сколько калорий в овсе

Пищевая ценность и химический состав «овес».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	389 кКал	1684 кКал	23.1%	5.9%	433 г
Белки	16.89 г	76 г	22.2%	5.7%	450 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	3.2%	812 г
Углеводы	55.67 г	219 г	25.4%	6.5%	393 г
Органические кислоты	11.457 г
Пищевые волокна	10.6 г	20 г	53%	13.6%	189 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.2%	11365 г
Витамины
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.76 мг	1.5 мг	50.7%	13%	197 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2%	1286 г
Витамин В5, пантотеновая	1.35 мг	5 мг	27%	6.9%	370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	1.5%	1667 г
Витамин В9, фолаты	60 мкг	400 мкг	15%	3.9%	667 г
Витамин Н, биотин	20 мкг	50 мкг	40%	10.3%	250 г
Витамин РР, НЭ	0.96 мг	20 мг	4.8%	1.2%	2083 г
Макроэлементы
Калий, K	421 мг	2500 мг	16.8%	4.3%	594 г
Кальций, Ca	117 мг	1000 мг	11.7%	3%	855 г
Кремний, Si	1000 мг	30 мг	3333.3%	856.9%	3 г
Магний, Mg	135 мг	400 мг	33.8%	8.7%	296 г
Натрий, Na	37 мг	1300 мг	2.8%	0.7%	3514 г
Сера, S	96 мг	1000 мг	9.6%	2.5%	1042 г
Фосфор, P	361 мг	800 мг	45.1%	11.6%	222 г
Хлор, Cl	119 мг	2300 мг	5.2%	1.3%	1933 г
Микроэлементы
Бор, B	274 мкг
Железо, Fe	5.5 мг	18 мг	30.6%	7.9%	327 г
Йод, I	8 мкг	150 мкг	5.3%	1.4%	1875 г
Кобальт, Co	8 мкг	10 мкг	80%	20.6%	125 г
Марганец, Mn	5.25 мг	2 мг	262.5%	67.5%	38 г
Медь, Cu	600 мкг	1000 мкг	60%	15.4%	167 г
Молибден, Mo	39 мкг	70 мкг	55.7%	14.3%	179 г
Селен, Se	24 мкг	55 мкг	43.6%	11.2%	229 г
Фтор, F	120 мкг	4000 мкг	3%	0.8%	3333 г
Хром, Cr	130 мкг	50 мкг	260%	66.8%	38 г
Цинк, Zn	3.61 мг	12 мг	30.1%	7.7%	332 г

Энергетическая ценность овес составляет 389 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Полезные свойства ОВЕС

Чем полезен овес

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Пищевая ценность и химический состав «Овес, зерно».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316 кКал	1684 кКал	18.8%	5.9%	533 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	4.2%	760 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	3.5%	903 г
Углеводы	55.1 г	219 г	25.2%	8%	397 г
Пищевые волокна	12 г	20 г	60%	19%	167 г
Вода	13.5 г	2273 г	0.6%	0.2%	16837 г
Зола	3.2 г
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.47 мг	1.5 мг	31.3%	9.9%	319 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	2.1%	1500 г
Витамин В4, холин	110 мг	500 мг	22%	7%	455 г
Витамин В5, пантотеновая	1 мг	5 мг	20%	6.3%	500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	4.1%	769 г
Витамин В9, фолаты	27 мкг	400 мкг	6.8%	2.2%	1481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%	2.9%	1071 г
Витамин Н, биотин	15 мкг	50 мкг	30%	9.5%	333 г
Витамин РР, НЭ	4 мг	20 мг	20%	6.3%	500 г
Ниацин	1.5 мг
Макроэлементы
Калий, K	421 мг	2500 мг	16.8%	5.3%	594 г
Кальций, Ca	117 мг	1000 мг	11.7%	3.7%	855 г
Кремний, Si	1000 мг	30 мг	3333.3%	1054.8%	3 г
Магний, Mg	135 мг	400 мг	33.8%	10.7%	296 г
Натрий, Na	37 мг	1300 мг	2.8%	0.9%	3514 г
Сера, S	96 мг	1000 мг	9.6%	3%	1042 г
Фосфор, P	361 мг	800 мг	45.1%	14.3%	222 г
Хлор, Cl	119 мг	2300 мг	5.2%	1.6%	1933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1970 мкг
Железо, Fe	5.5 мг	18 мг	30.6%	9.7%	327 г
Йод, I	7.5 мкг	150 мкг	5%	1.6%	2000 г
Кобальт, Co	8 мкг	10 мкг	80%	25.3%	125 г
Марганец, Mn	5.25 мг	2 мг	262.5%	83.1%	38 г
Медь, Cu	600 мкг	1000 мкг	60%	19%	167 г
Молибден, Mo	39 мкг	70 мкг	55.7%	17.6%	179 г
Никель, Ni	80.3 мкг
Фтор, F	117 мкг	4000 мкг	2.9%	0.9%	3419 г
Хром, Cr	12.8 мкг	50 мкг	25.6%	8.1%	391 г
Цинк, Zn	3.61 мг	12 мг	30.1%	9.5%	332 г
Цирконий, Zr	61.4 мкг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.12 г	min 16.8 г	12.6%	4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.01 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.5 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	7.1%
18:2 Линолевая	2.37 г
Омега-3 жирные кислоты	0.13 г	от 0.9 до 3.7 г	14.4%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.37 г	от 4.7 до 16.8 г	50.4%	15.9%

Энергетическая ценность Овес, зерно составляет 316 кКал.

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

Калькулятор продукта

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Полезные свойства ОВЕС, ЗЕРНО

Чем полезен Овес, зерно

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Источник

Овес: калорийность

Появление данного злакового растения произошло на землях Монголии и Китая во 2 тысячелетии до н. э. В древние времена люди начали возделывать овес, который со временем завоевал популярность кормовой культуры. Ранее овес использовали в медицинских целях, как общеукрепляющее и успокаивающее средство. На Руси на его основе готовили полезные каши и киселя.

Со временем данная культура распространилась по всему миру. На сегодняшний день к наиболее распространенным продуктам на его основе относятся: овсяная мука, печенье и хлопья. Это наиболее полезный продукт для завтрака и при диетическом питании.

Калорийность овса

Энергетическая ценность овса напрямую зависит от его сорта и способа приготовления. Наиболее калорийными считаются необработанные зерна овса (389 ккал) и овсяные хлопья быстрого приготовления (369 ккал). К низкокалорийным продуктам из овса относятся, приготовленные на воде, овсяные отруби (40 ккал) и овсянка длительного приготовления (62 ккал).

Питательная ценность овса основана на высоком содержании углеводов в его составе в некоторых случаях достигает 68 грамм. Количество белков не превышает 17 грамм, а жиров 7 грамм на стограммовую готовую порцию.

Польза и вред овса

Богатый химический и биологический состав овса оказывает следующее полезное воздействие на организм:

Особого вреда организму данная культура не приносит. Но, диетологи рекомендуют согласовать употребление овса с лечащим врачом при наличии почечной недостаточности, индивидуальной непереносимости продукта, патологиях желчного пузыря, ацидозе и при сердечно-сосудистой недостаточности.

Источник

Пищевая ценность и химический состав «Овес».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	380 кКал	1684 кКал	22.6%	5.9%	443 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	4.2%	633 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	2.8%	933 г
Углеводы	68 г	219 г	31.1%	8.2%	322 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.441 мг	1.5 мг	29.4%	7.7%	340 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	1.5%	1714 г
Витамин В4, холин	94 мг	500 мг	18.8%	4.9%	532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.9 мг	5 мг	18%	4.7%	556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	3.6%	741 г
Витамин В9, фолаты	29 мкг	400 мкг	7.3%	1.9%	1379 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.7 мг	15 мг	11.3%	3%	882 г
Витамин Н, биотин	20 мкг	50 мкг	40%	10.5%	250 г
Витамин РР, НЭ	4.3 мг	20 мг	21.5%	5.7%	465 г
Макроэлементы
Калий, K	358 мг	2500 мг	14.3%	3.8%	698 г
Кальций, Ca	63 мг	1000 мг	6.3%	1.7%	1587 г
Кремний, Si	43 мг	30 мг	143.3%	37.7%	70 г
Магний, Mg	114.8 мг	400 мг	28.7%	7.6%	348 г
Натрий, Na	34.65 мг	1300 мг	2.7%	0.7%	3752 г
Фосфор, P	345.5 мг	800 мг	43.2%	11.4%	232 г
Хлор, Cl	70 мг	2300 мг	3%	0.8%	3286 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.861 мг	18 мг	21.5%	5.7%	466 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	0.8%	3333 г
Кобальт, Co	6.7 мкг	10 мкг	67%	17.6%	149 г
Марганец, Mn	5.05 мг	2 мг	252.5%	66.4%	40 г
Медь, Cu	500 мкг	1000 мкг	50%	13.2%	200 г
Молибден, Mo	38.7 мкг	70 мкг	55.3%	14.6%	181 г
Фтор, F	84 мкг	4000 мкг	2.1%	0.6%	4762 г
Цинк, Zn	2.68 мг	12 мг	22.3%	5.9%	448 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.02 г	min 16.8 г	12%	3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.49 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	5.8%
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	13.4%

Энергетическая ценность Овес составляет 380 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калькулятор продукта

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Полезные свойства ОВЕС

Чем полезен Овес

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Пищевая ценность и химический состав «Овёс для заваривания».

Энергетическая ценность Овёс для заваривания составляет 310 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калькулятор продукта

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Полезные свойства ОВЁС ДЛЯ ЗАВАРИВАНИЯ

Чем полезен Овёс для заваривания

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310 кКал	1684 кКал	18.4%	5.9%	543 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	4.3%	760 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	3.5%	933 г
Углеводы	55 г	219 г	25.1%	8.1%	398 г
Пищевые волокна	12 г	20 г	60%	19.4%	167 г
Вода	13.5 г	2273 г	0.6%	0.2%	16837 г
Витамины
Ретинол	0.003 мг
бета Каротин	0.002 мг	5 мг	250000 г
Витамин В1, тиамин	0.47 мг	1.5 мг	31.3%	10.1%	319 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	2.2%	1500 г
Витамин В4, холин	110 мг	500 мг	22%	7.1%	455 г
Витамин В5, пантотеновая	1 мг	5 мг	20%	6.5%	500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	4.2%	769 г
Витамин В9, фолаты	0.027 мкг	400 мкг	1481481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%	3%	1071 г
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг	333333 г
Витамин РР, НЭ	4 мг	20 мг	20%	6.5%	500 г
Макроэлементы
Калий, K	421 мг	2500 мг	16.8%	5.4%	594 г
Кальций, Ca	117 мг	1000 мг	11.7%	3.8%	855 г
Кремний, Si	1000 мг	30 мг	3333.3%	1075.3%	3 г
Магний, Mg	135 мг	400 мг	33.8%	10.9%	296 г
Натрий, Na	37 мг	1300 мг	2.8%	0.9%	3514 г
Сера, S	96 мг	1000 мг	9.6%	3.1%	1042 г
Фосфор, P	361 мг	800 мг	45.1%	14.5%	222 г
Хлор, Cl	119 мг	2300 мг	5.2%	1.7%	1933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1970 мкг
Железо, Fe	5500 мг	18 мг	30555.6%	9856.6%
Йод, I	7.5 мкг	150 мкг	5%	1.6%	2000 г
Кобальт, Co	8 мкг	10 мкг	80%	25.8%	125 г
Марганец, Mn	5250 мг	2 мг	262500%	84677.4%
Медь, Cu	600 мкг	1000 мкг	60%	19.4%	167 г
Молибден, Mo	39 мкг	70 мкг	55.7%	18%	179 г
Никель, Ni	80.3 мкг
Фтор, F	117 мкг	4000 мкг	2.9%	0.9%	3419 г
Хром, Cr	12.8 мкг	50 мкг	25.6%	8.3%	391 г
Цинк, Zn	3610 мг	12 мг	30083.3%	9704.3%
Цирконий, Zr	61.4 мкг