ролл запеченный с курицей и ананасами спар калорийность
Таблица калорийности суши и роллов
В современном мире тяжело представить себе человека, который никогда бы не пробовал суши или роллы. Кому-то нравятся эти блюда, а кто-то и вовсе не может понять, как это “есть сырую рыбу”. Изобилие роллов заставляет нас теряться в выборе, а, если вы еще и следите за фигурой, то и вовсе становится трудно. Поэтому таблица калорийности суши и роллов будет как нельзя более актуальной, если вы любите побаловать себя вкусненьким, но боитесь поправиться.
| Название | Калорийность, ккал | Белки, г в 100 г | Жиры, г в 100 г | Углеводы, г в 100 г |
| Ролл | ||||
| Авокадо | 105 | 2 | 5,9 | 21,2 |
| Аляска | 104,1 | 5,1 | 3,4 | 12,7 |
| Банзай | 143 | 7,7 | 5,6 | 14,4 |
| Бонито | 151 | 7,1 | 5,3 | 19,3 |
| Бостон | 103,7 | 3,1 | 0,8 | 17,8 |
| Гейша | 50 | 20,1 | 6 | 16 |
| Дракон | 244,7 | 6,9 | 11,1 | 23,4 |
| Евразия | 193,8 | 6,2 | 10,2 | 19,2 |
| Калифорния | ||||
| Канада | 132,5 | 6,3 | 5,2 | 8,3 |
| Кани Темпура | 186 | 5,2 | 9 | 19 |
| Каппа-маки | 90 | 1,9 | 1 | 19,3 |
| Ким-паб Спар | 91 | 9 | 3,2 | 6,2 |
| Красный Дракон | 195 | 10 | 10,2 | 19,2 |
| Лава | 296,5 | 8,3 | 8,8 | 46,8 |
| Минамото | 325 | 11,6 | 11,2 | 44,,5 |
| Окинава | 139 | 6 | 5 | 18 |
| С крабом | 183,6 | 7,8 | 9,2 | 29,5 |
| С креветками | 122,1 | 6,8 | 3,7 | 15,4 |
| С лососем | 192,1 | 7,1 | 6 | 27,5 |
| С угрем | 234 | 13 | 9,5 | 36,4 |
| Самурай | 141,7 | 6,7 | 4,9 | 18 |
| Темпура | 155,6 | 6,9 | 5,1 | 18,4 |
| Токио | 155,8 | 5,5 | 4,2 | 15,7 |
| Унаги | 201 | 7 | 11,6 | 16,5 |
| Унаги Маки | 250,5 | 8,9 | 14,7 | 18,7 |
| Со сливочным сыром «Филадельфия» | ||||
| Лайт | 128,6 | 6,8 | 4,2 | 15,9 |
| С авокадо | 91 | 2 | 2,8 | 15,6 |
| С авокадо | 105 | 2 | 5,9 | 21,2 |
| С крабовыми палочками | 147 | 3,9 | 2,4 | 27,3 |
| С креветками | 112,8 | 6,6 | 5,4 | 3,8 |
| С лососем | 206,9 | 13,4 | 7,9 | 27,5 |
| С лососем и огурцом | 142 | 9,9 | 7 | 11 |
| С огурцом | 146,1 | 8,9 | 6,8 | 11,5 |
| С салакой | 106,9 | 5,6 | 0,9 | 19,3 |
| С угрем | 160,7 | 6,4 | 7,4 | 19,2 |
| Чука | 127 | 5,5 | 3,3 | 19,1 |
| Эби | 125,6 | 7,3 | 1,1 | 22,3 |
| Эби-маки | 120 | 8,7 | 5,2 | 19,3 |
| Суши | ||||
| С креветками | 97 | 7 | 0,9 | 15 |
| С курицей | 192 | 12,9 | 4,5 | 26,1 |
| С лососем | 135 | 8,8 | 3,6 | 21,2 |
| С огурцом | 151,7 | 3,1 | 0,7 | 33,1 |
| С тунцом | 94,9 | 4,3 | 5,1 | 15,1 |
Скачайте табличку калорийности, чтоб она всегда была под рукой, тут.
Кроссфит-атлетки Энни Торрисдоттир и Кэтрин Таня Дэвидсдоттир выпустили книгу для детей
Ингредиенты роллы с курицей
Пищевая ценность и химический состав «роллы с курицей».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.5 кКал | 1684 кКал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 8.1% | 494 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.1% | 3733 г |
| Углеводы | 44.1 г | 219 г | 20.1% | 8% | 497 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.6% | 1111 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6143 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 46.25 мг | 500 мг | 9.3% | 3.7% | 1081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 1.9% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.265 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 2.075 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.7% | 2410 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4654 мг | 20 мг | 37.3% | 14.8% | 268 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.83 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.2% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 8.85 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11299 г |
| Кремний, Si | 59.289 мг | 30 мг | 197.6% | 78.6% | 51 г |
| Магний, Mg | 71.62 мг | 400 мг | 17.9% | 7.1% | 559 г |
| Натрий, Na | 34.86 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.1% | 3729 г |
| Сера, S | 27.27 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.1% | 3667 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 8.3% | 476 г |
| Хлор, Cl | 14.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.1 мкг | ||||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 2.8% | 1411 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 5.217 мкг | 10 мкг | 52.2% | 20.8% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.7514 мг | 2 мг | 37.6% | 15% | 266 г |
| Медь, Cu | 189.33 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 7.5% | 528 г |
| Молибден, Mo | 7.668 мкг | 70 мкг | 11% | 4.4% | 913 г |
| Селен, Se | 8.953 мкг | 55 мкг | 16.3% | 6.5% | 614 г |
| Фтор, F | 29.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13495 г |
| Хром, Cr | 13.85 мкг | 50 мкг | 27.7% | 11% | 361 г |
| Цинк, Zn | 1.5099 мг | 12 мг | 12.6% | 5% | 795 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность роллы с курицей составляет 251,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность роллов и суши, употребление при похудении
Наряду с аппетитным внешним видом, роллы и суши обладают невысокой калорийностью. Главными ингредиентами классических японских блюд является рис с рыбой. Но на сегодняшний день состав таких блюд стал довольно разнообразным, поэтому, чтобы оценить их настоящую калорийность, стоит обращать внимание на состав, содержанием белков, жиров и углеводов.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
Суши и роллы включают в питание для похудения, например, в диету Дюкана.
Состав классических роллов и суши выглядит следующим образом:
Эти японские блюда состоят из исключительно натуральных ингредиентов, поэтому приносят пользу:
Роллы и суши считаются диетической едой. Но в каждом ресторане их готовят по-разному, поэтому вместо сливочного сыра зачастую можно увидеть майонез, что увеличивает калорийность блюда в несколько раз. Приправы, которые подаются с роллами (соевый соус, Васаби, имбирь) также содержат в себе дополнительные килокалории.
Калорий в запеченных роллах значительно больше, чем в холодных. Самыми диетическими блюдами являются овощные.
Таблица калорийности суши и роллов на 100 грамм продукта, соотношение БЖУ:
Название
Калорийность, ккал
Белки, грамм
Жиры, грамм
Углеводы, грамм
Калифорния:
Филадельфия:
с лососем и огурцом
С крабовыми палочками
Суши
Роллы отлично впишутся в рацион худеющих людей. Чтобы блюдо было диетическим, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
В последнее время популярной становится так называемая суши-диета. Суть заключается в следующем:
Однако не все диетологи согласны с этим утверждением, полагая, что это блюдо не в состоянии обеспечить организм всем комплексом необходимых микро- и макроэлементов.
Суши идеально подходят при диете Дюкана. Единственное, на стадии «Атака» следует готовить их без овощей.
И немного о секретах.
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.