рыба запеченная с овощами ккал
Ингредиенты Рыба, запеченная с овощами
| Лук репчатый | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый | 5 г |
| Сметана «Домашняя» 10,0% жирности | 60 г |
| Картофель (Припускание) | 400 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Окунь морской (Припускание) | 400 г |
Все твердые ингредиенты порезать средними кусочками, смешать, залить сметаной с солью и перцем. Поместить в конверт из фольги и запекать около 40-50 минут в духовке при температуре 200 градусов.
Пищевая ценность и химический состав «Рыба, запеченная с овощами».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81 кКал | 1684 кКал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12% | 1027 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.8% | 2547 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ||||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 7.2% | 1711 г |
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5.1% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 6.91 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 7236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 7.5% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 13.7% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.991 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 4004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.914 мкг | 3 мкг | 30.5% | 37.7% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.44 мг | 90 мг | 16% | 19.8% | 623 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 10.7% | 1155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 4.2% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 0.489 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10225 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7937 мг | 20 мг | 14% | 17.3% | 716 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.67 мг | 2500 мг | 14.3% | 17.7% | 701 г |
| Кальций, Ca | 50.69 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.3% | 1973 г |
| Магний, Mg | 28.08 мг | 400 мг | 7% | 8.6% | 1425 г |
| Натрий, Na | 199.7 мг | 1300 мг | 15.4% | 19% | 651 г |
| Сера, S | 111.04 мг | 1000 мг | 11.1% | 13.7% | 901 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 15.1% | 821 г |
| Хлор, Cl | 370.64 мг | 2300 мг | 16.1% | 19.9% | 621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 98.5 мкг | ||||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 6% | 2052 г |
| Йод, I | 25.39 мкг | 150 мкг | 16.9% | 20.9% | 591 г |
| Кобальт, Co | 14.492 мкг | 10 мкг | 144.9% | 178.9% | 69 г |
| Марганец, Mn | 0.1658 мг | 2 мг | 8.3% | 10.2% | 1206 г |
| Медь, Cu | 122.73 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 15.2% | 815 г |
| Молибден, Mo | 5.251 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
| Селен, Se | 0.128 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42969 г |
| Фтор, F | 72.62 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5508 г |
| Хром, Cr | 24.72 мкг | 50 мкг | 49.4% | 61% | 202 г |
| Цинк, Zn | 0.9446 мг | 12 мг | 7.9% | 9.8% | 1270 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба, запеченная с овощами составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».