Ингредиенты Каша овсяная с сухофруктами
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 5 г |
| Изюм | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
Залить хлопья водой, закипятить, посолить и варить на мал. огне 2-3 мин. Добавить суховрукти.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная с сухофруктами».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.9 кКал | 1684 кКал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 8.2% | 986 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9574 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 8% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.7% | 4737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.256 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 6.309 мкг | 50 мкг | 12.6% | 10.3% | 793 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5549 мг | 20 мг | 7.8% | 6.3% | 1286 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.43 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.1% | 1578 г |
| Кальций, Ca | 26.61 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3758 г |
| Магний, Mg | 45.39 мг | 400 мг | 11.3% | 9.2% | 881 г |
| Натрий, Na | 253.38 мг | 1300 мг | 19.5% | 15.9% | 513 г |
| Сера, S | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3386 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 11.1% | 730 г |
| Хлор, Cl | 400.5 мг | 2300 мг | 17.4% | 14.2% | 574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 1.672 мкг | 10 мкг | 16.7% | 13.6% | 598 г |
| Марганец, Mn | 1.2076 мг | 2 мг | 60.4% | 49.1% | 166 г |
| Медь, Cu | 144.04 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 11.7% | 694 г |
| Молибден, Mo | 0.694 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10086 г |
| Фтор, F | 77.29 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5175 г |
| Цинк, Zn | 0.9817 мг | 12 мг | 8.2% | 6.7% | 1222 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная с сухофруктами составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Овсянка с сухофруктами
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 150 г |
| Изюм (Варка без слива) | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 15 г |
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка с сухофруктами».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 кКал | 1684 кКал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.9% | 2714 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 8.9% | 1184 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.8% | 667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.7% | 1840 г |
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6.2% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2% | 5294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.059 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 5.4% | 1953 г |
| Витамин Н, биотин | 3.529 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.5% | 1417 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2136 мг | 20 мг | 6.1% | 6.4% | 1648 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.72 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.9% | 970 г |
| Кальций, Ca | 31.31 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3194 г |
| Магний, Mg | 34.57 мг | 400 мг | 8.6% | 9.1% | 1157 г |
| Натрий, Na | 12.59 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 10326 г |
| Сера, S | 16.41 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6094 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 10% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 14.12 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 6.3% | 1674 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 9.3% | 1134 г |
| Марганец, Mn | 0.6755 мг | 2 мг | 33.8% | 35.7% | 296 г |
| Медь, Cu | 79.94 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.4% | 1251 г |
| Фтор, F | 96.18 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4159 г |
| Цинк, Zn | 0.5471 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2193 г |
Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты овсянка с сухофруктами
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 70 г |
| Вода | 100 г |
Пищевая ценность и химический состав «овсянка с сухофруктами».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 кКал | 1684 кКал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.4% | 1462 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.3% | 2240 г |
| Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 8.8% | 570 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ||||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.5% | 400 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4639 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.6% | 3158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.745 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 3.6% | 1380 г |
| Витамин Н, биотин | 7.605 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.6% | 657 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2015 мг | 20 мг | 11% | 5.5% | 908 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.18 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.1% | 706 г |
| Кальций, Ca | 42.58 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2349 г |
| Магний, Mg | 76.08 мг | 400 мг | 19% | 9.5% | 526 г |
| Натрий, Na | 10.53 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12346 г |
| Сера, S | 33.84 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2955 г |
| Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 9.1% | 549 г |
| Хлор, Cl | 28.29 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.154 мг | 18 мг | 12% | 6% | 836 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 1.901 мкг | 10 мкг | 19% | 9.5% | 526 г |
| Марганец, Mn | 1.4531 мг | 2 мг | 72.7% | 36.4% | 138 г |
| Медь, Cu | 171.33 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 8.6% | 584 г |
| Фтор, F | 55.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7256 г |
| Цинк, Zn | 1.1787 мг | 12 мг | 9.8% | 4.9% | 1018 г |
Энергетическая ценность овсянка с сухофруктами составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты овсянка с сухофруктами
| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 1 г |
| Фундук | 5 г |
| Орех грецкий | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
Пищевая ценность и химический состав «овсянка с сухофруктами».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 400.6 кКал | 1684 кКал | 23.8% | 5.9% | 420 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.3% | 585 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 6.8% | 366 г |
| Углеводы | 52.8 г | 219 г | 24.1% | 6% | 415 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.5% | 333 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20664 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.422 мг | 1.5 мг | 28.1% | 7% | 355 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 1.8% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 5.68 мг | 500 мг | 1.1% | 0.3% | 8803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 0.6% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 3.7% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.477 мкг | 400 мкг | 7.4% | 1.8% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.134 мг | 15 мг | 27.6% | 6.9% | 363 г |
| Витамин Н, биотин | 16.279 мкг | 50 мкг | 32.6% | 8.1% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7314 мг | 20 мг | 23.7% | 5.9% | 423 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.3 мг | 2500 мг | 16.1% | 4% | 623 г |
| Кальций, Ca | 75.12 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.9% | 1331 г |
| Магний, Mg | 136.8 мг | 400 мг | 34.2% | 8.5% | 292 г |
| Натрий, Na | 17.64 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7370 г |
| Сера, S | 98.84 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.5% | 1012 г |
| Фосфор, P | 332.9 мг | 800 мг | 41.6% | 10.4% | 240 г |
| Хлор, Cl | 64.42 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.7% | 3570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.502 мг | 18 мг | 19.5% | 4.9% | 514 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 0.9% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 5.209 мкг | 10 мкг | 52.1% | 13% | 192 г |
| Марганец, Mn | 3.5756 мг | 2 мг | 178.8% | 44.6% | 56 г |
| Медь, Cu | 470.47 мкг | 1000 мкг | 47% | 11.7% | 213 г |
| Селен, Se | 0.57 мкг | 55 мкг | 1% | 0.2% | 9649 г |
| Фтор, F | 82.73 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.5% | 4835 г |
| Цинк, Zn | 2.9378 мг | 12 мг | 24.5% | 6.1% | 408 г |
Энергетическая ценность овсянка с сухофруктами составляет 400,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства ОВСЯНКА С СУХОФРУКТАМИ
Чем полезен овсянка с сухофруктами
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Овсянка с сухофруктами
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 37 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 250 г |
| Изюм (Варка без слива) | 3 г |
| Цукаты (Варка без слива) | 11 г |
| Финики (Варка без слива) | 8 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 14 г |
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка с сухофруктами».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 кКал | 1684 кКал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 9.1% | 1672 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.2% | 1250 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5% | 3020 г |
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.5% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.668 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 4.4% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7% | 2155 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8512 мг | 20 мг | 4.3% | 6.5% | 2350 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.43 мг | 2500 мг | 8% | 12.2% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 21.29 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4697 г |
| Магний, Mg | 25.01 мг | 400 мг | 6.3% | 9.6% | 1599 г |
| Натрий, Na | 12.87 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 10101 г |
| Сера, S | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9794 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 9.9% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 8.47 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 27155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 6.1% | 2521 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.8% | 1724 г |
| Марганец, Mn | 0.4431 мг | 2 мг | 22.2% | 33.8% | 451 г |
| Медь, Cu | 60.03 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.1% | 1666 г |
| Фтор, F | 61.02 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6555 г |
| Цинк, Zn | 0.3674 мг | 12 мг | 3.1% | 4.7% | 3266 г |
Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
