Ингредиенты Спагетти с курицей и овощами
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Спагетти из цельнозерновой муки, сухие | 200 г |
| Брокколи | 100 г |
| Горох зеленый свежий | 100 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
Спагетти отварить в подсоленной воде до готовности, слить воду и накрыть крышкой.Мелко нашинкованную луковицу и небольшими кусочками порезанную курицу обжаривать на растительном масле 5-7 минут до готовности.Овощи разморозить, брокколи разобрать на небольшие соцветия.Добавить к курице и готовить еще 5 минут на среднем огне. Добавить чеснок, смесь перцев и соль. Хорошо перемешать.Как только овощи станут мягкими, добавить спагетти и перемешать.Посыпать мелко нашинкованным укропом и петрушкой
Пищевая ценность и химический состав «Спагетти с курицей и овощами».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.7 кКал | 1684 кКал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.3% | 618 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.7% | 2545 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7% | 1000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.3 мкг | 900 мкг | 33.8% | 23.5% | 296 г |
| бета Каротин | 1.428 мг | 5 мг | 28.6% | 19.9% | 350 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 8.8% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 31.04 мг | 500 мг | 6.2% | 4.3% | 1611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 9.5% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 9.8% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.681 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.7% | 1499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.6% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.08 мг | 90 мг | 17.9% | 12.5% | 560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 3.5% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 3.993 мкг | 50 мкг | 8% | 5.6% | 1252 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 12.7% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3433 мг | 20 мг | 26.7% | 18.6% | 374 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.33 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
| Кальций, Ca | 28.64 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3492 г |
| Кремний, Si | 2.323 мг | 30 мг | 7.7% | 5.4% | 1291 г |
| Магний, Mg | 73.47 мг | 400 мг | 18.4% | 12.8% | 544 г |
| Натрий, Na | 28.97 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4487 г |
| Сера, S | 73.4 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.1% | 1362 г |
| Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 12.9% | 540 г |
| Хлор, Cl | 38.52 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.4 мкг | ||||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 6.5% | 1075 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 5.008 мкг | 10 мкг | 50.1% | 34.9% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.8148 мг | 2 мг | 40.7% | 28.3% | 245 г |
| Медь, Cu | 172.67 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 12% | 579 г |
| Молибден, Mo | 4.535 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.5% | 1544 г |
| Селен, Se | 16.867 мкг | 55 мкг | 30.7% | 21.4% | 326 г |
| Фтор, F | 52.84 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7570 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.2% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 1.481 мг | 12 мг | 12.3% | 8.6% | 810 г |
Энергетическая ценность Спагетти с курицей и овощами составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства СПАГЕТТИ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Чем полезен Спагетти с курицей и овощами
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Макароны с курицей».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 кКал | 1684 кКал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.3% | 938 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.7% | 1867 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 6.6% | 1033 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3726 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8654 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 8.9% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.7% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 18.96 мг | 500 мг | 3.8% | 2.6% | 2637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.176 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.008 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.698 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7163 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.192 мг | 20 мг | 16% | 11% | 627 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.14 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.6% | 2600 г |
| Кальций, Ca | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7485 г |
| Кремний, Si | 1.189 мг | 30 мг | 4% | 2.7% | 2523 г |
| Магний, Mg | 9.76 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4098 г |
| Натрий, Na | 327.29 мг | 1300 мг | 25.2% | 17.2% | 397 г |
| Сера, S | 68.3 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.7% | 1464 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 4.9% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 25.11 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1976 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
| Марганец, Mn | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Медь, Cu | 208.89 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 14.3% | 479 г |
| Молибден, Mo | 3.881 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.8% | 1804 г |
| Селен, Se | 0.008 мкг | 55 мкг | 687500 г | ||
| Фтор, F | 47.76 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8375 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.217 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5530 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Макароны с курицей составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Макароны на курином бульоне».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 кКал | 1684 кКал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.3% | 2235 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.6% | 1120 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.4% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3206 г |
| Зола | 0.6 г | ||||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 6.4% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ||||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 24 мг | 2500 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Магний, Mg | 5 мг | 400 мг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Натрий, Na | 177 мг | 1300 мг | 13.6% | 10.1% | 734 г |
| Фосфор, P | 23 мг | 800 мг | 2.9% | 2.1% | 3478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 2.1% | 3600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.3 г | ||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | max 100 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Макароны на курином бульоне составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
