. И это очень сложно.
Такая работа требует много ресурсов, в первую очередь – временных. Желания понять себя и измениться. И через понимание себя посмотреть на других людей.
Скажу честно: мне это пока не удается. Все мое обучение, как правило, с обратной связью. Чтобы кто-то помог, подтолкнул, задал наводящий вопрос. И это при условии, что я проходила начальный курс по коучингу, практикую ежедневную медитацию и люблю арт-терапию. Это те направления, которые тренируют умение фокусироваться на себе, своих чувствах и эмоциях, задавать себе вопросы. Но вести дневник и писать там свои размышления на заданную тему у меня не получилось. Значит, мне пока это рано…
Рецензии на книгу « С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью » Ими Ло
Купила эту книгу и как раз сейчас читаю. Издание очень качественное. Белые страницы, удобный шрифт, закладка, добротный переплет.
Что касается содержания. Постоянно ловлю себя на мысли: откуда она (автор) меня знает? Ведь не знает, но в описании каждой эмоции, каждого чувства я узнаю себя, свои мысли, ощущения, и там где другие пройдут мимо и не заметят, я буду неделю переживать.
Очень рекомендую тем, кто действительно болезненно на все реагирует, сильно влюбляется, кого считают «не таким как все». Вы хотя бы поймете, что это нормально, и это ваше мироустройство. Мысль, что вы не дефективный, а просто по другому устроены уже приносит облегчение.
Единственное, задания я выполняю не все и не в полном объеме. Но и сама автор, говорит, что выбирайте то, что найдет отклик внутри вас, остальное оставьте на потом.
Жаль, что такой книги не было 20 лет назад.
Будь собой! Прочие роли уже заняты. Оскар Уайльд
В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга для эмоционально чувствительных людей: Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью».
Я считаю, что у меня эмоционально чувствительный ребенок. Поэтому эта тема меня интересует уже несколько лет. Книгу Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью» я решила изучить, чтобы лучше понимать свою дочку. Но читая, обнаружила, что эта тема и советы отличной подойдут нам всем. И мне самой в первую очередь.
Совсем недавно я прочитала Руби Уэкс «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани». «С меня хватит!», на мой взгляд, отличное продолжение той же тематики. И еще я периодически вспоминала еще одну важную книгу, о которой когда-то писала: Валентина Москаленко «У меня свой сценарий. Как сделать свою семью счастливой».
Все эти книги о нас, нашей жизни в прошлом, настоящем и будущем. О ежедневном выборе. Об умении слушать и слышать себе. О понимании себя. Невозможно научить ребенка читать, если ты сам читать не умеешь. Невозможно научить ребенка справляться с жизненными ситуациями и трудностями, если сама ты впадаешь в ступор и пытаешься от всего спрятаться.
Основная сложность всех этих книг, а в особенности, Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью», что они подразумевают большую работу над собой. Это не просто прочитать книгу, выдохнуть и отложить ее на полу.
В книге идет теория. Далеко не самая простая. Потом есть «темы для размышления» и «упражнения для дневника».
Приведу пример одной из тем для размышления:
• Предлагаю обдумать, в какой точки пути от исцеления к процветанию вы находитесь?
• Какие аспекты вашей жизни требуют особого внимания прямо сейчас?
• Чего вы надеетесь достичь в первую очередь, прочитав эту книгу?
• Какого рода поддержка может понадобиться вам в пути?
• Какой первый шаг вы хотели бы предпринять для психологического и духовного роста?
Это своего рода книга – тренинг или книга-марафон. Вариант – «без обратной связи». Я прохожу много различных форм обучения онлайн. И все они, как и эта книга, начинаются с оценки текущей ситуации и постановки цели на обучение. То есть эта книга предполагает большую работу над собой. Самостоятельную. И это очень сложно.
Такая работа требует много ресурсов, в первую очередь – временных. Желания понять себя и измениться. И через понимание себя посмотреть на других людей.
Скажу честно: мне это пока не удается. Все мое обучение, как правило, с обратной связью. Чтобы кто-то помог, подтолкнул, задал наводящий вопрос. И это при условии, что я проходила начальный курс по коучингу, практикую ежедневную медитацию и люблю арт-терапию. Это те направления, которые тренируют умение фокусироваться на себе, своих чувствах и эмоциях, задавать себе вопросы. Но вести дневник и писать там свои размышления на заданную тему у меня не получилось. Значит, мне пока это рано…
Описание книги «С меня хватит!»
Описание и краткое содержание «С меня хватит!» читать бесплатно онлайн.
Как жить с эмоциональной чувствительностью
Научный редактор Татьяна Лапшина
Издано с разрешения Hodder & Stoughton Ltd.
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2020
Некоторые люди чувствуют больше, чем другие.
Если вы из их числа, ваши эмоции отличаются особенной глубиной и мощью. Вы моментально перемещаетесь от вершин блаженства к глубинам отчаяния и обратно. Вам знакомы и тоска, и восторг. Вы внимательны к деталям, видите, чувствуете, замечаете и помните очень многое. Ваш мозг обрабатывает информацию и размышляет с такой скоростью и изощренностью, что иногда слова не поспевают за ним. Вы способны воспринимать энергию других людей. В отношениях вы проявляете природную интуицию и идеализм, вы романтичны и полны любви. Вы всегда ищете большего смысла в жизни и чувствуете постоянную потребность двигаться вперед. Возможно, вам говорили, что вас «слишком много», вы «принимаете все слишком близко к сердцу», «слишком чувствительны», «слишком эмоциональны» и ведете себя либо «слишком драматично», либо «слишком робко».
В последние годы появилось много новой интересной информации об эмоциональной чувствительности, но психологи все еще не договорились об определениях. Некоторые предполагают, что вы относитесь к 15–20 % населения, отличающимся от остальных, и называют вас сверхчувствительными людьми (СЧЛ)[1]. Другие называют вас эмпатами, телепатами или просто «тонкокожими». В худшем случае вас могут объявить душевнобольными, приписав вам психическое заболевание, например пограничное расстройство личности (ПРЛ), биполярное расстройство, СДВГ или депрессию.
Высокая эмоциональная чувствительность, необычная глубина переживаний и эмоциональная одаренность идут рука об руку, поэтому в книге, чтобы не перегружать текст множеством определений, мы будем называть обладателя всех этих качеств высокочувствительным человеком. Они сами по себе не являются недостатками, скорее это достоинства, которые в нашей культуре часто недооценивают. Многие высокочувствительные люди обладают выдающейся способностью распознавать намерения, мотивацию и желания других, а также умеют разбираться в собственных чувствах, страхах и порывах. Нередко у них есть и другие исключительные способности в разных областях, например в музыке, живописи, логическом мышлении, телесной осознанности и спорте. Как вы увидите далее, чувствительность не только тесно связана с одаренностью, но и является дарованием сама по себе.
Тем не менее эмоционально чувствительные люди также сталкиваются со специфическими проблемами в общении. Поскольку способность испытывать сильные глубокие чувства часто формируется в юном возрасте, когда человек еще не умеет контролировать эмоции, вы могли столкнуться с отрицанием этой способности, ощутить стыд и одиночество и получить психологическую травму. Одаренные дети порой ощущают недостаточную или избыточную стимуляцию, их развитие ограничивается социальным и культурным представлением о «приличиях». Возможно, вас также мучило ощущение собственной неадекватности, чувство вины или ответственности за вещи, находящиеся вне вашего контроля, либо вас обвиняли в том, что вы «слишком резко на все реагируете» или «слишком драматизируете».
Теперь вы, возможно, стали склонны к самооговору, вас неотступно преследует чувство экзистенциального одиночества. С одной стороны, вам приходилось справляться с враждебностью окружающих, с другой – вам нужно было создавать границы, чтобы не допустить к себе тех, кто хотел бы злоупотребить вашей высокой чувствительностью и развитой интуицией.
Эмоционально чувствительные люди – словно владельцы мощных спортивных машин. У этих автомобилей очень сильные двигатели, они требуют особого топлива и специального ухода. В правильных условиях и при верном обращении они могут выиграть множество престижных гонок. Проблема в том, что их владельцы не умеют ими управлять.
В этой книге я помогу вам ответить на следующие вопросы.
• Действительно ли со мной что-то не так?
• Как мои качества объясняют особенности моей жизни?
• Что я могу сделать, чтобы исцелить часть эмоциональных ран, улучшить свою жизнь и реализовать потенциал?
• Как мне перестать «выживать» и начать жить полной жизнью эмоционально чувствительного человека?
Поняв причины ваших отличий от других людей, вы начнете восстанавливать утраченные дарования. Ваша жизнь обретет смысл. По мере движения к самоактуализации на передний план начнут выходить вопросы честности перед собой, ценности жизни и цели бытия. Когда вы найдете путь к себе, вы начнете доверять своему уникальному способу взаимодействия с миром, а также узнаете, что можете ему предложить. Наконец, я надеюсь, вы увидите: ваши способности не только необычны, но также крайне ценны.
Сила эмоций и личностный рост
Для эмоционально одаренной личности естественно проходить через циклы сильного внутреннего конфликта, который иногда выглядит как «эмоциональный кризис». Эти циклы не случайны, не бессмысленны и не служат признаком эмоциональной слабости. Напротив, это часть критически важного процесса, известного как «позитивная дезинтеграция»[2]. Эта концепция сформулирована в трудах польского психолога Казимира Домбровского, изучавшего психологическую структуру интеллектуально и творчески одаренных людей. Его работа подтверждает, что экстремальная глубина переживаний существенно важна для более высокого развития таких личностей. Чувство, что вас разрывает надвое, – это проявление разрыва между вашим идеальным «я» и текущим состоянием. Это чувство так интенсивно, потому что ваш рост требует, чтобы вы для начала разрушили существующие структуры, включая образ мыслей, манеру чувствовать и жить.
Рост означает, что вы начинаете видеть то, чего еще не видели, чувствовать то, чего еще не чувствовали, делать то, чего еще не делали. Он требует, чтобы вы отреклись от старых представлений о себе, поставили под сомнение привычную жизненную траекторию и погрузились в область незнаемого. Вам также, возможно, придется пережить период одиночества, так как вы оторветесь от окружающих, чьи нормы несовместимы с вновь обретенной аутентичностью и более высокими ценностями.
Эмоционально одаренных людей внутренние конфликты приводят к росту, а не подавляют: это ваша «болезнь роста». Согласно Домбровскому, после периода «позитивной дезадаптации» вы сможете жить в гармонии с высшими ценностями, такими как милосердие, честность и творчество. Иными словами, интенсивность переживаемых вами эмоций – это не просто побочный продукт роста, но и его существенный ингредиент. Благодаря вашей высокой эмоциональной чувствительности и желанию стать лучшей версией себя вы постоянно находитесь на крутой дуге обучения, скидывая старую кожу, чтобы освободить место для новой. Даже если вы иногда отрицаете перемены, потребность в честности перед собой и самореализации двигает вас вперед.
Каждый эмоционально чувствительный человек обладает большой силой и страстью, у него есть чем поделиться. Глубина эмоциональных переживаний не может исчезнуть, да и зачем этого хотеть? Лучше научиться принимать ее, и тогда вы сможете отбросить привычный патологизирующий – и совершенно неверный – взгляд на ваш опыт и принять тот, который поможет вам полностью реализоваться.
Чем эта книга отличается от остальных?
За прошедшие годы интерес психологов и СМИ к эмоциональной чувствительности, эмпатии, интроверсии и другим смежным темам вырос. Однако многие вопросы пока остаются без ответа. Эта книга пытается заполнить пробелы, предлагая альтернативную точку зрения на текущее отношение к чувствительности в современном обществе.
«Дело не только в том, чтобы избегать яркого света и громкого шума» – мы выйдем за пределы способов уклоняться от стимуляции
По мере изучения источников информации о высокочувствительных людях мы почти наверняка столкнемся с такими терминами, как «выживание», «защита» и «избегание». К сожалению, этот подход описывает картину, в которой чувствительные люди «слишком хрупки для этого мира». Обычные советы фокусируются на управлении перегрузкой: не допускать слишком сильной стимуляции, учиться формировать границы, ограничивать контакты, избегать эмоциональных вампиров и так далее. Эти советы небесполезны, но они одновременно подразумевают, что чувствительные люди как бы не вполне адекватны и малопригодны для жизни в нашем мире.
С меня хватит и мило книга
Научный редактор Татьяна Лапшина
Издано с разрешения Hodder & Stoughton Ltd.
На русском языке публикуется впервые
С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью / Ими Ло ; пер. с англ. Е. Пономаревой ; [науч. ред. Т. Лапшина]. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2020.
Эта книга о том, как жить с эмоциональной чувствительностью и интенсивными чувствами. Ими Ло опровергает мифы и стереотипы о высокочувствительных людях, объясняет, как отпустить старый эмоциональный багаж, и предлагает упражнения, которые помогут сохранять гармонию со своим «я» в любых жизненных ситуациях.
Ее книга для всех тех, кто часто не может разобраться в разнообразии своих чувств и эмоций, стыдится их и хочет избавиться от них, не осознавая, что именно они делают их уникальными.
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2020
Оглавление
Введение
Некоторые люди чувствуют больше, чем другие.
Если вы из их числа, ваши эмоции отличаются особенной глубиной и мощью. Вы моментально перемещаетесь от вершин блаженства к глубинам отчаяния и обратно. Вам знакомы и тоска, и восторг. Вы внимательны к деталям, видите, чувствуете, замечаете и помните очень многое. Ваш мозг обрабатывает информацию и размышляет с такой скоростью и изощренностью, что иногда слова не поспевают за ним. Вы способны воспринимать энергию других людей. В отношениях вы проявляете природную интуицию и идеализм, вы романтичны и полны любви. Вы всегда ищете большего смысла в жизни и чувствуете постоянную потребность двигаться вперед. Возможно, вам говорили, что вас «слишком много», вы «принимаете все слишком близко к сердцу», «слишком чувствительны», «слишком эмоциональны» и ведете себя либо «слишком драматично», либо «слишком робко».
В последние годы появилось много новой интересной информации об эмоциональной чувствительности, но психологи все еще не договорились об определениях. Некоторые предполагают, что вы относитесь к 15–20% населения, отличающимся от остальных, и называют вас сверхчувствительными людьми (СЧЛ)[1]. Другие называют вас эмпатами, телепатами или просто «тонкокожими». В худшем случае вас могут объявить душевнобольными, приписав вам психическое заболевание, например пограничное расстройство личности (ПРЛ), биполярное расстройство, СДВГ или депрессию.
Высокая эмоциональная чувствительность, необычная глубина переживаний и эмоциональная одаренность идут рука об руку, поэтому в книге, чтобы не перегружать текст множеством определений, мы будем называть обладателя всех этих качеств высокочувствительным человеком. Они сами по себе не являются недостатками, скорее это достоинства, которые в нашей культуре часто недооценивают. Многие высокочувствительные люди обладают выдающейся способностью распознавать намерения, мотивацию и желания других, а также умеют разбираться в собственных чувствах, страхах и порывах. Нередко у них есть и другие исключительные способности в разных областях, например в музыке, живописи, логическом мышлении, телесной осознанности и спорте. Как вы увидите далее, чувствительность не только тесно связана с одаренностью, но и является дарованием сама по себе.
Тем не менее эмоционально чувствительные люди также сталкиваются со специфическими проблемами в общении. Поскольку способность испытывать сильные глубокие чувства часто формируется в юном возрасте, когда человек еще не умеет контролировать эмоции, вы могли столкнуться с отрицанием этой способности, ощутить стыд и одиночество и получить психологическую травму. Одаренные дети порой ощущают недостаточную или избыточную стимуляцию, их развитие ограничивается социальным и культурным представлением о «приличиях». Возможно, вас также мучило ощущение собственной неадекватности, чувство вины или ответственности за вещи, находящиеся вне вашего контроля, либо вас обвиняли в том, что вы «слишком резко на все реагируете» или «слишком драматизируете».
Теперь вы, возможно, стали склонны к самооговору, вас неотступно преследует чувство экзистенциального одиночества. С одной стороны, вам приходилось справляться с враждебностью окружающих, с другой — вам нужно было создавать границы, чтобы не допустить к себе тех, кто хотел бы злоупотребить вашей высокой чувствительностью и развитой интуицией.
Эмоционально чувствительные люди — словно владельцы мощных спортивных машин. У этих автомобилей очень сильные двигатели, они требуют особого топлива и специального ухода. В правильных условиях и при верном обращении они могут выиграть множество престижных гонок. Проблема в том, что их владельцы не умеют ими управлять.
В этой книге я помогу вам ответить на следующие вопросы.
Поняв причины ваших отличий от других людей, вы начнете восстанавливать утраченные дарования. Ваша жизнь обретет смысл. По мере движения к самоактуализации на передний план начнут выходить вопросы честности перед собой, ценности жизни и цели бытия. Когда вы найдете путь к себе, вы начнете доверять своему уникальному способу взаимодействия с миром, а также узнаете, что можете ему предложить. Наконец, я надеюсь, вы увидите: ваши способности не только необычны, но также крайне ценны.
Сила эмоций и личностный рост
Для эмоционально одаренной личности естественно проходить через циклы сильного внутреннего конфликта, который иногда выглядит как «эмоциональный кризис». Эти циклы не случайны, не бессмысленны и не служат признаком эмоциональной слабости. Напротив, это часть критически важного процесса, известного как «позитивная дезинтеграция»1. Эта концепция сформулирована в трудах польского психолога Казимира Домбровского, изучавшего психологическую структуру интеллектуально и творчески одаренных людей. Его работа подтверждает, что экстремальная глубина переживаний существенно важна для более высокого развития таких личностей. Чувство, что вас разрывает надвое, — это проявление разрыва между вашим идеальным «я» и текущим состоянием. Это чувство так интенсивно, потому что ваш рост требует, чтобы вы для начала разрушили существующие структуры, включая образ мыслей, манеру чувствовать и жить.
Рост означает, что вы начинаете видеть то, чего еще не видели, чувствовать то, чего еще не чувствовали, делать то, чего еще не делали. Он требует, чтобы вы отреклись от старых представлений о себе, поставили под сомнение привычную жизненную траекторию и погрузились в область незнаемого. Вам также, возможно, придется пережить период одиночества, так как вы оторветесь от окружающих, чьи нормы несовместимы с вновь обретенной аутентичностью и более высокими ценностями.
Эмоционально одаренных людей внутренние конфликты приводят к росту, а не подавляют: это ваша «болезнь роста». Согласно Домбровскому, после периода «позитивной дезадаптации» вы сможете жить в гармонии с высшими ценностями, такими как милосердие, честность и творчество. Иными словами, интенсивность переживаемых вами эмоций — это не просто побочный продукт роста, но и его существенный ингредиент. Благодаря вашей высокой эмоциональной чувствительности и желанию стать лучшей версией себя вы постоянно находитесь на крутой дуге обучения, скидывая старую кожу, чтобы освободить место для новой. Даже если вы иногда отрицаете перемены, потребность в честности перед собой и самореализации двигает вас вперед.
Каждый эмоционально чувствительный человек обладает большой силой и страстью, у него есть чем поделиться. Глубина эмоциональных переживаний не может исчезнуть, да и зачем этого хотеть? Лучше научиться принимать ее, и тогда вы сможете отбросить привычный патологизирующий — и совершенно неверный — взгляд на ваш опыт и принять тот, который поможет вам полностью реализоваться.
Чем эта книга отличается от остальных?
За прошедшие годы интерес психологов и СМИ к эмоциональной чувствительности, эмпатии, интроверсии и другим смежным темам вырос. Однако многие вопросы пока остаются без ответа. Эта книга пытается заполнить пробелы, предлагая альтернативную точку зрения на текущее отношение к чувствительности в современном обществе.
«Дело не только в том, чтобы избегать яркого света и громкого шума» — мы выйдем за пределы способов уклоняться от стимуляции
По мере изучения источников информации о высокочувствительных людях мы почти наверняка столкнемся с такими терминами, как «выживание», «защита» и «избегание». К сожалению, этот подход описывает картину, в которой чувствительные люди «слишком хрупки для этого мира». Обычные советы фокусируются на управлении перегрузкой: не допускать слишком сильной стимуляции, учиться формировать границы, ограничивать контакты, избегать эмоциональных вампиров и так далее. Эти советы небесполезны, но они одновременно подразумевают, что чувствительные люди как бы не вполне адекватны и малопригодны для жизни в нашем мире.
Эмоционально чувствительные люди глубоко понимают и воспринимают мир, они тонко настроены на все происходящее вокруг, но это только один аспект их природы. Они не просто чувствительны, они способны на глубокую страсть и любовь. Многие из них — экстраверты, черпающие силы в общении с другими людьми. Ключ к их полноценной жизни, таким образом, лежит не в полном одиночестве и избегании стимулов и не в отсутствии контактов и стимуляции.
Многие эмоционально чувствительные люди одарены, а одаренные люди нуждаются в некотором уровне стимуляции, чтобы поддерживать свой оптимальный уровень функционирования. Они чувствуют себя энергичнее и живее всего, будучи вовлеченными в отношения с теми, кто соответствует их интеллектуальному, физиологическому и эмоциональному уровню. Для них нехватка стимуляции так же вредна, как и ее избыток.
Когда мы считаем, что сломлены и неспособны справляться с жизнью, что нуждаемся в убежище и защите, то начинаем уклоняться от всего, а не расти и развиваться. В конце концов наш мир сужается, и мы перестаем ощущать собственный потенциал.
Было бы гораздо полезнее сфокусироваться на усилении своей устойчивости, на том, чтобы оставаться открытыми и двигаться в такт с жизненными приливами и отливами. Подход, предлагаемый в этой книге, сперва может показаться контринтуитивным: вместо того чтобы защищаться от неизбежных перемен в жизни, мы выбираем открытость. Вместо того чтобы прятаться, мы выходим в мир. Чувствительному человеку для процветания нужно открыться миру, а не скрываться от него.
Наша цель — раскрыть свои дарования, чтобы все мы могли проявить себя и оставить след в этом мире. Этого невозможно достичь, пребывая в состоянии, основа которого — страх. Я приглашаю вас перевернуть свое представление о высокой чувствительности: вы — не беспомощная жертва своих качеств, а мир — не поле битвы «мы против них». Вместо того чтобы прятаться и отступать, мы вместе должны найти способ проявить свои истинные страстные, любящие и щедрые натуры.
«Речь не только о том, чтобы правильно питаться и медитировать» — мы обратимся к эмоциональным корням проблем
Чувствительные люди легко могут найти советы, как изменить свой образ жизни: наладить качественный сон, уменьшить стресс с помощью медитации, диеты и пищевых добавок. Рекомендации этой книги выходят за пределы того, что можно подсказать с точки зрения «здравого смысла», так как в ней глубоко исследуются траектория человеческого развития и психологические последствия вашей эмоциональной чувствительности.
Хотя высокая чувствительность и не болезнь, она несет определенные сложности. В этой книге мы поговорим о боли, причиняемой недопониманием, об ощущении своей чужеродности и неадекватности и о том, как разобраться со всем спектром эмоций от страха до стыда. Хотя в книгу включены и некоторые практические советы, это не «методичка» по решению проблем. Самые глубокие и надежные изменения происходят благодаря трансформации образа мыслей и фундаментальных убеждений о себе и мире. Мы разберемся с базовыми воспоминаниями, которые породили существующие проблемы, чтобы рассеять эмоциональные затруднения там, где они зародились. Вам предстоит нечто большее, чем просто интеллектуальный процесс, — перемены на эмоциональном уровне. Сочетая традиционные психологические теории с духовной мудростью, я помогу вам обнаружить глубоко скрытые болевые точки и мобилизовать свои внутренние способности.
Поговорим об одаренности
Высокая чувствительность — обычное состояние для наиболее одаренных людей. Они особенно ярко реагируют на интеллектуальные, физические и эмоциональные стимулы, известные психологам как «раздражители». (Исследования показывают, что возбудимость — признак высокого потенциала развития, часто сопутствующий таланту.) Однако мало кто занимался связью между эмоциональной чувствительностью и одаренностью, возможно, потому, что термин «одаренность» перегружен смыслами.
Одаренностью часто называют высокий показатель IQ. На деле одаренность проявляется самыми разными способами, не только в виде интеллектуальных способностей. Помимо исключительных дарований в области искусств или спорта, существуют также куда более редко обсуждаемые межличностный, внутриличностный и духовный интеллект.
«Одаренный» — всего лишь слово, обозначающее обладание иным неврологическим складом и другими потребностями, нежели большинство. Как и цвет глаз или рост, это нейтральная, врожденная черта. Быть «одаренным» не значит превосходить других, это значит, что вы просто устроены по-другому. Одаренность также означает специфические сложности, поэтому таким людям отчаянно нужно безопасное место, свободное от осуждения и критики, где можно поговорить о многих радостях и печалях, которые приходят вместе с одаренностью.