Ингредиенты рис с рыбой
| Рис, зерно продовольственное | 300 г |
| Вода | 500 г |
| Лук репчатый | 132 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Опята | 70 г |
| Ледяная рыба | 490 г |
Пищевая ценность и химический состав «рис с рыбой».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 кКал | 1684 кКал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.7% | 874 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.2% | 1474 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.3% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.7% | 714 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.4% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 19.74 мг | 500 мг | 3.9% | 3% | 2533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.6% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.412 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3842 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Витамин Н, биотин | 2.878 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.4% | 1737 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4688 мг | 20 мг | 17.3% | 13.2% | 577 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.28 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.3% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 25.85 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3868 г |
| Кремний, Si | 287.926 мг | 30 мг | 959.8% | 732.7% | 10 г |
| Магний, Mg | 39.32 мг | 400 мг | 9.8% | 7.5% | 1017 г |
| Натрий, Na | 68.67 мг | 1300 мг | 5.3% | 4% | 1893 г |
| Сера, S | 89.23 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.8% | 1121 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 16% | 476 г |
| Хлор, Cl | 96.56 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 72.4 мкг | ||||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 3.4% | 2242 г |
| Йод, I | 19.8 мкг | 150 мкг | 13.2% | 10.1% | 758 г |
| Кобальт, Co | 9.698 мкг | 10 мкг | 97% | 74% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.9011 мг | 2 мг | 45.1% | 34.4% | 222 г |
| Медь, Cu | 192.04 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 14.7% | 521 г |
| Молибден, Mo | 7.717 мкг | 70 мкг | 11% | 8.4% | 907 г |
| Селен, Se | 4.644 мкг | 55 мкг | 8.4% | 6.4% | 1184 г |
| Фтор, F | 223.52 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 4.3% | 1790 г |
| Хром, Cr | 17.92 мкг | 50 мкг | 35.8% | 27.3% | 279 г |
| Цинк, Zn | 0.7703 мг | 12 мг | 6.4% | 4.9% | 1558 г |
Энергетическая ценность рис с рыбой составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Рис с белой рыбой, запеченные в сырном соусе
| Рис, зерно продовольственное | 300 г |
| Белая рыба, все виды, сырая | 200 г |
| Сыр плавленый «Сливочный» ТМ «Веселая коровка» | 180 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сметана 20,0% жирности | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Приправа для птицы | 5 г |
| Масло кукурузное | 10 г |
Из всех ингредиентов, кроме риса и рыбы, готовим соус в блендере. Рыбу предварительно солим-перчим, поливаем небольшим количеством лимонного сока. Рис привариваем до полуготовности. Соединяем все в форме для запекания и отправляем в духовку на 45-50 минут.
Пищевая ценность и химический состав «Рис с белой рыбой, запеченные в сырном соусе».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.8 кКал | 1684 кКал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.1% | 697 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.4% | 514 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4.4% | 973 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7.1% | 606 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5982 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.2% | 1343 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.5% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.3% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 89.3 мг | 500 мг | 17.9% | 7.7% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 5.2% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 6.1% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.418 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.2% | 1959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 4.6% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.004 мкг | 10 мкг | 30% | 12.9% | 333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 1.8% | 2358 г |
| Витамин Н, биотин | 7.444 мкг | 50 мкг | 14.9% | 6.4% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0772 мг | 20 мг | 15.4% | 6.6% | 650 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.08 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.8% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 43.81 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.9% | 2283 г |
| Кремний, Si | 408.791 мг | 30 мг | 1362.6% | 585.3% | 7 г |
| Магний, Mg | 50.38 мг | 400 мг | 12.6% | 5.4% | 794 г |
| Натрий, Na | 258.91 мг | 1300 мг | 19.9% | 8.5% | 502 г |
| Сера, S | 94.12 мг | 1000 мг | 9.4% | 4% | 1062 г |
| Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 11% | 391 г |
| Хлор, Cl | 397.53 мг | 2300 мг | 17.3% | 7.4% | 579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 73.8 мкг | ||||
| Железо, Fe | 1.549 мг | 18 мг | 8.6% | 3.7% | 1162 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 4.005 мкг | 10 мкг | 40.1% | 17.2% | 250 г |
| Марганец, Mn | 1.283 мг | 2 мг | 64.2% | 27.6% | 156 г |
| Медь, Cu | 223.45 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 9.6% | 448 г |
| Молибден, Mo | 10.396 мкг | 70 мкг | 14.9% | 6.4% | 673 г |
| Селен, Se | 14.627 мкг | 55 мкг | 26.6% | 11.4% | 376 г |
| Фтор, F | 35.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11287 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.0345 мг | 12 мг | 8.6% | 3.7% | 1160 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рис с белой рыбой, запеченные в сырном соусе составляет 232,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты рис с рыбой
| Крупа рисовая | 30 г |
| Вода | 60 г |
| Лосось атлантический (семга) | 40 г |
| Шампиньоны | 25 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Лук репчатый | 5 г |
Пищевая ценность и химический состав «рис с рыбой».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 кКал | 1684 кКал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.8% | 1086 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.5% | 1556 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.5% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 8738 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 14.63 мг | 500 мг | 2.9% | 2.5% | 3418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6.9% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.531 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4689 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.097 мг | 15 мг | 7.3% | 6.2% | 1367 г |
| Витамин Н, биотин | 0.684 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7310 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8594 мг | 20 мг | 19.3% | 16.4% | 518 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.03 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.2% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 8.53 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11723 г |
| Кремний, Si | 18.75 мг | 30 мг | 62.5% | 53.2% | 160 г |
| Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 4% | 2130 г |
| Натрий, Na | 14.9 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 8725 г |
| Сера, S | 61.03 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 10.7% | 797 г |
| Хлор, Cl | 51.15 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.7 мкг | ||||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 2.2% | 3913 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 22.9% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.2422 мг | 2 мг | 12.1% | 10.3% | 826 г |
| Медь, Cu | 49.76 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.3% | 2010 г |
| Молибден, Mo | 2.106 мкг | 70 мкг | 3% | 2.6% | 3324 г |
| Селен, Se | 2.831 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.3% | 1943 г |
| Фтор, F | 157.53 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3.3% | 2539 г |
| Хром, Cr | 16.16 мкг | 50 мкг | 32.3% | 27.5% | 309 г |
| Цинк, Zn | 0.5116 мг | 12 мг | 4.3% | 3.7% | 2346 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рис с рыбой составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Рыба запеченная с рисом
Пищевая ценность и химический состав «Рыба запеченная с рисом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.2 кКал | 1684 кКал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.1% | 585 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.3% | 1400 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 6.7% | 702 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 11.8% | 400 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 6% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 42.5 мг | 500 мг | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 6.4% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.5 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3272 мг | 20 мг | 26.6% | 12.5% | 375 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.8% | 814 г |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Кремний, Si | 620 мг | 30 мг | 2066.7% | 973.9% | 5 г |
| Магний, Mg | 75.5 мг | 400 мг | 18.9% | 8.9% | 530 г |
| Натрий, Na | 65 мг | 1300 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Сера, S | 122 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.7% | 820 г |
| Фосфор, P | 291.5 мг | 800 мг | 36.4% | 17.2% | 274 г |
| Хлор, Cl | 149 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.1% | 1544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 112 мкг | ||||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 5.1% | 923 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 3.45 мкг | 10 мкг | 34.5% | 16.3% | 290 г |
| Марганец, Mn | 1.815 мг | 2 мг | 90.8% | 42.8% | 110 г |
| Медь, Cu | 280 мкг | 1000 мкг | 28% | 13.2% | 357 г |
| Молибден, Mo | 15.35 мкг | 70 мкг | 21.9% | 10.3% | 456 г |
| Селен, Se | 10 мкг | 55 мкг | 18.2% | 8.6% | 550 г |
| Фтор, F | 255 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 3% | 1569 г |
| Хром, Cr | 28.9 мкг | 50 мкг | 57.8% | 27.2% | 173 г |
| Цинк, Zn | 0.9 мг | 12 мг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
Энергетическая ценность Рыба запеченная с рисом составляет 212,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С РИСОМ
Чем полезен Рыба запеченная с рисом
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
