Ингредиенты котлеты с гречки
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 450 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
| Кефир 2,5% жирности | 20 г |
Пищевая ценность и химический состав «котлеты с гречки».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 кКал | 1684 кКал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.5% | 1134 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.6% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.1% | 667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 61.09 мг | 500 мг | 12.2% | 9% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 4.7% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.566 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.5% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 4.696 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.9% | 1065 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3516 мг | 20 мг | 11.8% | 8.7% | 850 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.31 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.8% | 1933 г |
| Кальций, Ca | 23.96 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4174 г |
| Кремний, Si | 18.298 мг | 30 мг | 61% | 45.1% | 164 г |
| Магний, Mg | 48.46 мг | 400 мг | 12.1% | 8.9% | 825 г |
| Натрий, Na | 32.01 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.8% | 4061 г |
| Сера, S | 66.17 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.9% | 1511 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 10.9% | 680 г |
| Хлор, Cl | 47.16 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.5 мкг | ||||
| Железо, Fe | 2.119 мг | 18 мг | 11.8% | 8.7% | 849 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 3.05 мкг | 10 мкг | 30.5% | 22.5% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.4098 мг | 2 мг | 20.5% | 15.1% | 488 г |
| Медь, Cu | 170.17 мкг | 1000 мкг | 17% | 12.6% | 588 г |
| Молибден, Mo | 10.317 мкг | 70 мкг | 14.7% | 10.9% | 678 г |
| Селен, Se | 9.391 мкг | 55 мкг | 17.1% | 12.6% | 586 г |
| Фтор, F | 72.45 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5521 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.7768 мг | 12 мг | 6.5% | 4.8% | 1545 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты с гречки составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Подсчет калорий. Почти министерская диета. День 19 и 20. Котлеты из гречки
Крупа гречневая- 1 стакан (я брала 60 гр, стакан мне слишком много)
яйцо-1 шт
лук- 1 небольшая луковица
майонез- 1 ст.л.
масло растительное для жарки
Приготовление
Гречку промыть, залить водой 1:2, посолить и сварить рассыпчатую гречневую кашу
Это 2 порции (из 60 гр крупы)
Калорийность 1 порции 303 ккал, жиры 19,18, углеводы 26,09, белки 7,25
Отчет за 19 день
Завтрак
Каша кукурузная (30 гр крупы) молочная (200 мл)
Компот из сухофруктов (24 гр),яблоко 145 гр
353 ккал; жиры 7,69; углеводы 64,63 белки 9,16
Обед
солянка; котлеты гречневые, филе грудки отварное (78 гр), Чай
525 ккал; жиры 24,33; углеводы 43,02 белки 32,97
Ужин
винегрет, котлеты гречневые, чай с булочкой финской (20 гр)
494 ккал; жиры 27,55; углеводы 53,97 белки 11,79
Перекусы
Хлеб (38 гр) с маслом (5 гр), цикорий с молоком, манник (45 гр)
356 ккал; жиры 14,73; углеводы 48,41, белки 7,13
За день
1728 ккал; жиры 74,3; углеводы 210,03 белки 61,05
Отчет за 20 день
Завтрак
Каша пшенная(30 гр крупы) молочная (200 мл)
Компот из сухофруктов (24 гр),яблоко 98 гр
399 ккал; жиры 10,77; углеводы 69,41 белки 11,95
Обед
солянка;винегрет, гречка (15 гр крупы), филе грудки отварное (100 гр), Чай
506 ккал; жиры 12,59; углеводы 61,67 белки 37,67
Ужин
винегрет, гречка (15 гр крупы), сосиски 99 гр, чай с булочкой финской (18 гр)
465 ккал; жиры 29,53; углеводы 37,51 белки 15,43
Перекусы
апельсин
27 ккал; жиры 0,07; углеводы 6,7, белки 0,54
За день
1397 ккал; жиры 52,96; углеводы 175,29 белки 65,59
Ингредиенты котлета гречневая
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 250 г |
| Вода | 300 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 75 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 50 г |
Пищевая ценность и химический состав «котлета гречневая».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.2 кКал | 1684 кКал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.6% | 1949 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.6% | 675 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.1% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.5% | 2848 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.9% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 35.31 мг | 500 мг | 7.1% | 5.1% | 1416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.6% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.932 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.941 мг | 15 мг | 19.6% | 14% | 510 г |
| Витамин Н, биотин | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.8% | 1901 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3245 мг | 20 мг | 6.6% | 4.7% | 1510 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.24 мг | 2500 мг | 2.8% | 2% | 3611 г |
| Кальций, Ca | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5519 г |
| Кремний, Si | 9.19 мг | 30 мг | 30.6% | 21.8% | 326 г |
| Магний, Mg | 25.22 мг | 400 мг | 6.3% | 4.5% | 1586 г |
| Натрий, Na | 514.28 мг | 1300 мг | 39.6% | 28.2% | 253 г |
| Сера, S | 40.5 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2469 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 5.7% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 791.48 мг | 2300 мг | 34.4% | 24.5% | 291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.3 мкг | ||||
| Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 4.6% | 1537 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 1.89 мкг | 10 мкг | 18.9% | 13.5% | 529 г |
| Марганец, Mn | 0.2322 мг | 2 мг | 11.6% | 8.3% | 861 г |
| Медь, Cu | 93.08 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.6% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 7.079 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.2% | 989 г |
| Селен, Se | 5.305 мкг | 55 мкг | 9.6% | 6.8% | 1037 г |
| Фтор, F | 75.65 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5288 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.4319 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлета гречневая составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
