Продукты питания богатые магнием
Магний – основной структурный элемент живых организмов, неотъемлемый компонент костной ткани животных и людей, а также зелёного пигмента (хлорофилла) растений. Минерал активизирует работу более 350 ферментов, отвечающих за усвоение липидов, белков и питательных веществ.
В теле взрослого человека с массой 70 килограмм, сконцентрировано 20 – 30 грамм магния: 60 % – в костях скелета, 40 % – в клетках и тканях, 1 % – в межклеточном пространстве.
Интересно, что по уровню содержания в организме, данный макроэлемент занимает четвёртое место, уступая натрию, калию и кальцию.
Биологическая роль
Первостепенная функция магния состоит в формировании костной ткани и ускорении обмена веществ.
Другие полезные свойства макроэлемента:
Наряду с этим, продукты с высокой концентрацией магния помогают в борьбе с бессонницей, мигренями, тревожностью, нервными расстройствами.
Суточная потребность
Дневная норма магния напрямую зависит от пола, возраста и физиологического состояния человека.
Суточная потребность составляет:
Потребность в магнии возрастает при:
Помимо этого, магниевую пищу целесообразно употреблять женщинам в период менопаузы (450 – 500 миллиграмм), с целью смягчения климактерических проявлений и уменьшения нервной возбудимости.
Дефицит и избыток
Сбалансированный рацион питания, в 80 % случаев, покрывает дневную потребность организма в магнии. Однако, ввиду промышленной обработки сырья (рафинации, очистки, размола, пастеризации) концентрация минерала в еде снижается вдвое. Кроме того, многие люди не дополучают его в должном объёме, поскольку ведут нездоровый образ жизни или имеют хронические патологии пищеварительного тракта.
Учитывая, что магний – кофактор ферментов и регулятор биохимических реакций в организме, его дефицит снижает иммунитет и вызывает функциональные расстройства.
Признаки магниевой недостаточности:
Помимо этого, характерным симптомом гипомагниемии, по мнению учёных Н.М. Назаровой, В.Н. Прилепской, Е.А. Межевитиновой, является предменструальный синдром, вызванный снижением количества эритроцитов в крови.
Экзогенные факторы, провоцирующие нехватку минерала в организме:
Однако, практически всегда гипомагниемия возникает на фоне патологий внутренних органов.
Эндогенные причины магниевой недостаточности:
Помимо этого, продолжительный приём мочегонных средств, глюкокортикостероидов, цитостатических препаратов и эстрогенов чреват развитием гипомагниемии.
Передозировка магния, в 90 % случаев, развивается на фоне почечной недостаточности, повышенного катаболизма белков, нелеченого диабетического ацидоза, неконтролируемого употребления препаратов, продуктов питания, содержащих микроэлемент.
Продолжительная гипермагниемия чревата стойким понижением артериального давления, нарушением дыхания, а в редких случаях, остановкой сердца.
Что влияет на усвоение магния в организме?
Действие макроэлемента заключается в образовании белковых, ферментных структур и поддержании гомеостаза кальция.
Однако некоторые вещества замедляют абсорбцию магния в кишечнике, что приводит к нарушению полноценного протекания биохимических реакций.
Рассмотрим шкалу совместимости минерала с некоторыми соединениями.
Продукты питания богатые магнием
Минерал поставляется в организм совместно с пищей и жёсткой водой. Для устранения хронической гипомагнемии используют лекарственные препараты и добавки, основным действующим веществом которых выступает недостающий элемент. В регионах с мягкой водопроводной водой суточную потребность в соединении восполняют за счёт растительных продуктов.
| Наименование продукта | Содержание магния на 100 грамм продукта, миллиграмм |
|---|---|
| Тыквенные семечки (сырые) | 530 |
| Пшеничные отруби | 450 |
| Какао 20% | 440 |
| Семена кунжута | 350 – 450 |
| Орехи лесные | 315 |
| Кешью (сырой) | 270 – 290 |
| Миндаль (жареный) | 260 |
| Кедровые орехи (очищенные) | 245 |
| Ростки пшеницы (необработанные) | 240 |
| Гречка (свежая) | 230 |
| Арбуз (без нитратов) | 224 |
| Кукурузные хлопья (цельные) | 214 |
| Арахис | 180 |
| Фундук | 175 |
| Морская капуста | 170 |
| Овсяные хлопья (цельные) | 130 |
| Семена подсолнечника, горох | 125 – 129 |
| Шиповник (высушенный) | 120 |
| Орех грецкий | 90 – 100 |
| Финики (сушёные, без обработки) | 85 |
| Шпинат (свежий) | 80 |
| Сыр голландский | 50 – 60 |
| Гречка варёная | 50 |
| Каша перловая, пшённая, ячневая | 45 |
| Фасоль | 45 – 100 |
| Курага, чернослив (без обработки) | 45 – 50 |
| Хлеб ржаной | 40 |
| Чечевица (варёная) | 35 |
| Сыр российский | 30 – 40 |
| Горошек зелёный (свежий) | 30 |
Помните, при тепловой обработке, вымачивании или очистке продуктов от кожуры теряется 30 – 60 % полезного соединения.
Вывод
Магний – незаменимый компонент человеческого тела, отвечающий за слаженную работу всех систем организма, в особенности иммунной, нервной и опорно – двигательной.
Макроэлемент, в составе ферментов, участвует в процессах пищеварения, формирования костной, хрящевой и соединительной тканей, сократимости мышц, производстве энергии, активации витаминов группы В, создании новых клеток. Кроме того, вещество контролирует успешное течение беременности и предупреждает риск развития осложнений, в том числе, преэклампсии.
Недостаток магния в ежедневном меню проявляется плохим самочувствием, частыми инфекционными заболеваниями, чувствительностью к стрессам, повышенной утомляемостью, изменением состава крови. Для предупреждения гипомагниемии важно регулярно употреблять пищу богатую магнием, в частности, пшеничные отруби, какао, гречку, орехи, злаки, бобовые.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
В каких продуктах содержится магний
Функция магния в организме человека чрезвычайно высока, но по разным причинам остается недооцененной. Ученые считают, что магний входит в линейку минералов первостепенной важности для гармоничного развития и работы организма. Разберем в каких продуктах содержится магния больше всего.
Для чего нужен магний в организме?
Магний В6 эффективно улучшает состояние организма за счет своих полезных свойств. В необходимом количестве он:
При нехватке магния в организме наблюдаются процессы нарушения работы основных систем жизнедеятельности. Наблюдается:
В каких продуктах содержится магний больше всего?
Суточная потребность здорового организма в магнии составляет 400 мг. Максимальный уровень потребления – 800 мг. При обычном рационе потребляется 200-400 мг этого микроэлемента в сутки. Для беременных потребность в этом микроэлементе возрастает. При нехватке его следует употреблять пищу, богатую магнием. Стоит разобраться в каких продуктах имеется самое большое количество магния. В список входят:
Количество магния (мг/100 г)
Это не полная таблица продуктов, в которых содержится магний. Некоторое количество магния имеется в молочных продуктах.
Большое содержание магния наблюдается в гречке и овсянке. Гречка в частности актуальна людям, страдающим диабетом. Богато магнием также пшено, которое по своим свойствам также оказывает мочегонное действие, улучшает функцию кроветворения.
Не менее важным продуктом, в чем много магния является морская капуста. Кроме того, она имеет очень низкую калорийность и становится настоящей находкой для людей с избыточным весом.
Еще ряд продуктов где есть магний в небольших количествах:
Если нет возможности восполнить нехватку магния путем потребления продуктов питания, богатых этим микроэлементом, есть достойная альтернатива – препараты, содержащие магний в комплексе с витамином В6. Также они в достаточных количествах включают калий:
Эти препараты рассчитаны для нормализации уровня магния в организме и восстановления его баланса. Норма потребления для детей и взрослых устанавливает доктор в зависимости от уровня нехватки этого микроэлемента. А в случае профилактического приема следует руководствоваться инструкцией по применению.
Следует обратить внимание, что в организме магний всасывается с кальцием. Кальций необходим при сокращении гладких мышц кровяных сосудов. А магний в свою очередь их расслабляет. Оптимально соотношение кальция и магния при потреблении 2:1.
Видео: В каких продуктах содержится магний
Как восполнить запасы магния в организме
Магний — важный минерал. Без него невозможна нормальная работа иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также формирование мышц и костей. Он лежит в основе более 600 химических реакций клеток. Кроме того, этот микроэлемент стабилизирует уровень сахара в крови и снижает холестерин.
Недостаток магния — гипомагниемия –– может привести к серьезным проблемам.
Материал проверила и прокомментировала Мария Волченкова, нутрициолог BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетологов, специалистов пищевой индустрии
Признаки недостатка магния
Дефицит магния влияет на психическое самочувствие. Чаще всего, это проявляется в апатии, депрессии, снижении эмоциональных реакций или, напротив, повышенной тревожности. Недаром при стрессах советуют употреблять продукты, содержащие магний [ 1].
Нехватка микроэлемента может проявиться и в постоянном состоянии непроходящей усталости, физическом истощении. Этому иногда сопутствует бессонница, но даже, если человеку удается уснуть, облегчение не приходит. Состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, — признак дефицита магния [2].
Все эти симптомы очень влияют и на внешний вид — портится состояние волос, ногтей и кожи.
Переизбыток магния
Гипермагниемию получить очень сложно. Наш организм прекрасно справляется с выводом излишка магния. И если почки работают нормально, «перебрать» с этим минералом не получится. Однако если есть сбой в работе организма и почки плохо функционируют, то такая угроза есть.
Первые признаки переизбытка магния — сухость во рту, покраснение и сухость кожи, слабость мышц, ослабление пульса, нарушение сердечного ритма и снижение давления. [8]
Может появиться диарея, тошнота и рвота, другие опасные явления. При таких симптомах необходимо обратиться к врачу — они могут сигнализировать не только о гипермагниемии, но и других заболеваниях.
Кстати, получить избыток магния из пищи почти невозможно.
10 продуктов, богатых магнием
Для нормального функционирования человеку нужно примерно 300-400 мг магния в сутки. Наш организм не способен его вырабатывать, единственная возможность пополнить запасы — получить с пищей. Поэтому крайне важно разнообразить свой рацион продуктами, в которых он содержится.
1. Темный шоколад
В этом продукте 152 мг магния на 100 гр. Кстати, темный шоколад еще богат железом, медью, марганцем и клетчаткой.
Лучше выбирать плитку, в составе которой не менее 70% какао. А лучше — больше. Это повышает полезность продукта.
2. Авокадо.
Это не только очень питательный фрукт, но и источник магния: в 100 г заключается 29 мг магния. Он также богат калием, клетчаткой, витаминами группы В и витамином К.
3. Орехи
Практически во всех орехах есть магний. Лидируют в этом списке кешью (292 мг на 100 г), миндаль (286 мг на 100 г) и кедровый орех (251 мг). Большинство орехов также признаны хорошим источником клетчатки и мононенасыщенных жиров.
4. Бобовые
Растения семейства бобовых насыщены полезными веществами, в том числе, магнием. В 100 г нута — 79 мг магния, в черной фасоли — 70 мг, в чечевице — 35 мг, в горохе — 30. Также бобовые богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс.
5. Тофу
Тофу — сыр из соевого молока. В 100 г содержит 53 мг магния, что составляет 13% от суточный нормы. А еще в нем много белка, кальция, железа и марганца.
6. Семена
Много магния заключается в семенах различных растений. Например, в сырых тыквенных семечках — 535 мг, в кунжуте — 350-400 мг, а в семенах подсолнечника и гороха 125-129 мг на 100 гр. Кроме того, семечки богаты железом и клетчаткой.
7. Цельнозерновые продукты
К продуктам из цельного зерна относят различные крупы — рис, овес, гречка, булгур, киноа и многие другие, а также макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола. Они служат источниками магния и многих полезных веществ. Например, в 100 г гречки содержится 51 мг магния, в буром рисе — 39 мг, а в булгуре — 32 мг. Во многих цельнозерновых продуктах также есть витамин B, селен, марганец и клетчатка. Кстати, цельнозерновые продукты не содержат глютена.
8. Рыба
Многие виды рыбы богаты магнием. Например, в скумбрии — 97 мг на 100 г, в минтае — 86 мг, а в сибасе — 53 мг. При этом рыба богата калием, селеном, витамином B и другими полезными веществами.
9. Бананы
Бананы больше известны высоким содержанием калия, который способствует снижению риска сердечных заболеваний. Но в них также много магния — один большой банан содержит 37 мг, или 9% от суточной нормы.
10. Листовая зелень
Листовая зелень очень полезна. Большую долю магния содержит, в частности, щавель (103 мг), шпинат (87 мг) и руккола (47 мг). Кроме того, они считаются отличным источником железа, марганца и витаминов A, C и K.
Комментарий специалиста
Мария Волченкова, нутрициолог BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетологов, специалистов пищевой индустрии
Магний — один из важнейших минералов в человеческом организме. Около 60% его запасов находится в костной ткани, поэтому он необходим для профилактики остеопороза и хорошей плотности костей. Кроме того, магний регулирует работу нервной системы, участвует в синтезе ДНК, расслаблении и сокращении мышц, помогает создавать белки из аминокислот и извлекать энергию из пищи, которую мы едим. И это не все процессы, в которых участвует магний.
Важно понимать, что дефицит магния может никак себя не проявлять, пока ситуация не станет серьезной, а до этого лучше не доводить. Недостаток минерала можно заподозрить, если у вас появляются судороги или подергивания ног, усталость, мышечная слабость, повышенная тревожность или, наоборот, заторможенность, высокое давление, нарушение ритма сердца.
Если ваш организм дает такие сигналы, то стоит обратиться к терапевту. Такие симптомы могут быть связаны не только с дефицитом магния.
Если у вас диагностирован дефицит магния, компенсировать его только при помощи продуктов питания почти невозможно.
Суточная потребность в магнии в среднем составляет 400 мг для мужчин и 300 для женщин и немного меняется в зависимости от возраста и при беременности.
Среди продуктов особенно богатых магнием, можно выделить тыквенные семечки, миндаль, горький шоколад. Не будем забывать, что все это полезные, но высококалорийные продукты. Поэтому, если вы следите за весом, с ними нужно быть аккуратней.
Если нет серьезных симптомов, перечисленных выше, то можно, пропить курс (в течение 1 месяца) магния в виде пищевой добавки в дозировке 300-400 мг — она безопасна для большинства людей. Лучше отдавать предпочтение магнию в форме цитрата. С точки зрения здоровья сердца можно также выбрать таурат магния. Это комбинация магния с аминокислотой таурин, которая, в свою очередь, может снижать высокое артериальное давление и повышенную частоту сердечных сокращений.
Узнайте, в каких продуктах содержится больше всего магния
| Конфеты, соленые лакомства | Содержание магния (в 100 г продукта) | РСН* / г |
|---|---|---|
| Арахис в молочном шоколаде | 95.00 | 395 |
| Белый шоколад | 11.80 | 3178 |
| Ванильное мороженое | 13.60 | 2757 |
| Густой шоколадный молочный коктейль | 70.50 | 532 |
| Жирное печенье | 17.80 | 2107 |
| Изюм | 31.70 | 1183 |
| Какао, порошок, без сахара | 206.70 | 181 |
| Чизбургер (1 порция мяса, солонина, приправы) | 28.80 | 1302 |
| Чипсы картофельные, соленые | 16.00 | 2344 |
| Шоколадное мороженое | 23.10 | 1623 |
* В колонке РСН указано, сколько данного продукта необходимо съесть, чтобы получить рекомендуемую суточную норму магния
| Фрукты | Содержание магния (в 100 г продукта) | РСН* / г |
|---|---|---|
| Абрикос, свежий | 11.40 | 3290 |
| Ананас, свежий | 12.30 | 3049 |
| Апельсин, свежий | 9.90 | 3788 |
| Арбуз | 11.60 | 3233 |
| Банан, свежий, без кожуры | 27.10 | 1384 |
| Виноград, красный, зеленый, без косточек | 8.00 | 4688 |
| Грейпфрут, свежий, белый | 9.30 | 4032 |
| Груша, свежая | 7.20 | 5208 |
| Дыня | 10.00 | 3750 |
| Ежевика | 20.10 | 1866 |
| Киви, свежее | 17.10 | 2193 |
| Клубника | 13.30 | 2820 |
| Курага | 31.40 | 1194 |
| Лимон, свежий, без кожуры | 8.60 | 4361 |
| Малина | 22.00 | 1705 |
| Мандарин, свежий | 11.90 | 3151 |
| Нектарин, свежий | 8.80 | 4261 |
| Персик, свежий | 9.20 | 4076 |
| Сливы, свежие | 7.60 | 4934 |
| Финик | 43.40 | 864 |
| Черешня сладкая, свежая | 10.30 | 3641 |
| Черника, свежая | 6.20 | 6048 |
| Яблоко, свежее, с кожурой | 5.10 | 7353 |
* В колонке РСН указано, сколько данного продукта необходимо съесть, чтобы получить рекомендуемую суточную норму магния
| Овощи, бобовые | Содержание магния (в 100 г продукта) | РСН* / г |
|---|---|---|
| Артишок, после тепловой обработки, без соли | 60.00 | 625 |
| Болгарский перец, сладкий, зеленый | 10.10 | 3713 |
| Болгарский перец, сладкий, красный | 11.80 | 3178 |
| Горох отварной, без соли | 28.10 | 1335 |
| Грибы, после тепловой обработки, без соли | 12.20 | 3074 |
| Грибы, сырые | 8.60 | 4361 |
| Капуста-брокколи, отварная, без соли | 21.60 | 1736 |
| Капуста-брокколи, свежая | 22.60 | 1659 |
| Квашеная капуста | 13.10 | 2863 |
| Кудрявая капуста, свежая | 15.70 | 2389 |
| Латук салатный | 12.90 | 2907 |
| Ледяной салат | 7.10 | 5282 |
| Лук, свежий | 10.00 | 3750 |
| Морковь, сырая | 12.50 | 3000 |
| Огурец с кожурой, свежий | 13.00 | 2885 |
| Помидоры, свежие | 11.40 | 3290 |
| Соевые бобы, после тепловой обработки, без соли | 60.00 | 625 |
| Томатная паста, без добавления соли | 23.20 | 1616 |
| Фасоль, после тепловой обработки или консервированная | 26.00 | 1442 |
| Цветная капуста, отварная, без соли | 15.40 | 2435 |
| Цветная капуста, свежая | 9.30 | 4032 |
| Чечевица, отварная, без соли | 35.90 | 1045 |
| Шпинат, после тепловой обработки, без соли | 87.20 | 430 |
| Шпинат, свежий | 80.00 | 469 |
* В колонке РСН указано, сколько данного продукта необходимо съесть, чтобы получить рекомендуемую суточную норму магния
| Мясо, рыба | Содержание магния (в 100 г продукта) | РСН* / г |
|---|---|---|
| Ветчина около 11% жира | 21.20 | 1769 |
| Говядина тушеная | 13.80 | 2717 |
| Говяжья вырезка, после тепловой обработки | 22.40 | 1674 |
| Говяжья сосиска | 13.30 | 2820 |
| Жареная утка | 19.90 | 1884 |
| Индейка жареная | 28.20 | 1330 |
| Колбаса, после тепловой обработки, из говядины и свинины | 15.90 | 2359 |
| Куриная грудка, вареная | 24.30 | 1543 |
| Куриные крылышки | 16.30 | 2301 |
| Куриные ножки, после тепловой обработки | 22.40 | 1674 |
| Лосось, после тепловой обработки | 31.00 | 1210 |
| Мясо ягненка, нежирное, после тепловой обработки | 28.20 | 1330 |
| Рыба-меч, после тепловой обработки | 34.00 | 1103 |
| Рыбье филе, жаренное в яйце и сухарях | 24.20 | 1550 |
| Свиная сосиска, отварная | 15.40 | 2435 |
| Свиной шницель, нежирный, жаренный на сковороде | 29.40 | 1276 |
| Свиные ребрышки, жаренные на гриле, без жира | 21.20 | 1769 |
| Сосиска куриная | 11.10 | 3378 |
| Стейк из говядины, 25% жира, 75% нежирного мяса | 20.00 | 1875 |
| Стейк из свинины, нежирный | 18.80 | 1995 |
| Судак, после тепловой обработки | 72.90 | 514 |
| Треска, после тепловой обработки | 50.00 | 750 |
| Тунец, после тепловой обработки | 63.50 | 591 |
* В колонке РСН указано, сколько данного продукта необходимо съесть, чтобы получить рекомендуемую суточную норму магния
| Сыры, яйца | Содержание магния (в 100 г продукта) | РСН* / г |
|---|---|---|
| Голубой сыр | 24.70 | 1518 |
| Сыр камамбер | 21.10 | 1777 |
| Сыр моцарелла, из цельного молока | 21.20 | 1769 |
| Сыр пармезан | 40.00 | 938 |
| Сыр пастеризованный, типа голландский сыр | 28.20 | 1330 |
| Сыр рикотта | 15.00 | 2500 |
| Сыр фета | 17.60 | 2131 |
| Сыр чеддер | 28.20 | 1330 |
| Творожный сыр (1% жира) | 4.90 | 7653 |
| Творожный сыр, кремовый | 5.20 | 7212 |
| Яйцо целое, жареное | 11.50 | 3261 |
* В колонке РСН указано, сколько данного продукта необходимо съесть, чтобы получить рекомендуемую суточную норму магния
| Гарниры | Содержание магния (в 100 г продукта) | РСН* / г |
|---|---|---|
| Дикий рис, отварной | 31.70 | 1183 |
| Картофель жареный, без соли | 28.20 | 1330 |
| Картофель отварной в кожуре, без соли | 22.10 | 1697 |
| Картофель отварной, без соли | 19.90 | 1884 |
| Картофельное пюре с цельным молоком | 18.10 | 2072 |
| Картофельные блины | 22.20 | 1689 |
| Картофельный салат | 15.20 | 2467 |
| Кетчуп | 20.00 | 1875 |
| Крокеты | 20.50 | 1829 |
| Рис белый, длиннозерный, пропаренный, вареный | 9.10 | 4121 |
| Рис коричневый, длиннозерный, вареный | 43.10 | 870 |
| Яичная лапша, вареная | 21.30 | 1761 |
* В колонке РСН указано, сколько данного продукта необходимо съесть, чтобы получить рекомендуемую суточную норму магния
| Напитки | Содержание магния (в 100 г продукта) | РСН* / г |
|---|---|---|
| Алкогольные напитки, вино красное | 11.70 | 3205 |
| Алкогольные напитки, пиво, обыкновенное | 5.90 | 6356 |
| Апельсиновый сок, свежий | 10.90 | 3440 |
| Грейпфрутовый сок, свежий | 12.10 | 3099 |
| Лимонный сок, свежий | 7.90 | 4747 |
| Морковный сок, консервированный | 14.00 | 2679 |
| Настоянный чай | 2.80 | 13393 |
| Растворимый кофе | 2.80 | 13393 |
| Травяной чай | 1.10 | 34091 |
* В колонке РСН указано, сколько данного продукта необходимо съесть, чтобы получить рекомендуемую суточную норму магния
| Мука, выпечка, злаки | Содержание магния (в 100 г продукта) | РСН* / г |
|---|---|---|
| Булочки типа «кайзерка» | 26.30 | 1426 |
| Гречневая мука, грубого помола | 250.80 | 150 |
| Круассаны масляные | 15.80 | 2373 |
| Кукурузная мука | 127.00 | 295 |
| Кукурузные хлопья | 136.10 | 276 |
| Кус-кус, после термообработки | 8.30 | 4518 |
| Овсяные отруби, вареные | 40.20 | 933 |
| Овсяные отруби, сырые | 235.10 | 160 |
| Пирожки с творогом | 16.50 | 2273 |
| Пшеничная мука белая, для хлеба | 24.80 | 1512 |
| Пшеничная мука, грубого помола | 138.30 | 271 |
| Хлеб белый, промышленного производства | 22.20 | 1689 |
| Хлеб из смеси семи видов муки (в т.ч. грубого помола) | 53.80 | 697 |
| Хлеб пита, белый | 26.70 | 1405 |
| Хлеб пшеничный | 48.00 | 781 |
| Хлеб пшеничный из муки грубого помола | 85.70 | 438 |
| Хлеб ржаной | 40.60 | 924 |
* В колонке РСН указано, сколько данного продукта необходимо съесть, чтобы получить рекомендуемую суточную норму магния
| Молочные продукты | Содержание магния (в 100 г продукта) | РСН* / г |
|---|---|---|
| Белый йогурт, из цельного молока | 11.90 | 3151 |
| Белый йогурт, обезжиренный | 17.20 | 2180 |
| Маргарин | 0.00 | 0 |
| Масло | 0.00 | 0 |
| Молоко сгущенное, обезжиренное | 27.00 | 1389 |
| Обезжиренное молоко (2% жира) | 11.10 | 3379 |
| Пахта, обезжиренная | 11.00 | 3409 |
| Сметана с пониженным содержанием жира | 13.30 | 2820 |
| Соевое молоко, жидкое | 24.90 | 1506 |
| Фруктовый йогурт, обезжиренный | 15.00 | 2500 |
| Цельное молоко | 9.80 | 3827 |
* В колонке РСН указано, сколько данного продукта необходимо съесть, чтобы получить рекомендуемую суточную норму магния
| Орехи | Содержание магния (в 100 г продукта) | РСН* / г |
|---|---|---|
| Арахис жареный с солью | 176.40 | 213 |
| Бразильские орехи | 377.40 | 99 |
| Грецкие орехи | 158.70 | 236 |
| Миндаль | 275.10 | 136 |
| Орехи кишью жареные, соленые | 271.60 | 138 |
| Орехи пекан | 119.90 | 313 |
| Семена пинии, сушеные | 255.80 | 147 |
| Фисташки жареные, соленые | 119.90 | 313 |
| Фундук | 162.30 | 231 |
* В колонке РСН указано, сколько данного продукта необходимо съесть, чтобы получить рекомендуемую суточную норму магния
Для оптимизации и анализа трафика этого веб-сайта мы используем файлы cookie. Мы делимся файлами cookie с нашими партнерами для работы с социальными сетями, рекламой и аналитикой. Партнеры могут объединять эти данные с другой информацией, которую вы предоставили или получили в результате использования их услуг. Персональные данные не являются частью информации, получаемой компанией АО «Карловарске Минералные Воды» из файлов cookie. Оставаясь на этом веб-сайте, вы соглашаетесь с использованием этой информации.
