Ингредиенты Омлет с курицей
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Сыр плавленый, российский | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 141 г |
Смешать в блендере яйца с молоком, добавить соли, затем вылить на разогретую сковороду, поместив туда кусочки курицы, в момент закипания омлета, посыпать тертым сыром.
Пищевая ценность и химический состав «Омлет с курицей».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 кКал | 1684 кКал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12.2% | 655 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.8% | 737 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 10.1% | 787 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 10.6% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 107.94 мг | 500 мг | 21.6% | 17.2% | 463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 13% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 7.5% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.419 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 13.4% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.2% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 4.1% | 1969 г |
| Витамин Н, биотин | 10.399 мкг | 50 мкг | 20.8% | 16.6% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3229 мг | 20 мг | 21.6% | 17.2% | 463 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.06 мг | 2500 мг | 7.5% | 6% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 121.17 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.6% | 825 г |
| Магний, Mg | 30.89 мг | 400 мг | 7.7% | 6.1% | 1295 г |
| Натрий, Na | 148.86 мг | 1300 мг | 11.5% | 9.2% | 873 г |
| Сера, S | 125.26 мг | 1000 мг | 12.5% | 10% | 798 г |
| Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 18.3% | 434 г |
| Хлор, Cl | 116.96 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.1% | 1966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 5.3% | 1503 г |
| Йод, I | 11.81 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.3% | 1270 г |
| Кобальт, Co | 6.267 мкг | 10 мкг | 62.7% | 50% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0163 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12270 г |
| Медь, Cu | 53.17 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.2% | 1881 г |
| Молибден, Mo | 4.176 мкг | 70 мкг | 6% | 4.8% | 1676 г |
| Селен, Se | 11.017 мкг | 55 мкг | 20% | 15.9% | 499 г |
| Фтор, F | 56.01 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7142 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.7% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 1.2036 мг | 12 мг | 10% | 8% | 997 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
