связь еды и продуктивности
Питание и производительность: причины и профилактика
Вы знаете, как важно хорошо питаться для вашего тела. Но знаете ли вы, насколько важно для вашего ума? Здоровая диета не только поможет вам контролировать свой вес и снизить уровень холестерина, он также может улучшить вашу концентрацию, внимательность, навыки решения проблем, и производительность труда.
Тем не менее, связь между плохим питанием и производительностью выходит за ожирения. Узнайте обо всем питании способов может повлиять на производительность, и узнать, как вы можете улучшить оба аспекта вашей жизни.
Другой способ понять связь является изучение, как плохое питание влияет на ваш рабочий день. Плохие привычки питания может привести к:
Результаты CDC по ставкам ожирения тесно связаны с все более сидячим образом жизни в Соединенных Штатах. Другая причиной ожирения является неправильным питанием, в частности, благодаря чрезмерному количеству пустых калорий, найденному в высоких углеводах, с высоким содержанием жира обработанных пищевых продуктов.
Действительно, ожирение таит в себе опасность многочисленных последствий для здоровья. Усталость только один побочный эффект от ожирения, что может привести к более бедному выбору продуктов питания и снижению производительности. Улучшение питания может помочь вам преодолеть этот цикл.
Энергетические уровни не единственный путь ваш мозг зависит от плохого питания. Вы можете обнаружить, что вы испытываете легкую возбудимость, когда вы едите обработанные пищевые продукты. Со времени, плохое питание может увеличить риск депрессии и тревоги. Если вы уже бороться с расстройством психического здоровья, то вы можете столкнуться с ухудшением симптомов, когда вы не едите хорошо. Тревога и депрессия могут сделать это трудно сосредоточиться на работе. В тяжелых случаях это может сделать это трудно даже встать с постели утром.
Питание не только влияет на ваше настроение и уровень энергии. Это также влияет на Ваше творчество. Зная это может быть особенно полезно, если вы работать или учиться в творческой среде, где постоянно предполагается задействовать эту энергию.
Люди часто связывают с питанием поддержания веса, но есть хорошо так же важно для питания мозга. Попробуйте увеличить потребление следующих питательных веществ для улучшения здоровья мозга и общего уровня производительности:
Как вы можете избежать этих негативных последствий и убедиться, что производительность остается высокой в течение всего дня? Попробуйте следующие советы:
Съешьте здоровый завтрак
Продуктивный рабочий день начинается, прежде чем выйти из дома с питательным завтраком. Вы должны начать свой день с вашим телом подпитывается, но очень важно, что вы используете правильный вид топлива для обеспечения лучшей концентрации и стабильный уровень энергии в течение ночи. Не падать обратно на грейферный и идут пончик, который будет больно больше, чем помочь. Вместо этого, придерживайтесь следующих групп продуктов:
Не пропустите питание
Когда вы заняты на работе, легко пропускать приемы пищи в попытке выжать больше производительности. Не делайте этого! Пропуск питание будет вам больно позже в тот же день, снижая свою энергию и производительность. Без регулярного снабжения питательных продуктов на протяжении всего дня, ваш организм не будет получать витамины, минералы и белок, который необходим.
Вы можете думать, что пропуская приемы пищи поможет с вашей талии, но это не будет. Ваше тело стремится компенсировать недостающую пищу, что приводит к мышцам, спускающихся и поднимающиеся жиру.
Упаковать ваш обед и планировать заранее
Для того, чтобы избежать соблазнов пропуская приемы пищи, попав в торговый автомат, или присоединиться к коллегам за нездорового фаст-фуд, упаковать обед, чтобы убедиться, что у вас есть виды пищи вам нужно. Бутерброды на весь зерновой хлеб, лаваши, или обертывания являются хорошим выбором, особенно когда в паре с спредов, как хумус и начинок, как тунец, нарезанные яйца, или постного мяса, как индейка или курица. Салаты пакет слишком хорошо, если повязка хранится отдельно или вдали от зелени. Доведите небольшие контейнеры измельченных овощей, миндаля, мюсли баров, бананов и яблок для дополнительных закусок в течение дня, чтобы держать ваш мозг и жужжание тела.
На выбор вы сделаете в обеденное время может повлиять на производительность для остальной части дня. Например, выбирая с высоким содержанием жиров, фаст-фуд еда предлагает пустые калории и может вызвать ваш уровень глюкозы в крови, чтобы взлетать и аварии. Вы более склонны испытывать послеобеденный спад в дни вы получите фастфуд против дней вы упаковать свой питательный обед.
Он также платит планировать заранее. Не вздумайте на обед, когда вы идете на перерыв, и не выбрать закуски в вашей компании breakroom. Планирование всех блюд и закуски заранее обеспечит устойчивую энергию, чтобы получить вас через день, все время помогая вам противостоять искушению схватить быстро обработанные продукты.
Сделать питание приоритетом на рабочем месте
Как питание влияет на вашу продуктивность
Если кто-нибудь откроет секрет постоянной, нескончаемой продуктивности, он сможет запатентовать его, продать и рано выйти на пенсию. А пока такого «лекарства от спадов продуктивности» не существует, вы должны использовать более традиционные средства для повышения личной эффективности. Вы можете попробовать слушать специальную музыку для концентрации или выбрать тихий спокойный офис, чтобы вас не отвлекали. Однако наши привычки сильнее лайфхаков, поэтому важно знать как ежедневное питание влияет на вашу продуктивность.
Как нездоровая пища влияет на вашу продуктивность
По данным ВОЗ, «адекватное питание может повысить вашу продуктивность в среднем на 20%». Если вы правильно питаетесь в течение дня, вы сможете лучше сосредоточиться и выполнять задачи эффективнее. Однако исследования показывают, что сделать это не так просто, с учетом роста индустрии быстрого питания и производства полуфабрикатов.
Вот 3 причины, по которым
фаст-фуд может негативно отразиться на ваших результатах
1. Ожирение и лишний вес
Продукты быстрого питания богаты токсинами, в них очень много трансжиров, сахаров и плохих углеводов, которые являются основными факторами набора веса и ожирения.
Прибавка в весе, которую вы не контролируете, отрицательно сказывается на вашей продуктивности в целом.
2. Более низкий уровень энергии
Пищеварение расщепляет пищу, которую вы едите, и превращает ее в энергию, которую можно легко использовать или сохранить на потом.
Фаст-фуд препятствует этому равномерному потоку энергии, потому что он переваривается легче обычной еды.
Вот почему вы чувствуете кратковременный прилив энергии после приема фаст-фуда. Однако вскоре следует спад, и вы снова возвращаетесь к пончикам, чипсам и кока-коле для подпитки.
3. Риск сердечных заболеваний и сахарного диабета
Потому что фаст-фуд обычно содержит жир, сахар и много натрия. Это увеличивает риск диабета 2-го типа и сердечных заболеваний.
То, что вы едите, определяет то, что попадает в вашу кровеносную систему питающую тело и мозг. А функция вашего мозга является одним из наиболее очевидных показателей здоровья всего организма. Когда ваш мозг здоров, вы сосредоточены. Когда вы едите нездоровую еду, происходит обратное.
Ключ к продуктивности в ваших руках. Разберитесь, как ваше ежедневное питание влияет на вашу продуктивность. Следите за тем, что вы едите, внедрите полезные привычки в питании и это приведет к результатам, которые проявятся во всех аспектах вашей жизни. Не зря утверждают «мы — то, что мы едим».
Питание и когнитивные способности взаимосвязаны
Все в вашем теле каким-то образом связано. Кровь течет по всему телу от кожи головы к кончикам пальцев рук и ног, транспортируя энергию. То, что вы едите, определяет то, что попадает в вашу кровь и проходит через все тело и мозг. А работа вашего мозга является одним из наиболее очевидных показателей здоровья вашего тела. Когда мозг здоров, вы сосредоточены. С нездоровой едой происходит обратное.
Большинство продуктов расщепляются на глюкозу после того, как попадают в организм. Глюкоза определяет уровень сахара в крови. Это топливо, которое позволяет вам выполнять повседневные действия. Оно дает вам энергию для выполнения физических задач и сохраняет ваш мозг внимательным и сосредоточенным.
От того, как мы едим, зависит, сколько глюкозы проходит через нашу кровь, обеспечивая энергию для мозга и тела. Различные продукты производят разное количество глюкозы в крови. Слишком много или слишком мало глюкозы оставит вас несосредоточенным, с низким уровнем энергии и низкой работоспособностью мозга.
Если вы придерживаетесь здоровой диеты, уровень глюкозы выровняется, и вы будете бодрствовать в течение дня. Но если вы плохо питаетесь, у вас будут всплески продуктивности и периоды борьбы за то, чтобы оставаться сосретоточенными и креативными в повседневных задачах.
Видите ли, когда вы едите что-то с высоким содержанием углеводов и сахаров (с высоким гликемическим индексом), например, печенье с шоколадной крошкой, оно очень быстро расщепляется на глюкозу, быстро попадет в кровь и обеспечивет внезапный выброс энергии. Но примерно через 30 минут уровень глюкозы упадет, потому что сахара и углеводов было недостаточно для поддержания стабильного поступления глюкозы.
Намного лучше съесть что-нибудь с низким гликемическим индексом. Например овсянку (не скорого приготовления, обычную) или банан — они будут высвобождать глюкозу более стабильно. Вместо быстрого всплеска, а затем спада, у вас будет постоянный поток энергии. Это позволит вам выполнять различные задачи и оставаться сосредоточенным. Нельзя отрицать эту связь с вашей продуктивностью.
Исследования показывают, что те, кто предпочитают здоровое питание, более продуктивны
Исследование, опубликованное в книге Роя Баумайстера «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль», является прекрасной иллюстрацией этой концепции. В один день всем ученикам в классе исследователи велели не завтракать дома, а затем случайно отобранных детей накормили хорошим завтраком в школе. Другие не получили ничего.
Результаты были невероятными. В первой половине дня позавтракавшие дети лучше учились и меньше шалили. При этом наблюдатели не знали, кто из детей накормлен, а кто – нет. А после того как в середине дня все плотно перекусили, различия в поведении учеников исчезли, словно по волшебству.
Мы такие же, как эти дети. Правильное питание будет ключом к нашему полному успеху или печальному провалу на рабочем месте.
Привычки питания для улучшения когнитивных функций
Тем, кто хочет получить более высокую продуктивность, следует принять некоторые ключевые привычки. Да, это может потребовать некоторых изменений в вашем образе жизни. Однако в результате вы будете щедро вознаграждены.
Для поддержания максимальной производительности: как пища влияет на психику и, в свою очередь, на наш бизнес
Исследования доказали связь нашего питания и производительности
Мы живем в тяжелые времена. За последние 5 лет наше коллективное психическое состояние заметно ухудшилось. Это доказывают исследования ученых. На наше ментальное здоровье влияет пандемия, изоляция и негатив из СМИ. А еще люди стали хуже питаться. Мы все чаще выбираем вредные, но вкусные продукты. И немногие подозревают, что это только усугубляет наше и без того плохое психическое самочувствие.
Хуже всего приходится людям, занятым стрессовой работой. К ним относятся и бизнесмены. Им нужно поддерживать максимальную производительность почти каждый день, иначе они рискуют понести серьезные убытки. Полезная пища, наоборот, помогает бизнесменам справиться со стрессом.
Наука о еде и нашем настроении
Предпринимателям особенно важно наполнять свой организм энергией. И сделать это можно, если есть полезную пищу. Качественные продукты восполняют недостаток витаминов и микроэлементов. Они помогают людям увеличивать умственную и физическую выносливость, а также улучшают творческое мышление. Все эти качества необходимы бизнесменам для того, чтобы успешно развивать свой бизнес.
Как правильно питаться предпринимателю?
Таким образом, изменение рациона напрямую влияет на психическое здоровье человека. Если мозг не получает нужных ему веществ, его производительность снижается. Предприниматель хуже реагирует на стрессовые ситуации, теряет умение мыслить креативно.
Чтобы оставаться продуктивным, в рацион нужно включить больше фруктов и овощей. Это увеличит количество витаминов и минералов, поступающих в ваш организм. Ешьте нежирное мясо и рыбу, цельнозерновые продукты. А вот количество выпечки и десертов лучше сократить.
Пищевые добавки для улучшения производительности
Если вы питаетесь правильно, ваш организм будет получать достаточно аминокислот и антиоксидантов, необходимых для борьбы с воспалительными процессами. Именно они и вызывают у нас психические расстройства: стресс, тревожность, бессонницу, панические атаки. Увеличить количество витаминов в рационе можно и с помощью пищевых добавок. Их можно принимать для того, чтобы улучшить работу мозга и свою продуктивность.
Диетологи советуют предпринимателям включить в рацион следующие добавки:
Если вы страдаете от стресса, плохо спите и все время устаете, не вините в этом только свой бизнес. Вам будет проще справляться с тяжелой умственной работой, если вы начнете питаться правильно. Чтобы привести бизнес к успеху, вам нужно много энергии, а получить ее можно только с помощью качественных продуктов.
ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ СÑекло Так вÑпала ÐаÑÑа HD VKlipe Net
Здоровое питание, здоровый ум
Вы знаете, как важно хорошо питаться для вашего тела. Но знаете ли вы, насколько это важно для вашего ума? Здоровая диета не только поможет вам контролировать свой вес и снизить уровень холестерина, но также может повысить вашу концентрацию, бодрость, навыки решения проблем и производительность.
Какая связь между правильным питанием и повышенной продуктивностью? Один из способов увидеть это в цифрах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно одна треть взрослых американцев страдает ожирением. Повышение уровня ожирения приводит к большему количеству случаев диабета и сердечных заболеваний, а также увеличению затрат на рабочем месте из-за снижения производительности.
Однако связь между плохим питанием и продуктивностью выходит за рамки ожирения. Узнайте о всех способах питания, которые могут повлиять на производительность, и узнайте, как вы можете улучшить оба аспекта своей жизни.
Последствия Последствия плохой диеты
Физическое здоровье Физическое здоровье и производительность
Результаты CDC по показателям ожирения тесно связаны с все более оседлым образом жизни в Соединенных Штатах. Другой причиной ожирения является плохое питание, отчасти благодаря чрезмерному количеству пустых калорий, содержащихся в высококалорийных, с высоким содержанием жира пищевых продуктов.
Какое отношение плохого питания к ожирению связано с продуктивностью? Исследования показали, что люди, страдающие ожирением, чаще испытывают бессонницу, а также апноэ во сне. Обе из них могут вызывать дневную усталость, которая по своей сути затмевает ваш уровень энергии и производительности.
Познание Питание и познание
Питание не только влияет на ваше настроение и энергетические уровни. Это также влияет на ваше творчество. Знание этого может быть особенно полезно, если вы работаете или учитесь в творческой среде, где вы постоянно ожидаете использовать эту энергию.
Люди часто ассоциируют питание с поддержанием веса, но хорошо питаться так же важно для питания мозга. Рассмотрите возможность увеличения потребления следующих питательных веществ для улучшения здоровья мозга и общего уровня продуктивности:
Кроме того, не забывайте пить много воды в течение дня. В одном из исследований, опубликованном в журнале Sports Medicine, было установлено, что обезвоживание может привести к плохим навыкам планирования. В то время как чашка кофе по утрам, как правило, в порядке, не забудьте сократить кофеин днем и вечером, чтобы ваш мозг не был чрезмерным при ночном сном.
Эффекты рабочего места Эффекты на рабочем месте
Большинство людей думают о производительности на персональном уровне. Но питание играет гораздо более широкую роль в глобальной производительности. Многочисленные исследования показали, что плохое здоровье работников является основной причиной снижения производительности во всем мире. В то время как недоедание может повлиять на то, как взрослые работают в развивающихся странах, ожирение и связанные со здоровьем проблемы могут влиять на людей в развитых странах. Согласно Университету Брауна, взрослые, которые находятся в лучшем состоянии здоровья, также могут работать дольше и получать более высокие доходы в течение своей жизни.
Советы для лучшего питания и производительности
Как вы можете избежать этих негативных результатов и обеспечить высокую производительность в течение всего дня? Попробуйте следующие советы:
Ешьте здоровый завтрак
Начинается продуктивный рабочий день, прежде чем вы покидаете дом с питательным завтраком. Вам нужно начать свой день с вашего тела, но важно, чтобы вы использовали правильный вид топлива, чтобы обеспечить лучшую концентрацию и устойчивый уровень энергии в течение всего утра. Не откидывайтесь на пончик, который может повредить больше, чем помочь. Вместо этого придерживайтесь следующих групп продуктов питания:
Не пропускайте еду
Когда вы заняты на работе, легко пропустить еду, чтобы выжать большую производительность. Не делай этого! Пропуск пищи повредит вам позже в день, понижая вашу энергию и производительность. Без регулярного питания питательных продуктов в течение дня ваше тело не будет получать витамины, минералы и белки, которые ему нужны.
Вы можете подумать, что пропустить еду поможет с вашей талией, но это не так. Ваше тело имеет тенденцию компенсировать недостающие блюда, что приводит к сокращению мышц и увеличению жира.
Упакуйте свой обед и планируйте вперёд
Выбор, который вы делаете в обеденное время, может повлиять на вашу производительность в течение остальной части дня. Например, выбор обезжиренной, фаст-фуд-еды предлагает пустые калории и может привести к резкому росту и глюкозе крови. Вероятнее всего, вы испытаете спад в дневное время в дни, когда вы получаете фаст-фуд по сравнению с днями, когда вы упаковываете свой собственный питательный обед.
Он также платит, чтобы планировать заранее. Не решайте на обед, когда вы отправляетесь на перерыв, и не выбирайте закуски в своей комнате для брызг. Планирование всех блюд и закусок заблаговременно обеспечит вам длительную энергию, чтобы вы прошли весь день, все время помогая вам противостоять соблазну захватить быстро обработанные пищевые продукты.
Сделать питание приоритетом на рабочем месте
Поговорите со своими коллегами и начальниками о том, как вы можете создать более рациональное рабочее место. В совокупности подумайте о интересных способах доставки питательных продуктов на рабочее место. Это может улучшить моральный дух, благополучие и производительность. Согласно Перспективам в области общественного здравоохранения, инициативы по питанию на рабочем месте, по оценкам, повышают производительность не менее чем на 2 процента.
Takeaway The takeaway
Еда хорошо имеет много пожизненных преимуществ. Если вы еще не едите здорово, попробуйте сделать несколько изменений за раз. Неразумно ожидать полноценного изменения привычек питания в одночасье. Плюс, сделать большое, внезапное изменение в вашем образе жизни уменьшит вероятность того, что вы будете придерживаться его.
Постепенное изменение питания является ключом к долгосрочному успеху. Тем не менее, вы, вероятно, заметите даже самые незначительные изменения, когда речь заходит о ваших уровнях производительности.
Подагра-дружелюбное питание: рекомендации по питанию и ограничения на питание
NOODP «name =» ROBOTS «class = «next-head
Noindex, следуйте за «name =» ROBOTS «class =» next-head
Питание и здоровое питание: все об антиоксидантах
Они иногда рассматриваются как своего рода волшебная пуля для наших проблем со здоровьем. Узнайте больше о том, что антиоксиданты могут сделать для вашего здоровья.
Еда для дедлайна: 7 продуктов, которые усилят продуктивность
Еда из нашего рациона влияет не только на вес, количество мускулов, состояние желудка и здоровье зубов. Значительная степень воздействия нашего меню приходится на способ работы мозга. То есть то, как мы мыслим и креативим, зависит и от продуктов, которые были сегодня на обед. Из этой истины следует вполне прозрачный вывод: мы можем влиять на нашу работоспособность и творческую энергию посредством обеда. Другой вопрос в том, что именно нужно съесть и в каком количестве, чтобы влияние было правильным, а не губительным. Еще интересный момент – когда нужно есть эти волшебные продукты – в перерыве во время тяжелой умственной работы или в начале трудного творческого дня? На все эти вопросы ученые стараются ответить не первый десяток лет. И им уже удалось выявить список продуктов, которые реально помогут работать быстрее.
Еда для повышения продуктивности должна быть не только полезной, но и удобной в приготовлении, потому что в дедлайн особенно не покулинаришь. Яйца отвечают всем этим требованиям. Во-первых, в них много белка, который быстро насытит вас и направит внимание с чувства голода обратно на работу. Во-вторых, яйца содержат хопин – вещество, тесно связанное с когнитивными способностями нашего мозга. И в третьих, сварить или пожарить этот продукт займет не более 10 минут.
— Бананы —
Банан – естественный стимулятор хорошего настроения. И они отлично помогают сосредоточиться в тот момент, когда запасы внимания уже на исходе. Также этот продукт содержит химические соединения, такие как тирозин, которые могут помочь успокоиться. В них много калия, который оказывает на наш организм не только физиологическое, но и полезное психологическое влияние.
— Лосось —
Функции мозга хорошо прокачиваются под влиянием жирных кислот, коих в лососе просто огромное количество. Они помогают поддерживать ткани мозга в здоровом состоянии и влияют на функциональность нейронных связей. Чтобы найти доказательства, далеко ходить не надо – именно из-за этих качеств был так популярен в свое время концентрированный рыбий жир. Но лосось все же вкуснее.
Все гениальное просто. Вот и ваша привычка прервать большую работу и сходить выпить чайку основана не на пустом месте. Чай содержит кофеин, но не только. Определенные сорта этого напитка влияют на состояние памяти, помогают лучше запоминать и воспроизводить прочитанное, а также предотвращают некоторые дегенеративные заболевания, среди которых деменция.
Вот уж совет так совет – пить вино во время праведных трудов. Но это действенный способ разбудить творческую энергию. Лучше это делать в умеренных дозах, но все же полезно знать, что в вине есть химическое соединение под названием росвератрол. Он помогает улучшить память и уменьшает риски раковых заболеваний.
— Темный шоколад —
В плане помощи уставшему мозгу темный шоколад похож на вино. В нем сосредоточено некоторое количество флавонолов, которые понижают кровяное давление и помогают регулировать уровень сахара в крови. Они также благотворно сказываются на когнитивных способностях.
— Орехи —
Длительное и постоянное употребление в пищу орехов в значительной степени улучшает здоровье мозга. Жирные кислоты и высокая концентрация белка позволяют быстро и удобно насытиться в трудную минуту, а специфические витамины и минералы предотвращают риск возрастной деменции и некоторых психических болезней.