Ингредиенты Салат греческий без маслин
| Помидоры (томаты), грунтовые | 250 г |
| Перец красный сладкий | 175 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Масло оливковое | 35 г |
| Сыр Фета | 75 г |
Описание рецепта: Помидоры черри нарезать половинками. Огурец разрезать вдоль, затем нарезать кубиками. Перец очистить от семян, нарезать кубиками. Лук нарезать полукольцами. Фету нарезать кубиками. В салатницу выложить помидоры, огурцы, перец, лук. Заправить 2 ст.л. оливкового масла, все хорошо перемешать. Затем аккуратно выложить фету (перемешивать не надо,). Украсить зеленью по вкусу.
Пищевая ценность и химический состав «Салат греческий без маслин».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 кКал | 1684 кКал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.5% | 2533 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 13.7% | 848 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5763 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ||||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.5 мкг | 900 мкг | 14.6% | 16.9% | 684 г |
| бета Каротин | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 16.4% | 711 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 3.59 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 13928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 4.4% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 9.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.175 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.1% | 2822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.63 мг | 90 мг | 76.3% | 88.5% | 131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 7.2% | 1604 г |
| Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7825 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6405 мг | 20 мг | 3.2% | 3.7% | 3123 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.86 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.2% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 21.03 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4755 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 4.3% | 2697 г |
| Натрий, Na | 9.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13444 г |
| Сера, S | 6.59 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 15175 г |
| Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Хлор, Cl | 29.31 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.7 мкг | ||||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 5.6% | 2088 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 34.8% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.1812 мг | 2 мг | 9.1% | 10.6% | 1104 г |
| Медь, Cu | 90.44 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.4% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 2.438 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.1% | 2871 г |
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27500 г |
| Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29873 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.3% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 0.2838 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4228 г |
Энергетическая ценность Салат греческий без маслин составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Греческий салат: калорийность, БЖУ на 100 г, польза при похудении
Греческий салат завоевал большую популярность и готовится во всех странах мира. Многие хозяйки делают блюдо в домашних условиях, изменяя классический рецепт по собственному вкусу. Салат просто и быстро готовится, обладает непревзойденными вкусовыми качествами и полезен для здоровья. Большое количество овощей, входящих в его состав, насыщает его всеми необходимыми микроэлементами, а натуральный сыр придает питательную ценность.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
Если салат не перемешивать, а овощи аккуратно раскладывать, то внешний вид блюда будет привлекательнее.
Овощная составляющая блюда является источником пищевых волокон и клетчатки, которые улучшают работу пищеварительной системы. Зеленые салатные листья имеют в составе фолиевую кислоту, необходимую для правильного функционирования нервной системы.
Энергетическая ценность греческого салата примерно 132 ккал на 100 г в зависимости от добавленного сыра и масла оливы в виде заправки.
Таблица калорийности на 100 граммов продукта:
| Добавки | Количество калорий |
| Без масла | 86 ккал |
| С оливковым маслом | 66 ккал |
| С сыром фета | 51 ккал |
| С брынзой | 81 ккал |
| С сыром фетакса | 118 ккал |
БЖУ на 100 граммов салата:
| Продукт | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Без масла | 7 | 9 | 8 |
| С оливковым маслом | 3 | 5 | 2 |
| С сыром фета | 2 | 3 | 4 |
| С брынзой | 4 | 5 | 4 |
| С сыром фетакса | 3 | 10 | 4 |
Полезные жиры, содержащиеся в масле оливы и сыре, благотворно влияют на здоровье ногтей, волос и кожи, восстанавливают гормональный фон. Одна порция греческого салата содержит всего 106 ккал, что не даст организму получить лишние килограммы.
При похудении рекомендовано съедать полезное блюдо на обед или ужин. В качестве дополнения можно взять крекер или небольшой кусочек поджаренного цельнозернового хлебца. Чтобы не навредить фигуре, не следует добавлять большое количество сыра в салат, дополнительно его не стоит подсаливать, так как он имеет достаточно соли, а ее переизбыток приведет к задержке жидкости в организме и набору лишнего веса.
И немного о секретах.
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.
