кто худел на овсянке
Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю
Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!
Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.
Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.
Влияние на организм
Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:
Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.
Несколько «но»
Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.
Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.
Калорийность
Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.
В 100 г сухого продукта содержится:
Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.
Советы по приготовлению овсянки
Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:
Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.
Меню для овсяной диеты на неделю
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсянка, сваренная на воде – 100 г | Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г | Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт. |
| Вторник | Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко | Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г | Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты |
| Среда | Смотреть понедельник + ягоды – 100 г | Порция морковного салата и овсянка – 50 г | Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г |
| Четверг | Меню понедельника + грейпфрут – 1\2 | Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г | Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст. |
| Пятница | Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г | Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г | Смотреть четверг |
| Суббота | См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт. | Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г | Овсянка – 50 г, добавить грушу – 1\2 |
| Воскресенье | К меню понедельника добавить апельсин | Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт. | Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г |
Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.
Возможные вариации диеты
Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.
Овсяная диета с фруктами
В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:
На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.
Овсяная диета с овощами
Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:
Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.
Дополнительные рекомендации
Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.
Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.
Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.
Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.
Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.
7 полезных свойств овсянки
Витаминный состав овсяной каши
Очищенная крупа, хлопья и мука обладают высокими питательными свойствами. В состав овсянки входят:
Эти витамины участвуют в обмене веществ организма и улучшают его.
Полезные свойства овсянки
Польза каши из овса неоценима. Она обладает многими полезными свойствами. Богатое содержание микроэлементов, органических кислот и витаминов оказывает благоприятное действие на работу всего организма.
Благодаря минеральным веществам, овсянка приносит пользу. Например, в ней содержится магний, который необходим для улучшения работы сердечной и нервной систем, обмена веществ. А кальций, в свою очередь, необходим для регуляции работы мышц и нервной системы, другие микроэлементы укрепляют стенки сосудов и опорно-двигательную систему организма.
По мнению врачей-диетологов, благодаря полезным свойствам овсяных хлопьев, можно лечить многие болезни, дополняя ею прием необходимых препаратов и усиливая их эффект. Например, овсянку можно применять в качестве противовоспалительного средства при поражениях различных органов, в том числе и желудочно-кишечного тракта. Все это благодаря ферментам, которые содержатся в овсе и улучшают усвоение углеводов и многих витаминов.
Овсяная каша влияет на работу большинства органов и систем организма:
Польза овсяной каши для организма очевидна. Почему овсяную кашу так любят диетологи и врачи? Дело в том, что овес является ценным источником сложных углеводов. Эти углеводы способны обеспечить длительное ощущение сытости и отсутствие резких скачков сахара, снижение холестерина в крови. Таким образом, эта каша полезна не только для тех, кто следит за своей фигурой, но и для тех, кто болен сахарным диабетом. Это универсальная пища, которая сочетается с медом, фруктами, орехами.
Есть ли от овсянки вред?
Вред есть, но он не так велик, как полезные свойства овсяных хлопьев. Стоит помнить о том, что все полезно в меру, так и с овсяной кашей. При частом ее употреблении, вред может превысить полезное воздействие овсянки. Фитиновая кислота, входящая в состав овсянки, накапливается в организме и вызывает вымывание кальция из костной ткани.
Овсяные хлопья и злаки не рекомендуются людям, страдающим непереносимостью белка злаков: такая болезнь называется “целиакия”. При этом заболевании ворсинки кишечника становятся неактивными и прекращают работать, вследствие чего, питательные вещества перестают всасываться и поступать в наш организм. К тому же, нарушается работа кишечника, появляется синдром раздраженного кишечника, несварение, вздутие живота и др.
Также стоит упомянуть о том, что овсянка быстрого приготовления по сравнению с традиционными овсяными хлопьями, обладает меньшими полезными свойствами. Это происходит из-за того, что после обработки, витаминов в такой каше становится меньше, что приводит к неправильной регуляции обмена веществ и обеспечению организма энергией.
Таким образом, о пользе овсяных хлопьев для нашего организма можно говорить долго. Но, если смотреть с объективной точки зрения, то положительные свойства от употребления овсяной каши на порядок превосходит возможные проблемы от нее. При хорошей переносимости злаков, регулярное употребление каши поможет укрепить ваше здоровье, улучшить состояние кожи, а также работу внутренних органов и систем.
Дешево, сытно и наконец-то, потеря веса. Много фото.
Мой вес составлял 54 кг, при росте 164. И моей самой большой проблемой был живот. У меня тип фигуры яблоко, и вес жир откладывается в бока.
Все началось со школы,это был 11 класс. И как у большинства, одноклассники не были теми деликатными людьми, какими мы их награждаем характеристиками.
Я не знала что про меня ходят какие-то слухи и даже подумать не могла, что в чьем-то разговоре услышу свое имя. Дело в том что я не была заводилой в классе, меня даже можно было назвать серой мышью. Но никто некогда ко мне не лез, с одноклассниками я почти не разговаривала, но и бойкота не было.
Так вот, подхожу я как-то к подсобке и слышу голос девочек. Видели ее живот? Она беременна?
Тогда я еще не поняла что они говорят про меня, хотя могла догадаться, ведь они замолчали как только увидели меня. Но на тот момент я искала лучшее в людях и не могла поверить, что кто-то так может поступить. А далее, буквально через день, ко мне напрямую подошла девочка с моего класса и спросила не беременна ли я. Вот это был поворот для меня.
И именно тогда я решила начать заниматься упражнениями по мимо школы, еще и дома.
Я начала качать пресс. Но, если хотите пресс, то не надо делать упор только на него.
Это было моей ошибкой. Я его качали, ела столько же, и результата, естественно, не было.
Далее я забила на это дело, поступила в универ и никто мне ничего не говорил про мой вес или как я выгляжу.
Но, как известно студенты всегда голодные, и готовить им особо некогда. Я решила сэкономить деньги и время и сидела на гречке. Это была не диета, просто я ела только ее. Я тогда скинула 1,5 кг, но по объемам в этом не было особой разницы.
А вот в конце 3 курса я прочитала про овсяную диету и решила ее попробовать.
И вау, мой живот уменьшился. И не было этого ненасытного жирка на животе, к тому же килограммы, ушли тоже, я стала весить 49.
Сама диета заключалась в том, что я ела 2-3 раза в день, в одно и то же время и пила много простой воды.
Овсянку я готовила на воде, не добавляя соли и сахара. Кидала 3-4 столовых ложки овсянки, к сожалению весов у меня не было, я измеряла все на глаз.
Ела утром в 8, вставала при этом за час раньше, чтобы выпить воды.
И на протяжении всего дня я пила простую воду.
Овсянка очень сытная, и я никогда не чувствовала себя голодной. Иногда пропускала завтраки, но при этом, чувство голода у меня не было.
На овсянки я сидела 10 дней и также занималась упражнениями.
Отдаю овсяной диете 10 баллов. Это действительно мне помогло.
Всем привет!
В отзыве я расскажу о своем опыте похудения на овсяной диете и что из этого вышло.
В первый же день, как только я села на эту диету, я решила сразу создать черновик отзыва, который должен был меня мотивировать не срываться, а также я решила сразу записывать сюда свое ежедневное меню.
День 1. Воскресенье
Завтрак.
Когда мне в голову еще не пришла идея геркулесовой диеты, я сьела 2 жаренных хлеба с 2 яйцами.
Не полная пиала для чая, наполненная сухой овсянкой, залитая кипятком. В нее я вмешала 2 ложки творожной массы с курагой.
Пила чай без сахара, кофе с молоком и просто молоко.
День 2. Понедельник
Завтрак.
Та же пиала с геркулесом, и в качестве добавки снова половинка маленького яблочка.
Чувствую легкость больше чем обычно. Ничего не давит в животе. И даже весить стала на 400 гр меньше. Вдохновляет.
Та же пиала с геркулесом, и в качестве добавки вторая, оставшаяся с утра половинка маленького яблочка.
Пиала с геркулесом и 2 маленьких банана.
Перед сном вдруг появился нездоровый голод. Съела маленькое яблоко. Успокоилась.
День 3. Вторник
Яблоки, геркулес, огурец, помидор, салатные лисья.
День 4. Среда
Яблоки, геркулес, вареное яйцо. Я приноровилась перетереть яблоки теркой в пюре и добавлять в запаренную овсянку.
Сегодня, я поняла, что от овсянки меня уже тошнит, не могу больше ее есть и даже видеть не могу, честно.
И вот прилагаю фото ДО и ПОСЛЕ. Здесь я сфотографировалась при весе 60,5 и через 10 дней при весе 57,0.
На обоих фотографиях я плотно прижимаю друг другу кости голеностопного сустава. Заметно, как увеличилась щель между ляжками, коленками и в паху.
Правила. До того как сесть на диету на овсянке я прочитала очень много информации, и вот поделюсь самыми важными, на мой взгляд:
1. Пить не раньше 30 минут после приема пищи. Прекратив строгую овсяную диету, я все равно продолжаю придерживаться этого правила.
2. Стандартно пить не меньше 2 литров воды или зеленого чая.
Самочувствие. На самочувствие ни один из аспект в видимо не повлиял, не было ни слабости, ни диареи. Мне даже показалось, что овсянка слегка крепит, а не слабит. Хотя в интернете пишут обратное.
и более дорогую в коробке. Разницы по вкусу нет.
Вывод. В целом я довольна результатом. Жаль, что больше четырех дней продержаться не получается. Но для меня эта диета была неким быстрым толчком к последующему похудению. Я довольна. Рекомендую. Надеюсь мой опыт кому-то поможет или вдохновит. Удачи!
Еще информация о похудении:
Чтобы не пропустить мои новые отзывы, обязательно ПоДпИСыВаЙтЕсЬ. Рада каждому!
Я плакала и давилась, но продолжала есть овсянку. Правила самоистязания. Реально ли похудеть на Овсяной диете? Мой опыт в несколько подходов: дневник страдалицы и выводы на всю оставшуюся.
Здравствуйте!
Сегодня у меня отзыв о наболевшем. Казалось бы, должен быть положительным, но эмоции, переполняющие меня далеки от позитивных. Началось все с того, что овсянку я люблю и относилась к ней всегда очень положительно.
§ 1. Изучаем правила игры.
Первое правило:
Перед тем, как начать есть одну овсянку, нужно очистить кишечник рисовым отваром.
Правило второе:
Для диеты нужно брать именно овсяную кашу, а не хлопья.
Я, конечно, понимаю, что приготовить хлопья намного проще, но, красота, как говорится, требует жертв, и о простоте приготовления никто не заявлял. Я, честно говоря, не думала, что это важно, пока не проверила калорийность этих продуктов.
Информация с упаковки хлопьев быстрого приготовления:
Правило третье:
Рекомендуемый срок диеты от 7 до 10 дней.
§ 2. Меню.
Я не знаю, кто изначально это все придумал и почему именно так, возможно, что с точки зрения диетологии или медицины в целом, есть в этом меню какой-то важный смысл. Но я, как человек, далекий от этих областей знаний, не буду с умным видом рассуждать об этих нюансах, а просто озвучу как положено (кем положено и куда?), и как делала я.
Ну естественно! Сейчас без двух литров воды в день никуда, товарищи. Не знаю как это раньше красавицы обходились без этого мочегонного правила, но на сегодняшний день какую диету бы вы не выбрали, как бы не решили поправить свое здоровье, везде вас встретит водный режим в размере двух, а то и больше, литров чистой питьевой воды.
Логичная еда в овсяной диете, правда?
Почему-то мне казалось, что каша будет абсолютно сырая и не съедобная. На самом деле это не так! Ниже я расскажу о ней подробнее.
В правилах диеты овощей нет, но я здраво рассудила, чем же они хуже фруктов? Тем более, что для нормальной работы кишечника мне лично, необходимы овощи в обычном, сытном меню, а что уж говорить о днях, полных одной овсяной каши? Я не готова была к мучениям со стулом или тому подобным вещам, поэтому решила, одних яблок для моего пищеварения мало. Я просто от себя добавила сырую морковку и капусту. Одну-две морковки в день, просто очищенные и порезанные кружочками или нашинкованная как для салата капуста, ничем не заправленная, в количестве, примерно 200-250 граммов.
§ 3. Какова была моя цель?
Я знаю, что моно-диеты вредны и не дают долгосрочного эффекта, но мне нужно было как раз-таки сбросить лишние килограммы, чтобы вернуться к изначальному весу, и потом просто поддерживать его силой воли и правильным питанием. Поэтому, я решила, что для сброса балласта мне как раз сгодится такая вот диета.
В целом, за неделю такой диеты можно очень даже не хило сэкономить, учитывая современные цены на продукты. И это, к сожалению, не шутка.
Ладно. Перехожу к описанию процесса.
Все банки закрыла крышками и поставила в дверцу холодильника.
Понедельник.
6:30: горячая овсяная каша на воде с курагой и черный чай без сахара.
Объем порции примерно 250 граммов.
10:00: яблоко и чашка кофе.
15:00: зеленый чай и две сырые морковки, общим весом около 100 граммов.
18:00: горячая овсяная каша с курагой.
20:00 черный чай с обезжиренным молоком.
Голодной я не была, на людей нервно не бросалась, поскольку была занята, то как-то пережила этот день легко. В принципе, не могу сказать, что я прямо вот мало ела. Нет, я и обычно так питаюсь, просто более разнообразно. На ужин, овсянка уже немного надоела, хотелось творожка или там, вареное яичко. Но в целом, день прошел хорошо.
Вторник.
6:30: горячая овсянка с тыквой и чай с лимоном. Насчет тыквы я решила, что она вполне может заменить курагу, тем более, что она тоже полезна для пищеварения.
15:00: зеленый чай и яблоко.
20:00 черный чай с лимоном.
Среда.
15:00: морковка, яблоко и чай.
18:00: горячая соленая овсянка. Знаю, солить ее нельзя, но сладости меня уже заколебали.
20:00: чай черный с парой капель молока.
Четверг.
10:00: яблоко и кофе.
15:00: апельсин и зеленый чай.
20:00: половинка апельсина и черный чай.
. на этом дневник прерывается, в пятницу утром я просто не смогла приготовить себе овсянку, не то, что попытаться ее съесть. Несмотря на то, что я много лет любила эту полезную и вкусную кашу, всего лишь за четыре дня я стала ее ненавидеть со страшной силой. Интересно, можно ли провернуть такой финт с чем-нибудь вредным? Шоколадом, например? Это было бы полезно.
§ 5. Результаты моего садо-мазо.
Конечно, как и любая другая моно-диета, овсяная также сильно надоедает и тошно даже смотреть на нее, а не то, что готовить, или, тем более, есть! Простая мысль о приеме пищи приводит к чувству отвращения к еде. Хммм. так может на это и рассчитаны такого плана диеты?! Надеюсь, что все-таки у них другой механизм.
Ладно. Отставить лирику.
Долгосрочность результата составила ровно одну неделю!
§6. Что мне дала овсяная диета?
1. Я поняла и приняла для себя тот факт, что моно-диеты это, оказывается, не для меня. Пока я не пробовала такого, я думала, что моно-еда это гораздо проще и не думала, что меня будет вот так плющить.
2. Такая диета хороша, если нужно сбросить пару килограммов быстро и НЕ надолго.
3. Этот способ похудения мне не подходит.
4. Если хочешь отказаться от какого-либо продукта в своем рационе, то просто кушай его четыре-пять дней подряд.
Кстати, хочу отдельно отметить дополнительные плюсы овсяной диеты, к сожалению для меня они также остались на уровне мифов:
Явный бред сивой кобылы. Не повышает и повышать не может. Каким образом?!
Якобы «скрабирует» его и таким вот, физическим, можно сказать, образом, очищает его от всякой каки. Не знаю у кого как, но мой кишечник был не доволен таким питанием, и овсяная каша уж точно ничего не очистила, так как вызвала, наоборот, извиняюсь, запор. И это еще не смотря на присутствие в моем рационе овощей, фруктов и кефира. а что было бы без них?!
§7. Заключение.
ПЛЮСЫ овсяной диеты:
МИНУСЫ:
РЕЗЮМЕ:
Исходя из всего, выше написанного, думаю что Вы уже догадались: Овсяную диету я НЕ рекомендую!
Спасибо за внимание к моему отзыву, надеюсь, он был для Вас полезен!
Удачных Вам экспериментов и красивой фигуры!
Лиля.
Мои другие отзывы на тему похудения: