салат рыбный с рисом калорийность
Ингредиенты салат из рыбы с рисом и яйцом
| Сардины океанические, консервированные | 50 г |
| Вода | 120 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Майонез столовый молочный | 20 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 40 г |
Пищевая ценность и химический состав «салат из рыбы с рисом и яйцом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 кКал | 1684 кКал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.4% | 1169 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.9% | 675 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 53.2 мг | 500 мг | 10.6% | 7.8% | 940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 6.9% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 8% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.148 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.891 мкг | 3 мкг | 63% | 46.5% | 159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.6% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.7% | 2740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.353 мг | 15 мг | 15.7% | 11.6% | 637 г |
| Витамин Н, биотин | 5.043 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.5% | 991 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 10.2% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.254 мг | 20 мг | 11.3% | 8.3% | 887 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.36 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.7% | 1599 г |
| Кальций, Ca | 42.74 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2340 г |
| Кремний, Si | 162.73 мг | 30 мг | 542.4% | 400.6% | 18 г |
| Магний, Mg | 26.36 мг | 400 мг | 6.6% | 4.9% | 1517 г |
| Натрий, Na | 84.03 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.8% | 1547 г |
| Сера, S | 72.6 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.4% | 1377 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 11.7% | 634 г |
| Хлор, Cl | 76.63 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.4% | 3001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.4 мкг | ||||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1475 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.6% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 8.173 мкг | 10 мкг | 81.7% | 60.3% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.5027 мг | 2 мг | 25.1% | 18.5% | 398 г |
| Медь, Cu | 126.88 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 9.4% | 788 г |
| Молибден, Mo | 7.123 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.5% | 983 г |
| Селен, Se | 7.927 мкг | 55 мкг | 14.4% | 10.6% | 694 г |
| Фтор, F | 129.52 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
| Хром, Cr | 10.45 мкг | 50 мкг | 20.9% | 15.4% | 478 г |
| Цинк, Zn | 0.5957 мг | 12 мг | 5% | 3.7% | 2014 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из рыбы с рисом и яйцом составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».