рыба на пару ккал

Ингредиенты Рыба на пару

Скумбрия атлантическая (Припускание)	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Пищевая ценность и химический состав «Рыба на пару».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.1 кКал	1684 кКал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	20.7 г	76 г	27.2%	12.3%	367 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	12.4%	364 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.3%	3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	0.7%	6818 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	3.2%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.333 мг	1.8 мг	18.5%	8.4%	541 г
Витамин В5, пантотеновая	1.123 мг	5 мг	22.5%	10.2%	445 г
Витамин В6, пиридоксин	1.057 мг	2 мг	52.9%	23.9%	189 г
Витамин В9, фолаты	11.894 мкг	400 мкг	3%	1.4%	3363 г
Витамин В12, кобаламин	15.859 мкг	3 мкг	528.6%	239.1%	19 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.2%	22500 г
Витамин D, кальциферол	21.278 мкг	10 мкг	212.8%	96.2%	47 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.115 мг	15 мг	14.1%	6.4%	709 г
Витамин Н, биотин	0.238 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21008 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	2.5%	1818 г
Витамин РР, НЭ	15.3304 мг	20 мг	76.7%	34.7%	130 г
Макроэлементы
Калий, K	240.73 мг	2500 мг	9.6%	4.3%	1039 г
Кальций, Ca	42.47 мг	1000 мг	4.2%	1.9%	2355 г
Магний, Mg	42.11 мг	400 мг	10.5%	4.7%	950 г
Натрий, Na	914.76 мг	1300 мг	70.4%	31.8%	142 г
Сера, S	241.85 мг	1000 мг	24.2%	10.9%	413 г
Фосфор, P	242.2 мг	800 мг	30.3%	13.7%	330 г
Хлор, Cl	1539.43 мг	2300 мг	66.9%	30.3%	149 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.681 мг	18 мг	9.3%	4.2%	1071 г
Йод, I	59.47 мкг	150 мкг	39.6%	17.9%	252 г
Кобальт, Co	26.762 мкг	10 мкг	267.6%	121%	37 г
Марганец, Mn	0.1377 мг	2 мг	6.9%	3.1%	1452 г
Медь, Cu	283.5 мкг	1000 мкг	28.4%	12.8%	353 г
Молибден, Mo	7.709 мкг	70 мкг	11%	5%	908 г
Фтор, F	1850.22 мкг	4000 мкг	46.3%	20.9%	216 г
Хром, Cr	72.69 мкг	50 мкг	145.4%	65.8%	69 г
Цинк, Zn	0.9383 мг	12 мг	7.8%	3.5%	1279 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рыба на пару составляет 221,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Полезные свойства РЫБА НА ПАРУ

Чем полезен Рыба на пару

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Ингредиенты рыба с овощами на пару

Окунь речной (Припускание)	100 г
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	100 г

раба и смесь овощная в мультиварке на пару

Пищевая ценность и химический состав «рыба с овощами на пару».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 кКал	1684 кКал	4.7%	6%	2148 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	18.2%	697 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.1%	11200 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	4.3%	2920 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	15.9%	800 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.6%	2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ	128.7 мкг	900 мкг	14.3%	18.2%	699 г
бета Каротин	1.197 мг	5 мг	23.9%	30.5%	418 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	9.7%	1314 г
Витамин В4, холин	13.85 мг	500 мг	2.8%	3.6%	3610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	2.2%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.8%	4651 г
Витамин В9, фолаты	10.92 мкг	400 мкг	2.7%	3.4%	3663 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	3.8%	3348 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	14.4%	889 г
Витамин РР, НЭ	3.3626 мг	20 мг	16.8%	21.4%	595 г
Макроэлементы
Калий, K	201.72 мг	2500 мг	8.1%	10.3%	1239 г
Кальций, Ca	33.05 мг	1000 мг	3.3%	4.2%	3026 г
Магний, Mg	23.51 мг	400 мг	5.9%	7.5%	1701 г
Натрий, Na	41.72 мг	1300 мг	3.2%	4.1%	3116 г
Сера, S	122.76 мг	1000 мг	12.3%	15.7%	815 г
Фосфор, P	107.8 мг	800 мг	13.5%	17.2%	742 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.761 мг	18 мг	4.2%	5.4%	2365 г
Марганец, Mn	0.2178 мг	2 мг	10.9%	13.9%	918 г
Медь, Cu	47.7 мкг	1000 мкг	4.8%	6.1%	2096 г
Селен, Se	0.172 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	31977 г
Цинк, Zn	0.2816 мг	12 мг	2.3%	2.9%	4261 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	23 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность рыба с овощами на пару составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Ингредиенты Филе красной рыбы на пару

Филе рыбы чуть посолить, выложить в пароварку, готовить 8-10 минут, сбрызнуть лимонным соком.

Пищевая ценность и химический состав «Филе красной рыбы на пару».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.6 кКал	1684 кКал	8.5%	6%	1181 г
Белки	21.4 г	76 г	28.2%	19.8%	355 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.6%	918 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.1%	109500 г
Органические кислоты	0.3 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.2%	3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ	48.8 мкг	900 мкг	5.4%	3.8%	1844 г
Витамин В1, тиамин	0.331 мг	1.5 мг	22.1%	15.5%	453 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	8%	878 г
Витамин В5, пантотеновая	1.232 мг	5 мг	24.6%	17.3%	406 г
Витамин В6, пиридоксин	0.613 мг	2 мг	30.7%	21.5%	326 г
Витамин В9, фолаты	18.963 мкг	400 мкг	4.7%	3.3%	2109 г
Витамин В12, кобаламин	5 мкг	3 мкг	166.7%	116.9%	60 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	2.5%	2857 г
Витамин D, кальциферол	19.878 мкг	10 мкг	198.8%	139.4%	50 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.598 мг	15 мг	10.7%	7.5%	939 г
Витамин Н, биотин	1.037 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4822 г
Витамин РР, НЭ	10.378 мг	20 мг	51.9%	36.4%	193 г
Макроэлементы
Калий, K	372.32 мг	2500 мг	14.9%	10.4%	671 г
Кальций, Ca	25.49 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	3923 г
Магний, Mg	34.45 мг	400 мг	8.6%	6%	1161 г
Натрий, Na	61.65 мг	1300 мг	4.7%	3.3%	2109 г
Сера, S	232.32 мг	1000 мг	23.2%	16.3%	430 г
Фосфор, P	237.7 мг	800 мг	29.7%	20.8%	337 г
Хлор, Cl	201.52 мг	2300 мг	8.8%	6.2%	1141 г
Микроэлементы
Бор, B	10.7 мкг
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	2.6%	2679 г
Марганец, Mn	0.0024 мг	2 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Медь, Cu	14.63 мкг	1000 мкг	1.5%	1.1%	6835 г
Молибден, Mo	4.939 мкг	70 мкг	7.1%	5%	1417 г
Фтор, F	525 мкг	4000 мкг	13.1%	9.2%	762 г
Хром, Cr	67.07 мкг	50 мкг	134.1%	94%	75 г
Цинк, Zn	0.8613 мг	12 мг	7.2%	5%	1393 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Филе красной рыбы на пару составляет 142,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рыба на пару ккал

Информация о том сколько калорий в продукте рыба на пару, а также содержание белков, жиров и углеводов.

Калорийность рыба на пару – 158 ккал

Белков рыба на пару – 36 г

Жиров рыба на пару – 2 г

Углеводов рыба на пару – 0 г

Расчеты на 100 г. продукта

Требуется другая масса:

Воспользуйтесь поиском по базе данных продуктов (введите наименование продукта, например, «молоко»)

Рыба – полезный продукт, часто используемый в диетическом питании благодаря насыщенности белком и низкой калорийности. Давайте разберемся, от чего зависит этот показатель, сколько калорий в разных сортах и как меняется энергетическая ценность при тепловой обработке.

Польза и состав рыбы

Калорийность в зависимости от сорта рыбы

Сорта разделяются на группы по жирности :

Калорийность и бжу рыбы и морепродуктов на 100 грамм

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, ккал
Белуга	23,8	4,0	0,0	131,0
Горбуша	21,0	7,0	0,0	147,0
Зубатка пятнистая	14,7	5,3	0,0	107,0
Камбала	18,2	2,3	0,0	105,0
Карась	17,7	1,8	0,0	87,0
Карп	19,4	5,3	0,0	125,0
Кефаль	21,4	4,3	0,0	124,0
Килька балтийская	14,1	9,0	0,0	101,0
Килька каспийская	18,5	13,1	0,0	192,0
Ледяная рыба	15,5	1,4	0,0	75,0
Лещ	20,9	4,7	0,0	126,0
Лосось	19,2	13,8	0,0	201,0
Макрурус	13,2	0,8	0,0	60,0
Минтай	17,6	1,0	0,0	79,0
Мойва	13,4	11,5	0,0	157,0
Навага	16,1	1,0	0,0	73,0
Налим	18,8	0,6	0,0	81,0
Окунь морской	17,6	5,2	0,0	117,0
Окунь речной	18,5	0,9	0,0	82,0
Осетр	16,4	10,9	0,0	164,0
Палтус	14,0	17,8	0,0	216,0
Путассу	17,9	1,0	0,0	81,0
Сардина	20,1	10,8	0,0	178,0
Сельдь	15,5	8,7	0,0	140,0
Семга	16,3	10,5	0,0	160,0
Скумбрия	19,6	14,7	0,0	211,0
Сом	18,4	13,6	0,0	196,0
Ставрида	18,5	5,0	0,0	119,0
Судак	21,3	1,3	0,0	97,0
Треска	17,8	0,7	0,0	78,0
Тунец	22,7	0,7	0,0	96,0
Угорь морской	19,1	1,9	0,0	94,0
Угорь	14,5	30,5	0,0	333,0
Форель	19,6	2,1	0,0	99,0
Хек	18,5	2,3	0,0	95,0
Щука	21,3	1,3	0,0	97,0
Икра красная	31,5	13,2	1,0	249,0
Икра черная	26,9	13,8	0,8	235,0
Кальмар	18,0	0,3	0,0	75,0
Краб	16,0	0,5	0,0	69,0
Креветка	18,0	0,8	0,0	83,0
Моллюски	10,0	1,75	0,0	83,0
Мидии	9,1	1,5	0,0	50,0
Осьминог	18,5	0,0	0,0	74,0
Рак речной	15,5	1,0	1,2	76,0
Устрицы	9,0	2,0	0,0	72,0

Калорийность в зависимости от способа приготовления

Наиболее диетической является отварная рыба и приготовленная на пару.

Самая калорийная – жареная рыба. Кроме калорийности самого продукта добавляется калорийность масла для жарки, а при жарке в кляре – еще и теста. Исключение составляет жарка на гриле без добавления масла. Этот способ тепловой обработки подходит для жирных видов, уменьшает энергетическую ценность из-за выплавления жира из продукта.

На калорийность тушеной и запеченной рыбы влияют другие продукты, входящие в состав блюда. При тушении желательно не добавлять масло и тушить с овощами. Это не сильно увеличит калорийность блюда, но вырастет питательная ценность, человек быстрее насытится. При этом жирность рыбы уменьшится, т. к. часть жира выплавится.

Соление и копчение увеличивает содержание калорий. При этом важна технология приготовления. Например, скумбрия холодного копчения имеет калорийность 150 ккал на 100 г продукта, а горячего – 220 ккал.

Калорийность рыбы от способа приготовления

Рыба	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, ккал
Отварная
Зубатка	15,5	5,8	0,0	114,0
Горбуша	22,9	7,8	1,0	168,0
Камбала	18,3	3,3	0,0	103,0
Карась	20,7	2,1	0,0	102,0
Карп	16,0	3,7	2,0	102,0
Лещ	20,9	4,7	0,0	126,0
Минтай	17,6	1,0	0,0	79,0
Окунь морской	19,9	3,6	0,0	112,0
Семга вареная	22,5	12,5	0,0	189,0
Семга на пару	19,3	14,0	0,0	197,0
Скумбрия	19,6	14,7	0,0	211,0
Ставрида	20,6	5,6	0,0	133,0
Судак	21,3	1,3	0,0	97,0
Треска	17,8	0,7	0,0	78,0
Форель	15,5	3,0	0,0	89,0
Щука	21,3	1,3	0,0	97,0
Жареная
Горбуша	19,8	12,0	6,5	212,8
Зубатка	22,2	11,5	4,1	209,0
Камбала	16,8	15,1	4,7	223,0
Карп	18,3	11,6	4,5	196,0
Навага	15,0	1,0	0,0	69,0
Семга на гриле	21,8	14,1	0,0	230,0
Ставрида	20,3	10,5	3,7	190,0
Треска	23,0	2,1	0,0	111,0
Запеченная в духовке
Зубатка	7,4	8,8	6,8	137,0
Горбуша	28,3	5,3	5,0	205,9
Окунь	6,8	4,7	8,4	103,0
Треска	6,0	3,7	8,0	90,0
Тушеная
Горбуша	19,1	7,7	1,7	152,0
Окунь морской	10,9	6,6	4,2	120,0
Треска	9,7	5,1	3,9	101,0
Консервированная
Горбуша	20,9	5,8	0,0	135,8
Камбала в томатном соусе	12,6	5,4	6,3	125,0
Лещ в томатном соусе	15,3	7,4	2,6	138,0
Осетр в томатном соусе	14,7	12,0	3,4	181,0
Скумбрия в масле	13,1	25,1	0,0	278,0
Ставрида в масле	15,6	27,4	0,0	309,0
Ставрида в томатном соусе	14,8	2,3	7,3	110,0
Судак в томатном соусе	14,0	5,3	3,7	119,0
Тунец в масле	22,0	15,9	0,0	231,0
Щука в томатном соусе	14,2	4,0	3,6	108,0
Копченая
Горбуша	23,2	7,5	6,5	161,4
Камбала	22,0	11,6	0,0	192,0
Килька	21,3	8,5	0,0	162,0
Лещ	32,8	4,5	0,0	175,0
Окунь морской	23,5	9,0	0,0	175,0
Ставрида	17,1	2,8	0,0	94,0
Треска	22,1	0,5	0,0	94,0
Соленая
Горбуша	22,1	9,0	0,0	169,0
Килька балтийская	17,1	7,6	0,0	137,0
Лосось	21,0	20,5	0,0	269,0
Сельдь атлантическая	17,0	8,5	0,0	145,0
Семга	22,5	12,5	0,0	203,0
Треска	23,1	0,6	0,0	98,0
Икра	17,5	2,0	0,0	88,0
Сушеная
Вобла	17,5	2,0	0,0	88,0
Золотой полосатик вяленый	57,2	3,0	0,0	256,0
Лещ вяленый	42,0	5,9	0,0	221,0
Минтай	46,3	8,8	0,0	200,0

Почему рыба считается диетическим продуктом

Рыба – ценный источник белка для организма человека. Благодаря быстрой усваиваемости ее полезно употреблять в пищу на ужин, можно использовать в лечебном и диетическом питании. В программах похудения она входит в рацион питания, потому что содержит много витаминов и минералов, поддерживающих организм во время диеты, способствует снижению веса.

Также большое значение имеет низкая калорийность. Нежирные сорта активно используются в диетическом питании.

Благодаря содержащемуся йоду рыба нормализует работу щитовидной железы. Улучшается гормональный фон, ускоряется обмен веществ. Это тоже способствует скорейшему похудению.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Сторонники здорового образа жизни не устают пропагандировать питательную ценность рыбы. Морские и речные обитатели стоят первыми в списке источников жирных омега-3 кислот, легкоусвояемого белка, селена, необходимого для поддержания жизни, витамина В12 и D. Калорийность рыбы невысокая, что позволяет использовать ее в различных диетах.

Питательная ценность морской и речной рыбы

Рыба &#8212, источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые незаменимы для работы мозга и сердца человека. Этот продукт содержит две жирные кислоты &#8212, тимнодоновую и цервоновую, представляющие большую ценность для человеческого организма. Они отсутствует в растительных жирах (за исключением жиров, получаемых из некоторых видов водорослей), но содержатся в животных, особенно много их в жире морских обитателей. Эти кислоты предотвращают ожирение, полезны для мозгового кровообращения, профилактики нарушений зрения. Жиры Омега-3 кислоты необходимы для того, чтобы:

Рыбные продукты богаты кальцием, фосфором и другими минералами:

Пониженное содержание холестерина и жира в некоторых сортах рыбы компенсируется повышенным количеством белка в них. Человеческий организм требует ежедневного пополнения белка, потому что он не хранится в организме про запас.

Рыбий жир жизненно важен для нормального развития мозга у еще не родившихся детей и младенцев первых лет жизни.

Способы приготовления оказывают влияние на то, сколько калорий в рыбе останется после ее переработки. Например, в вареном судаке или хеке всего 80-100 ккал. А эти же сорта, жареные или бланшированные в масле, содержат 200-300 ккал.

Калорийность вяленой рыбы, например, леща &#8212, 221 ккал, а лещ отварной содержит 126 ккал на 100 г продукта.

Засаливание рыбы влияет на ее питательность. Так, в сельди жареной всего 161 ккал, а калорийность соленой рыбы составляет уже 217 ккал на 100 г.

Речная рыба, по сравнению с морской, содержит мало калорий, поэтому из нее часто готовят блюда для диетического питания. Белки, находящиеся в ней, легко усваиваются и превращаются в протеины.

Рыба содержит витамин D, укрепляющий костную систему, метионин, который препятствует отложению жиров в организме человека. Многие сорта содержат вещества, препятствующие развитию патологий. Например, карпа рекомендуется употреблять в целях профилактики заболеваний щитовидной железы. Щука &#8212, это не только диетический продукт, в котором содержится 3% жира, но и антисептик, повышающий защитные силы человека.

Сколько калорий в отварной, жареной, запеченной рыбе

В процессе приготовления можно понизить калорийность. Например, при запекании или варке жирных сортов обитателей морей и рек понижается их энергетическая ценность. Для лечебного и диетического питания используются щадящие способы термической обработки:

Наихудший вариант приготовления продукта &#8212, жарка. Вещества, выделяемые в процессе обжаривания, отрицательно влияют на сердце, печень, желудок.

Сравнительная таблица калорийности жареной и вареной рыбы.

Минтай13679Карась121102Толстолобик17986Карп196102Окунь180112Хек10595Щука12698

Большой популярностью пользуется сухая рыба. Это традиционная закуска к пиву, имеющая неповторимый вкус и своеобразие. На калорийность сушеной рыбы влияют сорта, из которых она приготавливается, метод сушки и количество соли. Чаще засаливают и высушивают речные виды, они менее калорийны, и в сухом виде их энергетическая ценность не сильно повышается. В среднем, в 100 г сушеной рыбы находится 250-270 ккал.

Таблица калорийности рыбы на 100 г

Рыбные продукты имеют неоспоримое преимущество перед другими видами продуктов, содержащих белки и микроэлементы. Низкая калорийность, легкая усвояемость позволяют использовать их в различных блюдах лечебного и диетического питания.

Таблица калорийности рыбы, некоторых видов, на 100 грамм продукта.

Рыба (свежая)	Калорийность
Сельдь	161
Скумбрия	191
Мойва	157
Горбуша	141
Лосось	142
Семга	140
Окунь морской	79
Минтай	72
Карп	112
Щука	98
Форель речная	97
Судак	84
Лещ	105
Амур белый	134

Наибольшее количество калорий в рыбе, которая прошла процесс вяления. Питательность ее возрастает на 25% по сравнению с вареной. Сушеная рыба, калорийность ее, зависит от способа обработки: горячим методом или холодным. При высушивании первым методом в ней сохраняется мало полезных веществ, тогда как в процессе холодного способа сушки все полезные вещества сохраняются.

Сорта для диетического питания

С раннего возраста к рыбным продуктам необходимо приучать детей. Элементы, содержащиеся в них, влияют на укрепление здоровья, придают красоту волосам, ногтям, помогают избавиться от лишних килограммов. Во многих диетах рыбные блюда традиционно включаются в меню на ужин из-за их низкой калорийности.

Мясные продукты перевариваются в организме человека в течение 4 часов, а рыбные &#8212, за 2 часа, что способствует легкой работе желудка в ночное время. Для поддержания здоровья необходимо есть не менее трех раз в неделю рыбные блюда. Особенно следует уделять внимание маложирным сортам, диетическим.

Во многих диетах присутствуют морепродукты и блюда, приготовленные из них. Кроме того, что в них находится малое количество жира, они являются основным источником, содержащим йод. В креветках присутствует витамин В12, в мидиях &#8212, витамин Е, влияющий на красоту кожи. Кальмары из-за повышенного содержания в них йода полезны людям с заболеваниями щитовидной железы. Морские гребешки, морская капуста помогут устранить избыточный холестерин, повысят иммунитет.

Но необходимо помнить, что морепродукты, калорийность которых невысокая, способствуют развитию аллергии.

Источник