канал ешь и худей рецепты
Ешь и Худей! Полезный Ужин Без Хлопот! Вкуснейшая Запеканка! Просто, Быстро и Вкусно!
Девчонки привет!) Сегодня у меня для вас новый полезный рецепт великолепно вкусной запеканки 
Готовится как всегда быстро и просто!)
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Ешь и Худей! Полезный Ужин Без Хлопот! Вкуснейшая Запеканка! Просто, Быстро и Вкусно!
Куриное филе режем на небольшие кусочки, солим перчим и укладываем на дно жаропрочной формы
Лук режем четверть кольцами, а морковь трем на терке.
Выкладываем в блюдо сначала лук, потом морковь.
Капусту мелко шинкуем, хорошо солим и хорошенько мнем руками. Даем ей немного постоять буквально пять-десять минут, а в это время приготовим соус из сметаны и чеснока. По желанию туда можно добавить любую зелень.
Сыр трем на овощетерке
В жаропрочное блюдо выкладываем капусту. Сверху, равномерно выкладываем тертый сыр и промазываем запеканку сметанным соусом. Для облегчения калорийности можете заменить сметану на несладкий йогурт и использовать сыр с пониженным содержанием жирности.
Убираем запеканку в духовку, разогретую до 180-200 градусов примерно на 50-60 минут.
Все тонкости приготовления вы как всегда можете увидеть в моем коротеньком видео рецепте
ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты
Вкусные и полезные авторские рецепты для похудения от Лены Малышевой
• Удобные пошаговые инструкции
• Точный расчет БЖУ и калорий
• Настоящие фото
Показать полностью.
Все рецепты я создаю сама в домашних условиях. Подбираю идеальные сочетания ингредиентов, рассчитываю калорийность и пищевую ценность блюд, записываю все шаги.
В группе вы найдёте сотни рецептов приготовления низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов, первых и вторых блюд, супов, салатов, десертов и выпечки, вегетарианских и веганских закусок.
Так же я делюсь с подписчиками советами по правильному питанию, рационами для похудения, программами тренировок. Вся информация проверена лично. Часто провожу акции и конкурсы с ценными призами от партнеров.
Все материалы группы охраняются законом об авторском праве. При использовании обязательна ссылка на источник — http://vk.com/food_and_diet
ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты запись закреплена
Простое меню для похудения на 1600 ккал
Режим питания при похудении помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны, они вызывают стресс, а при длительном соблюдении и дефицит макро- и микронутриентов.
Показать полностью. Адекватный дефицит калорий, питательных веществ и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.
Примерный рацион на 1600 ккал. 4-5 разовое питание, перерывы между приемами пищи не менее 3 часов, процентное соотношение БЖУ оптимальное для похудения 30/20/50 (именно это соотношение рекомендовано ВОЗ при ожирении).
Завтрак. После длительного периода ночного голода организм нуждается в питательных веществах. Правильный состав завтрака поможет контролировать аппетит в течение дня.
Овсянка (сухая крупа 40 гр) с обезжиренным йогуртом 150 гр (можно запарить на ночь), ягодами (50 гр) и медом (чайная ложка) 5 гр.
Салат с овощами и зеленью (100 гр). Кусочек цельнозернового /бородинского хлеба 50 гр.
Крупное яблоко (желательно, зеленое) и 30 гр миндаля/кешью
100 гр запечённой или вареной (готовой) грудки курицы/индейки и 4 ст. ложки (60 гр) сухих макарон (макароны предварительно отварить).
Салат из свежих овощей (100 гр овощей) с чайной ложной оливкового масла.
Мандарины – 3 штуки (150 гр), творог обезжиренный 150 гр, можно добавить сахарозаменитель или низкокалорийный ждем без сахара.
Запечённая/тушеная треска (любая другая белая рыба) 150 гр.,
Овощной салат чайной ложкой оливкового масла (огурцы-помидоры-листья салата) 100 гр
60 гр булгура или гречки (сухой крупы) предварительно отварить!
Данный рацион содержит 1600-1630 ккал, соотношение БЖУ:
— углеводы – 195-200 гр.
Рацион полностью соответствует целям похудения, является разнообразным, подходит при физических нагрузках.
ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты запись закреплена
Божественный пп-тортик 
Торт просто нереальный, очень простой в приготовлении: коржи делаются из белков и какао (почти как безе), крем легкий творожный и сочная вишня Что может быть вкуснее?
ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты запись закреплена
Очевидная польза: восемь видов капусты 
Пользу капусты невозможно переоценить. В ней много витаминов, она низкокалорийная, содержание белка в ней порой выше, чем в мясе. А блюда из нее очень вкусны.
Считается, что она усваивается организмом гораздо лучше других видов капусты. В ней меньше грубой клетчатки, чем в белокочанной, поэтому она легко переваривается и меньше раздражает слизистую оболочку желудка. Особенно она полезна при желудочно-кишечных заболеваниях и в детском питании.
В кулинарии цветная капуста ценится за высокие вкусовые и диетические качества. В пищу прекрасно идут ее соцветия. Эта капуста, в отличие от белокочанной, прекрасно переживает заморозку.
Свежие молодые головки употребляют в сыром виде, а также добавляют в разнообразные салаты, ими украшают мясные и овощные блюда. Съедобны также цветки и листья цветной капусты, которые используют в кулинарии для приготовления различных супов, гарниров ко вторым блюдам, а также добавляют в овощные и мясные салаты, готовят из них самостоятельные вторые блюда, обжаривая на сливочном масле с панировочными сухарями и яйцами.
Запомните! При варке цветной капусты для сохранения белого цвета в кипящую воду добавляют немного сахара. Капуста, отваренная в минеральной воде, становится особенно вкусной.
Цветную капусту можно хранить в холодильниках 7-10 суток при температуре 0 °C.
3) Краснокочанная капуста
5) Савойская капуста
6) Брюссельская капуста
8) Пекинская капуста
Одним из главных достоинств пекинской капусты считается способность сохранять витамины в течение всей зимы.
Существует несколько видов пекинской капусты: листовая, полукочанная (с открытой вершиной), кочанная.
Листовые формы пекинской капусты употребляют в пищу как салатную зелень, а кочанные используют после кулинарной обработки в супах, гарнирах, а также маринуют и сушат. В странах Юго-Восточной Азии салатную капусту часто заквашивают.
Ешь и худей. Рецепты для похудения, диета
Ешь и худей. Рецепты для похудения, диета запись закреплена
Низкокалорийные котлетки для здорового ужина
Ингредиенты:
Фарш из курицы 200 г
1 крупная морковь
Показать полностью.
1 маленький кабачок
1 белок
1 лук
Специи по вкусу
Приготовление:
Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями.
Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до
золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).
Ешь и худей. Рецепты для похудения, диета запись закреплена
ТОП-3 полезных свойства куркумы
Пряность Куркума, полезные свойства которой неоспоримы, содержит в себе витамины К, В, В1, В3, В2, С и микроэлементы: кальций, железо, фосфор и йод. Но поскольку находятся они там в микродозах, то говорить о значимости этих элементов в щепотке приправы, добавляемой в пищу, не имеет смысла.
Показать полностью.
Однако в составе куркумы есть компоненты, которые даже в небольших количествах оказывают на организм человека исцеляющее воздействие. Это в первую очередь куркумин. Полезными свойствами куркумина давно заинтересовались медики. В настоящее время сразу в нескольких странах идут клинические исследования препаратов на основе куркумина, которые смогли бы вызывать гибель опухолевых клеток, не влияя при этом на здоровые клетки.
Но есть и уже доказанные полезные свойства этого растения. Вот три самых важных на сегодня действия куркумина:
• укрепление иммунитета (защита организма от вирусов, бактерий, грибков);
• защита и очищение печени (мягкое желчегонное действие, снижение риска образования желчных камней);
• уменьшение воспалений и болей в суставах.
Необходимо понимать, что из пряности куркумин усваивается только на 2-3%. Поэтому оздоровительный эффект от употребления куркумы могут почувствовать разве что жители Индии, где эта специя используется повсеместно.
Важно: куркумин НЕ помогает при болезнях желудка, метеоризме, ожогах, астме и диабете. Это не чудодейственное растение от всех болезней. Не верьте всему, что пишут в интернете
ХУДЕТЬ ВКУСНО/ Рецепты здорового питания
Всем привет, меня зовут Алиса и это моя группа, о правильном ( здоровом ) питании.
Так же веду канал на Youtube c ПП рецептами.
Правильное питание постепенно вошло в мою жизнь. С начала я просто хотела похудеть после вторых родов а теперь это мой образ жизни.
На моем канале всегда только проверенные ПП рецепты из доступных продуктов. Подписывайтесь и ставьте уведомления о новых выпусках!
ХУДЕТЬ ВКУСНО/ Рецепты здорового питания запись закреплена
Алиса Захарова
У НАС BLACK FRIDAY 
Вводи промокод BLACK2021 и стройней
вкусно!)
Приобрести меню 
ХУДЕТЬ ВКУСНО/ Рецепты здорового питания запись закреплена
Запись на ПП марафон, старт 22.11.21 https://stroineem.online/
На марафоне Вас ждет:
Готовое меню на 1300 ккал
Интерактивные книги с рецептами правильного питания
Показать полностью.
Обучающий курс «Основы правильного питания»
Методичка по базовым знаниям о витаминах, минералах и БАДах
Видео тренировки с профессиональным тренером ( по 3 тренировки в неделю)
Общение и поддержка в общем чате Telegram
Так же на марафоне будут разобраны две важнейшие темы:
— Расстройство пищевого поведения. Как распознать, причины возникновения, диагностика и методы лечения
— Железодефицитная анемия. Дефицит железа в организме: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения. Профилактика железодефицитной анемии.
Этот курс подготовлен для тех, кто хочет грамотно подойти к вопросу похудения.
Вы получите все необходимые знания и научитесь самостоятельно составлять себе рацион питания в дальнейшем!
Так как марафон предновогодний, мы подготовили много разных призов для победителей нашего марафона.
Будет 10 призовых мест
Аэрофритюрница RMA-02— многофункциональная печь, которая сочетает в себе 4 прибора: фритюр, гриль, мини-печь, дегидратор. Любимые блюда получаются с хрустящей корочкой и сочными внутри, без добавления масла.
1. Салат витаминный
На 100 гр 33.95 кКал
БЖУ 2.33/0.5/5.02
2. Салат «Зеленый» с огурцом и яйцом
Огурец 150 гр
Яйцо отварное – 1 шт
Петрушка – пучок
Соль – по вкусу
Оливковое масло 1 ст.л
Листья салата 3-4 шт
На 100 гр 31.07 кКал
БЖУ 1.83/2.03/1.5
3. Салат праздничный
На 100 гр 106.03кКал
БЖУ 8.71/7.05/ 1.84
Легкие Салаты На Вечер, от которых Худеют На Глазах! 3 Рецепта Из Простых Продуктов
ХУДЕТЬ ВКУСНО/ Рецепты здорового питания запись закреплена
Готовое меню на 1300 ккал
Интерактивные книги с рецептами правильного питания
Обучающий курс «Основы правильного питания»
Методичка по базовым знаниям о витаминах, минералах и БАДах
Видео тренировки с профессиональным тренером ( по 3 тренировки в неделю)
Общение и поддержка в общем чате Telegram
Так же на марафоне будут разобраны две важнейшие темы:
— Расстройство пищевого поведения. Как распознать, причины возникновения, диагностика и методы лечения
— Железодефицитная анемия. Дефицит железа в организме: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения. Профилактика железодефицитной анемии.
Этот курс подготовлен для тех, кто хочет грамотно подойти к вопросу похудения.
Вы получите все необходимые знания и научитесь самостоятельно составлять себе рацион питания в дальнейшем!
Так как марафон предновогодний, мы подготовили много разных призов для победителей нашего марафона.
Будет 10 призовых мест
Аэрофритюрница RMA-02— многофункциональная печь, которая сочетает в себе 4 прибора: фритюр, гриль, мини-печь, дегидратор. Любимые блюда получаются с хрустящей корочкой и сочными внутри, без добавления масла.
НАДОЕЛИ ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? Начни худеть правильно, а так же выигрывай ПРИЗЫ!Марафон Стройнеем.ОНЛАЙН
https://youtu.be/CdGApolzLoo
ХУДЕТЬ ВКУСНО/ Рецепты здорового питания запись закреплена
Алиса Захарова
Друзья мы наконец рады сообщить о старте продаж на наш ПРЕДНОВОГОДНИЙ ПП МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ!
Старт уже 21.11.2021
Готовое меню на 1300 ккал
Интерактивные книги с рецептами правильного питания
Обучающий курс «Основы правильного питания»
Методичка по базовым знаниям о витаминах, минералах и БАДах
Видео тренировки с профессиональным тренером ( по 3 тренировки в неделю)
Общение и поддержка в общем чате Telegram
Так же на марафоне будут разобраны две важнейшие темы:
— Расстройство пищевого поведения. Как распознать, причины возникновения, диагностика и методы лечения
— Железодефицитная анемия. Дефицит железа в организме: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения. Профилактика железодефицитной анемии.
Этот курс подготовлен для тех, кто хочет грамотно подойти к вопросу похудения.
Вы получите все необходимые знания и научитесь самостоятельно составлять себе рацион питания в дальнейшем!
Если вы участвовали в недельном бесплатном марафоне, для Вас скидка 30% напишите мне в Директ, я дам промокод
Так как марафон предновогодний, мы подготовили много разных призов для победителей нашего марафона.
Будет 10 призовых мест
Аэрофритюрница RMA-02— многофункциональная печь, которая сочетает в себе 4 прибора: фритюр, гриль, мини-печь, дегидратор. Любимые блюда получаются с хрустящей корочкой и сочными внутри, без добавления масла. Побробнее @rawmid
ЗАПИСЬ НА НАШЕМ САЙТЕ https://stroineem.online/