Что можно съесть в Макдональдсе на диете? Калорийность популярного фастфуда
Как и очень многим, мне сложно подавить свою привязанность к фаст-фуду. Как бы сильно я не любила правильное питание, совсем перестать употреблять эту вредную пищу, отказаться от быстрого и вкусного перекуса порой просто невозможно. Оно и понятно: у кого не потекут слюнки при виде сочного бургера или золотистой картошки-фри? Как оказалось, в этой ситуации можно найти компромисс! Для этого давайте подробнее изучим меню быстропита «Макдональдс», а в частности – его калорийность.
Возможно ли правильно питаться в «Макдональдс»?
Мне было довольно сложно поверить в то, что в полном калорий меню Макдональдс возможно найти блюда, которые я могу безопасно съесть, находясь на правильном питании. Оно и не удивительно: выбирая еду в этом быстропите, нам сложно сосредоточиться на полезной еде. Взгляд то и дело останавливается на сочных чизбургерах, сладких пирожках и вкусном мороженом вроде Макфлури. И конечно же, отдельного упоминания стоят любимые многими напитки: молочные и фруктовые коктейли, латте, капучино и газировка.
Тем не менее, оказалось, что даже питаясь в Макдональдс, можно не только не набирать вес, но и сбрасывать его! В доказательство я приведу вам примеры некоторых людей, которые смогли похудеть, продолжая есть фаст-фуд:
Секрет похудения этих людей в том, что они смогли правильно рассчитать калорийность своего фастфуд-питания. Было давно доказано: мы набираем вес не от употребления какого-то «неправильного» вида пищи, а из-за того, что неправильно рассчитываем употребляемые калории. Таким образом, если подходить к похудению с умом и уметь ориентироваться в калорийности продуктов из своего рациона, сбросить вес можно даже питаясь в Макдональдсе.
Калорийность блюд в Макдональдс
Разумеется, немалое количество блюд этой сети содержит просто сумасшедшее число калорий. В качестве примера давайте рассмотрим популярный бургер Биг Тейсти.
Его энергетическая ценность – 812 ккал, а также порция содержит:
К таким же калорийным блюдам можно отнести различные роллы, бургеры, сладости и картофель фри.
Скорее всего вы, как и я, не можете лишить себя подобных вкусностей. Решение есть и на такой случай: необходимо рассчитывать количество потребляемой энергии в день, а также заниматься спортом, сжигая лишние калории.
Диетическое питание в Макдональдс
Теперь, когда мы знаем, что рацион нужно составлять, опираясь на калорийность входящих в него блюд, мы легко можем составить свой собственный.
При этом не забывайте, что околодиетические блюда содержат до 280 ккал.
Завтрак
Если вы пришли в Макдональдс утром, то можете заказать пирожок с вишневой начинкой или МакМаффин. Так же неплохим вариантом будет омлет, но из прилагающихся к нему булочек нужно убрать джем, либо вовсе не есть их. Чуть более калорийным вариантом будет Чикен Фреш МакМаффин, только без соуса. Запить это можно чашкой кофе: например, латте или капучино.
Перекус
Самым лучшим вариантом для перекуса будут яблочные дольки и морковные палочки. Как и во время завтрака, можно выпить кофе.
На обед можно заказать овощной салат Цезарь (обязательно без соуса) и чизбургер. Другим вариантом будет один из Роллов: например, Фиш Ролл. Как и в случае с салатом, попросите убрать из блюда соусы.
Чикен Макнаггетс – оптимальный вариант для ужина в Макдональдсе. В дополнение можно заказать овощной салат, опять же без соуса.
При таком рационе вы употребите не так много калорий, но не стоит забывать про различные консерванты, соль и прочие пищевые добавки. Все это довольно вредно, и делает большую часть фаст-фуда нездоровой пищей.
Как же питаться в Макдональдс?
Можно выделить несколько простых правил для посещения ресторанов быстрого питания, которые помогут вам питаться там правильно всегда:
Видео: что есть в McDonalds на диете
Вот ещё несколько идей вкусных и полезных обедов/ужинов из Макдональдса для тех, кто худеет.
Топ-5 самых низкокалорийных блюд McDonalds
А теперь перейдём к цифрам. Начнём с рейтинга наименее ккалорийных и наиболее приближенных к пп блюд.
Калорийность популярных блюд в McDonalds: таблица
Для удобства калории самых любимых пп-блюд прописаны в табличке ниже.
| Таблица калорийности популярных блюд в Макдональдсе | |
| Название блюда | |
| Бургеры | |
| Макчикен | 433 |
| Гамбургер | 253 |
| Чизбургер | 302 |
| Роял | 506 |
| Биг Мак | 503 |
| Биг Тейсти | 812 |
| Биффер | 258 |
| Картофель и стартеры | |
| Макфлейвор Фрайз Барбекю с Беконом | 414 |
| Макфлейвор Фрайз по Деревенски Барбекю с Беконом | 426 |
| Картофель Фри Стандартный | 330 |
| Чикен Макнаггетс 6 шт. | 268 |
| Картофель по-деревенски Стандартный | 331 |
| Стрипсы 3 шт. | 270 |
| Большие креветки 6 шт. | 271 |
| Роллы | |
| Биг Тейсти Ролл | 521 |
| Шримп Ролл | 445 |
| Цезарь Ролл | 472 |
| Десерты | |
| Макфлурри Де Люкс Клубнично-Шоколадное | 345 |
| Донат с шоколадным кремом | 371 |
| Чизкейк по-американски | 359 |
| Шоколадный мусс | 268 |
| Пирожок Вишневый | 249 |
| Вафельный Рожок | 164 |
| Напитки | |
| Кока-Кола | 212 |
| Липтон Айс Ти — Зеленый Чай | 134 |
| Молочный Коктейль Клубничный | 382 |
| Латте Средний | 120 |
| Капучино Средний | 110 — 120 |
| Американо Средний | 10 |
Фаст-фуд так сильно привлекает нас по многим причинам, но не стоит забывать о его вреде. Я советую вам баловать себя этими вкусностями время от времени, только не забывайте сверяться с таблицей калорийности этих блюд.
А что для вас самое-самое любимое в Макдональдсе? Или может вы из тех редких счастливчиков, которые равнодушны к фастфуду вообще?
ТОП-5 самых низкокалорийных блюд в «Макдональдс»
Стремительное расширение сети ресторанов McDonald’s привело к тому, что культура быстрого питания восторжествовала. Не секрет, что блюда в «Макдональдс» отличаются высокой калорийностью, тем не менее, порой даже приверженцы здорового питания соблазняются на аппетитный фаст-фуд. Гамбургеры, Картофель фри, сладкие МакФлурри и газированные напитки – обширное меню «Макдональдс» включает множество блюд, даже линейки национального питания. Какие самые низкокалорийные блюда в «Макдональдс»? Сегодня мы это выясним.
Особенности еды из «Макдональдс»
Высокая калорийность и вред фаст-фуда не мешают тому, что рестораны «Макдональдс» пользуются огромной популярностью в мире. Ведь каждое из блюд обладает особым ароматом и вкусом, забыть которые очень непросто. Многие не знают, но «фирменные» запахи (свежий хлеб, жаренная картошка и жаренный бекон) были разработаны компанией International Flavours and Fragrance. Для усиления вкуса еды применяется глутамат натрия (Е621) – так называемый «король специй» и натуральный ароматизатор, активно использующийся в приготовлении фаст-фуда.
Обратите внимание! Диетологи говорят, что главная проблема кроется не в высокой калорийности еды, а в количестве легкоусвояемых углеводов, негативно воздействующих на жировые ткани.
Вот особенности еды из «Макдональдс», из-за которых она может испортить вашу фигуру:
ТОП-5 самых низкокалорийных блюд в McDonald`s
Здоровое и правильное питание предусматривает полное исключение фаст-фуда из рациона. Однако порой даже последователям ЗОЖ хочется «согрешить». Именно поэтому мы составили рейтинг самых низкокалорийных блюд в «Макдональдс», которые считаются наиболее щадящими для фигуры.
Кофе и чай без сахара
Большая линейка горячих напитков в «Макдональдс» включает различные варианты чая и кофе, калорийность которых составляет не более 20 ккал (Американо, Двойной Эспрессо). Пищевая ценность напитков с добавлением сахара и молока выше: к примеру, у Айс Кофе – 135 ккал, у Латте – 176 ккал.
Салат Овощной
Вы удивитесь, но в Салате Цезарь почти столько же калорий, сколько в Чизбургере. И виной всему сытная заправка в сочетании с обжаркой ингредиентов на фритюрном масле, из-за чего пищевая ценность возрастает до 283 ккал. Но не беда – в меню «Макдональдс» есть отличная альтернатива в виде Салата Овощного (68 ккал в одной порции). Его готовят исключительно из натуральных овощей – салатной смеси, огурцов, томатов и маслин.
Яблочные дольки
Хрустящие Яблочные дольки от McDonald`s являются одним из низкокалорийных десертов в меню ресторана. В этом вкусном и полезном лакомстве всего 38 ккал. Есть и другой, не менее полезный вариант – Морковные палочки, о которых речь пойдет ниже.
Морковные палочки
Морковные палочки – это полезный и натуральный десерт, который пригоден в качестве небольшого перекуса. В моркови содержится немало веществ и микроэлементов, полезных для организма. Также Морковные палочки прекрасно подходят для детского завтрака. Калорийность одной порции составляет 28 ккал.
Овсяная каша
Блюдо из МакЗавтрака калорийностью всего 154 ккал. Вкусная и питательная Овсяная каша готовится из натуральных хлопьев овса. Ее подают со сливками и джемом на выбор, но они увеличивают пищевую ценность примерно до 202 ккал. В одной порции – 35 г углеводов, благодаря чему Овсяная каша по праву считается одним из самых безвредных и питательных блюд в линейке МакЗавтрака.
Какова калорийность других блюд в «Макдональдс»?
Основное меню ресторанов «Макдональдс», которое представлено ниже в таблице с калорийностью, поможет вам с выбором подходящего варианта для завтра, обеда или ужина.
| Наименование | Ккал на 1 порцию | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Сахар, г |
| Креветки | 180 | 9,9 | 9 | 15 | – |
| Блины | 241 | 7,5 | 3,2 | 45 | 7,8 |
| Гамбургер | 253 | 13 | 8,5 | 30 | 6,4 |
| МакТост с ветчиной и сыром | 256 | 14 | 11 | 28 | – |
| Куриные крылышки | 292 | 32 | 16 | 4,1 | – |
| Чикенбургер | 339 | 12 | 15 | 37 | 5,1 |
| Чикен МакНаггетс | 402 | 25 | 21 | 28 | 0,6 |
| Фиш Ролл | 444 | 17 | 23 | 42 | – |
| Цезарь Ролл | 472 | 20 | 24 | 42 | – |
| Биг Мак | 503 | 26 | 25 | 42 | 8,5 |
| Роял Де Люкс | 559 | 31 | 31 | 38 | 11 |
| Двойной Роял | 723 | 49 | 42 | 36 | 10 |
| Биг Тейсти | 812 | 44 | 48 | 50 | 12 |
Обратите внимание! Всем нравится вкус фирменного картофеля, но сколько же в действительности калорий в картошке из «Макдональдс»?
| Наименование | Ккал на 1 порцию | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Сахар, г |
| Картофель фри | 434 | 5,2 | 21 | 54 | 0,5 |
| Картофель по-деревенски | 321 | 4,5 | 14 | 41 | 0,5 |
| Коктейль шоколадный | 493 | 13 | 10 | 87 | 74 |
| Коктейль ванильный | 489 | 12 | 9,2 | 89 | 80 |
| Коктейль клубничный | 488 | 12 | 9,1 | 89 | 81 |
| Макфлурри де Люкс | 406 | 7,1 | 11 | 71 | 53 |
| Чизкейк | 359 | 5,9 | 24 | 31 | – |
| Донат | 263 | 2,5 | 15 | 28 | – |
| Мусс с бельгийским шоколадом | 262 | 2,4 | 18 | 22 | – |
| Пирожок с вишней/клубникой | 249 | 2,8 | 12 | 32 | 12 |
| Вафельный рожок | 140 | 3,5 | 3,5 | 23 | 17 |
Также в таблице выше содержится информация о калорийности Вафельного рожка и других десертов в «Макдональдс».
Видео – ТОП-7 полезных лайфхаков для «Макдональдс»
Низкокалорийные блюда в «Макдоналдсе». Что съесть, если ты на диете?
Фастфуд стал неотъемлемой частью нашей жизни. Кто не хочет побаловать себя вредным бургером или картошкой фри? Почему-то у многих сторонников активного образа жизни есть уверенность, что это обязательно навредит здоровью или напрочь собьёт любую диету. Но это не так. Даже в «Макдоналдсе» есть блюда, которые может позволить себе любой худеющий или следящий за правильным питанием человек.
Завтрак
Калорийность: 154 ккал. Здесь и далее имеются в виду количество калорий на 100 граммов продукта.
Говорить о пользе этой каши, конечно же, нельзя. Всё-таки в «Макдоналдсе» используются хлопья быстрого приготовления, которые не требуют варки. Чем же они плохи? Степенью обработки. При производстве овсяной крупы убирают самое ценное, что в ней есть – зерно. А именно оно и содержит большую часть микро- и макроэлементов.
Чикен фреш макмаффин
Калорийность: 325 ккал.
Если завтрак овсяной кашей вас совсем не устраивает, то можно позволить себе чикен фреш. Но стоит помнить, что калорий в нём в два раза больше. А при заказе лучше попросить убрать соус.
Шримп ролл, фиш ролл или цезарь ролл
Калорийность: 445 / 444 / 472 ккал.
Такие варианты обеденных перекусов в «Макдоналдсе» окажутся оптимальными для тех, кто худеет. Единственное правило: обязательно исключите из состава все соусы. Они содержат трансжиры, которые утяжеляют блюда калориями.
Калорийность: 283 ккал.
Ужин должен быть лёгким, особенно если вечером у вас запланирована тренировка. К «Цезарю» в «Макдоналдсе» предусмотрены соусы и масло. От всего этого лучше отказаться, чтобы не делать блюдо тяжёлым и более калорийным.
Калорийность: 68 ккал.
Калорийность овощного салата в четыре раза ниже, чем «Цезаря». Так что к нему можно заказать шесть чикен макнаггетсов, если вы понимаете, что одними овощами наесться не получится. Но помните, что в таком случае показатель энергетической ценности возрастёт.
Лёгкий перекус
Морковные палочки и яблочные дольки
Калорийность: 28 / 38 ккал.
Эти позиции — одни из самых безобидных блюд в «Макдоналдсе». Они отлично подходят тем, кто придерживается правильного питания и не собирается даже изредка нарушать диету.
Капучино и латте 0,3 л
Калорийность: 123 / 125 ккал.
Для лёгкого перекуса в середине дня многим достаточно чашки кофе. Капучино и латте в «Макдоналдсе» станут отличным решением. А вот от самых популярных блюд заведения следует отказаться — в них слишком много калорий!
Конечно, выбор для худеющих в ресторанах быстрого питания невелик. Большинство блюд, особенно самых популярных, окажутся слишком тяжёлыми в период диеты. Поэтому лучше не увлекаться даже самыми низкокалорийными позициями среди фастфуда и есть его редко, скорее ради исключения.
