Ингредиенты Гречка с шампиньонами, морковью и луком
| Морковь, красная | 300 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Шампиньоны | 105 г |
| Гречиха, зерно продовольственное | 400 г |
Варим гречку. Трем на большой терке морковку, лук, жарим на медленом огне. Шампиньоны мелко режем, добавляем к морковке и луку. Жарим на медленном огне 5-7минут. Добавляем в сковородку гречку, куриный бульон, петрушку, укроп, черный перец, тушим 20 минут
Пищевая ценность и химический состав «Гречка с шампиньонами, морковью и луком».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.1 кКал | 1684 кКал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.5% | 1310 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4% | 1474 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 7.5% | 788 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 23.7% | 250 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4209 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 664.1 мкг | 900 мкг | 73.8% | 43.6% | 136 г |
| бета Каротин | 3.983 мг | 5 мг | 79.7% | 47.1% | 126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.7% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.6% | 1295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.1% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.635 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.9% | 2037 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.2% | 2687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.488 мг | 15 мг | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50505 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7989 мг | 20 мг | 19% | 11.2% | 526 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.91 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.8% | 871 г |
| Кальций, Ca | 43.09 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2321 г |
| Кремний, Si | 53.039 мг | 30 мг | 176.8% | 104.6% | 57 г |
| Магний, Mg | 129.61 мг | 400 мг | 32.4% | 19.2% | 309 г |
| Натрий, Na | 9.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 13292 г |
| Сера, S | 43.09 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2321 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 13.7% | 434 г |
| Хлор, Cl | 67.54 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 406.6 мкг | ||||
| Железо, Fe | 4.006 мг | 18 мг | 22.3% | 13.2% | 449 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 4.436 мкг | 10 мкг | 44.4% | 26.3% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.8645 мг | 2 мг | 43.2% | 25.5% | 231 г |
| Медь, Cu | 325.75 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 19.3% | 307 г |
| Молибден, Mo | 23.994 мкг | 70 мкг | 34.3% | 20.3% | 292 г |
| Селен, Se | 0.033 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Фтор, F | 37.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10758 г |
| Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.3% | 938 г |
| Цинк, Zn | 1.4645 мг | 12 мг | 12.2% | 7.2% | 819 г |
Энергетическая ценность Гречка с шампиньонами, морковью и луком составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства ГРЕЧКА С ШАМПИНЬОНАМИ, МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ
Чем полезен Гречка с шампиньонами, морковью и луком
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты греча с шампиньонами и луком пореем
| Гречневая крупа ядрица | 150 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Лук порей | 45 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Пищевая ценность и химический состав «греча с шампиньонами и луком пореем».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 кКал | 1684 кКал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6% | 1086 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 19.5% | 333 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.8% | 2326 г |
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3% | 2165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 9.6% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 10.9% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 13.7% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6.7% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.222 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.9% | 1324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 5.3% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.521 мг | 15 мг | 10.1% | 6.6% | 986 г |
| Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.521 мг | 20 мг | 27.6% | 18% | 362 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.47 мг | 2500 мг | 17.1% | 11.1% | 585 г |
| Кальций, Ca | 19.05 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5249 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 65.1% | 100 г |
| Магний, Mg | 82.59 мг | 400 мг | 20.6% | 13.4% | 484 г |
| Натрий, Na | 9.63 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 13499 г |
| Сера, S | 32.59 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3068 г |
| Фосфор, P | 173.7 мг | 800 мг | 21.7% | 14.1% | 461 г |
| Хлор, Cl | 24.57 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 129.6 мкг | ||||
| Железо, Fe | 2.741 мг | 18 мг | 15.2% | 9.9% | 657 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.4% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 8.556 мкг | 10 мкг | 85.6% | 55.7% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.5778 мг | 2 мг | 28.9% | 18.8% | 346 г |
| Медь, Cu | 237.04 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 15.4% | 422 г |
| Молибден, Mo | 14.222 мкг | 70 мкг | 20.3% | 13.2% | 492 г |
| Селен, Se | 3.074 мкг | 55 мкг | 5.6% | 3.6% | 1789 г |
| Фтор, F | 15.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25924 г |
| Хром, Cr | 7.9 мкг | 50 мкг | 15.8% | 10.3% | 633 г |
| Цинк, Zn | 0.8975 мг | 12 мг | 7.5% | 4.9% | 1337 г |
Энергетическая ценность греча с шампиньонами и луком пореем составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства ГРЕЧА С ШАМПИНЬОНАМИ И ЛУКОМ ПОРЕЕМ
Чем полезен греча с шампиньонами и луком пореем
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Гречка с грибами и луком
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Лук жареный с грибами | 50 г |
Пищевая ценность и химический состав «Гречка с грибами и луком».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89 кКал | 1684 кКал | 5.3% | 6% | 1892 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6% | 1900 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4% | 2800 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.6% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.9% | 667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.9% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 3.04 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 16447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.8 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0183 мг | 20 мг | 10.1% | 11.3% | 991 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.38 мг | 2500 мг | 7% | 7.9% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7364 г |
| Кремний, Si | 20.576 мг | 30 мг | 68.6% | 77.1% | 146 г |
| Магний, Mg | 53.17 мг | 400 мг | 13.3% | 14.9% | 752 г |
| Натрий, Na | 2.55 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 50980 г |
| Сера, S | 31.89 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3136 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 13.6% | 824 г |
| Хлор, Cl | 12.67 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 18153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 125 мкг | ||||
| Железо, Fe | 1.814 мг | 18 мг | 10.1% | 11.3% | 992 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.474 мкг | 10 мкг | 14.7% | 16.5% | 678 г |
| Марганец, Mn | 0.4484 мг | 2 мг | 22.4% | 25.2% | 446 г |
| Медь, Cu | 243.3 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 27.3% | 411 г |
| Молибден, Mo | 8.739 мкг | 70 мкг | 12.5% | 14% | 801 г |
| Селен, Se | 5.68 мкг | 55 мкг | 10.3% | 11.6% | 968 г |
| Фтор, F | 70.59 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5667 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.7887 мг | 12 мг | 6.6% | 7.4% | 1521 г |
Энергетическая ценность Гречка с грибами и луком составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
