салат с тунцом и овощами калорийность
Ингредиенты Салат с тунцом и овощами
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Тунец конс. фортуна | 130 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Майонез слобода легкий | 50 г |
| Лук жареный по 2-56 | 10 г |
Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом и овощами».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 кКал | 1684 кКал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.7% | 974 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.4% | 1098 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.4% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 2.7% | 3853 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 10.4% | 988 г |
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.9% | 2604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.9% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 60.36 мг | 500 мг | 12.1% | 12.5% | 828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 8.2% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.689 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 5% | 2103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.4% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 4.932 мкг | 50 мкг | 9.9% | 10.2% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0294 мг | 20 мг | 5.1% | 5.3% | 1943 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.64 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.5% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 25.82 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3873 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2747 г |
| Натрий, Na | 62.69 мг | 1300 мг | 4.8% | 5% | 2074 г |
| Сера, S | 42.6 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.4% | 2347 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 9.1% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 46.78 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 4917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.3 мкг | ||||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 6% | 1726 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.8% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 2.68 мкг | 10 мкг | 26.8% | 27.7% | 373 г |
| Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5249 г |
| Медь, Cu | 32.15 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.3% | 3110 г |
| Молибден, Mo | 4.546 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.7% | 1540 г |
| Селен, Se | 7.552 мкг | 55 мкг | 13.7% | 14.2% | 728 г |
| Фтор, F | 21.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18501 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.9% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.3253 мг | 12 мг | 2.7% | 2.8% | 3689 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты салат с овощами и тунцом
| Капуста краснокочанная | 50 г |
| Капуста цветная | 50 г |
| Морковь, желтая | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 115 г |
| Огурец очищенный, сырой | 120 г |
| Салат | 100 г |
| Тунец в масле. Консервы | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сок лимонный | 25 г |
листья салата, цветная капуста, красная капуста, морковь, огурцы, помидоры, тунец вареный или консервированый немного соли изалить лимоным соком
Пищевая ценность и химический состав «салат с овощами и тунцом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 кКал | 1684 кКал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10.6% | 1810 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.7% | 2240 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7065 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ||||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.7% | 2222 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.9 мкг | 900 мкг | 11.5% | 22.1% | 866 г |
| бета Каротин | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 24% | 801 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 8.35 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 5988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 9.8% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 10.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.223 мкг | 400 мкг | 4.3% | 8.3% | 2322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.51 мг | 90 мг | 22.8% | 43.8% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 15.2% | 1263 г |
| Витамин Н, биотин | 0.712 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 7022 г |
| Витамин К, филлохинон | 34 мкг | 120 мкг | 28.3% | 54.4% | 353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4664 мг | 20 мг | 12.3% | 23.7% | 811 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.39 мг | 2500 мг | 9.2% | 17.7% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 36.83 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.1% | 2715 г |
| Магний, Mg | 22.69 мг | 400 мг | 5.7% | 11% | 1763 г |
| Натрий, Na | 479.35 мг | 1300 мг | 36.9% | 71% | 271 г |
| Сера, S | 40.05 мг | 1000 мг | 4% | 7.7% | 2497 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 15.2% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 542.36 мг | 2300 мг | 23.6% | 45.4% | 424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.7 мкг | ||||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 7.9% | 2426 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.7% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 40.2% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 11.9% | 1616 г |
| Медь, Cu | 77.07 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 14.8% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 6.017 мкг | 70 мкг | 8.6% | 16.5% | 1163 г |
| Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 22449 г |
| Фтор, F | 77.7 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.7% | 5148 г |
| Хром, Cr | 9.88 мкг | 50 мкг | 19.8% | 38.1% | 506 г |
| Цинк, Zn | 0.2868 мг | 12 мг | 2.4% | 4.6% | 4184 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с овощами и тунцом составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Легкие салаты с консервированным тунцом
Легкие салаты с консервированным тунцом. Если вы любитель морской рыбы, то эти рецепты — точно для вас. Рекомендую попробовать 7 отличных идей вкусных легких салатов с консервированным тунцом калорийностью до 100 ккал. Отличный вариант для тех, кому хочется скушать что-нибудь легкое, интересненькое и необычное. Одновременно с этим не хочется тратить много времени на приготовление блюда.
Польза консервированного тунца
Тунец — морская рыба, которая относится к семейству скумбриевых. Его мясо обладает нежным вкусом. Мясо тунца содержит до 95 % легко усвояемого белка, все необходимые аминокислоты и минимум жиров и калорий. При консервации в собственном соку мясо тунца сохраняет все полезные свойства рыбы.
В состав тунца входят полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также аминокислоты и витамины, микро и макро элементов (В, Е, РР, К, Са, Mg. Na. Ph, Cl, F, I, Co, Mn, Cu, Mo, F, Cr и другие).
Калорийность консервированного тунца
Энергетическая ценность (калорийность) консервированного тунца 100 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–23 г, Жиров–1 г, Углеводов–0 г.
Консервированный тунец идеальный продукт при похудении. Тунец содержит большое количество белка и минимум жиров при невысокой калорийности продукта.
Легкие салаты с консервированным тунцом. Топ-7 самых вкусных рецептов калорийностью до 100 ккал.
Салаты из консервированного тунца получаются легкими и диетическими, поэтому их рекомендуется употреблять при похудении. Приготовив себе легкий салат с тунцом и с овощами, можно вкусно и полезно поужинать без вреда для фигуры.
Салат из консервированного тунца, свежих огурцов и яиц
Вкусный и простой салат из консервированного тунца, свежих огурцов и отварных яиц поможет внести новые нотки в повседневную трапезу на пути к стройному телу. Содержит максимум белка и минимум углеводов.
Энергетическая ценность (калорийность) салата из консервированного тунца, свежих огурцов и яиц составляет 100,3 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части).
Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–12,6 г, Жиров–4,9 г, Углеводов–1,0 г
Из указанного количества ингредиентов получается 1 большая порций салата весом 265 грамм. Калорийность порции составляет 265,8 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–33,5 г, Жиров–13 г, Углеводов–2,7 г.
Ингредиенты на 1 порцию:
Приготовление:
Салат с консервированным тунцом, зеленым горошком и маринованными огурцами
Несложный в приготовлении салат с консервированным тунцом и горошком! Быстро и просто!
Консервированный тунец хорошо сочетается с маринованными огурчиками и зеленым горошком.
Энергетическая ценность (калорийность) салат с консервированным тунцом, зеленым горошком и маринованными огурцами составляет 82 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–11,7 г, Жиров–3,1 г, Углеводов–1,6 г
Из указанного количества ингредиентов получается 1 порция салата весом 200 грамм. Калорийность порции составляет 167 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–23,9 г, Жиров–6,4 г, Углеводов–3,3 г.
Ингредиенты:
Приготовление:
Салат с консервированным тунцом и стручковой фасолью
Делюсь с вами рецептом очень вкусного и низкокалорийного салата с тунцом и стручковой фасолью. Получается полезный и питательный обед или ужин.
Энергетическая ценность (калорийность) салата с консервированным тунцом и стручковой фасолью составляет 91 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–9,4 г, Жиров–4,8 г, Углеводов–7,7 г
Из указанного количества ингредиентов получается 1 порция салата весом 300 грамм. Калорийность порции составляет 274 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–28,1 г, Жиров–14,5 г, Углеводов–7,7 г.
Ингредиенты:
Приготовление:
Салат «Оливье» с консервированным тунцом
Необычный салат «Оливье» с консервированным тунцом разнообразит наше правильное меню при похудении.
Энергетическая ценность (калорийность) салата «Оливье» с консервированным тунцом составляет 76 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–7,7 г, Жиров–2,8 г, Углеводов–4,4 г
Ингредиенты:
Приготовление:
Салат с консервированным тунцом, огурцом и капустой
Легкий заморский салатик, который очень вкусный и не вредит фигуре вполне подойдет тем, кто придерживается низкокалорийного питания.
Энергетическая ценность (калорийность) салата с консервированным тунцом, огурцом и капустой составляет 68 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–6,5 г, Жиров–3,0 г, Углеводов–3,5 г
Из указанного количества ингредиентов получается 3 порции салата весом около 245 грамм. Калорийность порции составляет 170 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–16,2 г, Жиров–7,6 г, Углеводов–8,8 г.
Ингредиенты:
Приготовление:
Салат с консервированным тунцом, сладким перцем и помидорами
Простой полезный салат из консервированного тунца с помидорами и сладким перцем. Вкусно и очень просто!
Энергетическая ценность (калорийность) салата с консервированным тунцом, сладким перцем и помидорами составляет 59 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–7,6 г, Жиров–1,6 г, Углеводов–3,5 г
Из указанного количества ингредиентов получается 2 большие порции салата весом 400 грамм. Калорийность порции составляет 274 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–28,1 г, Жиров–14,5 г, Углеводов–7,7 г.
Ингредиенты:
Салат с консервированным тунцом, сладким перцем и яйцом
Энергетическая ценность (калорийность) салата с консервированным тунцом, сладким перцем и яйцом составляет 73,1 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–9,3 г, Жиров–2,6 г, Углеводов–3,6 г
Ингредиенты:
Основные правила приготовления легких салатов с консервированным тунцом
Энергетическая ценность (калорийность) легких салатов в консервированным тунцом составляет до 100 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части).
Поэтому рецепты легких салатов с консервированным тунцом всегда будут актуальны для тех, кто заботится о своём здоровье, а особенно худеющим.
Основные правила приготовления легких салатов с консервированным тунцом:
А какие легкие салаты с консервированным тунцом для похудения готовите вы? Поделитесь в комментариях своими рецептами, которыми можно разнообразить свое правильное питание при похудении!