сколько калорий в бутерброде с авокадо и яйцом
Ингредиенты Бутерброд с авокадо и яйцом
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] | 25 г |
| Сыр Плавленный Виола Сливочный [Valio] | 10 г |
| Авокадо | 50 г |
| Яйца жаренные | 45 г |
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с авокадо и яйцом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.8 кКал | 1684 кКал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.2% | 1152 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 12.6% | 381 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.7% | 1780 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 39.27 мг | 500 мг | 7.9% | 3.8% | 1273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.097 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 36463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.3% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 3.839 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7888 мг | 20 мг | 3.9% | 1.9% | 2535 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.8 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.9% | 5580 г |
| Кальций, Ca | 8.86 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11287 г |
| Магний, Mg | 3.13 мг | 400 мг | 0.8% | 0.4% | 12780 г |
| Натрий, Na | 50.53 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.9% | 2573 г |
| Сера, S | 55.6 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1799 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 50.39 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 1% | 4918 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 7% | 682 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Медь, Cu | 19.86 мкг | 1000 мкг | 2% | 1% | 5035 г |
| Молибден, Mo | 1.478 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1% | 4736 г |
| Селен, Se | 4.093 мкг | 55 мкг | 7.4% | 3.5% | 1344 г |
| Фтор, F | 7.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56338 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.1839 мг | 12 мг | 1.5% | 0.7% | 6525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.59 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и яйцом составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет
| Хлеб Цельно Зерновой Пророщенное Зерно [Боско] | 43 г |
| яйцо-пашот | 80 г |
| Авокадо | 80 г |
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.7 кКал | 1684 кКал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.6% | 467 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.7% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 12% | 455 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3519 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 3.8% | 1426 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 92.26 мг | 500 мг | 18.5% | 10.1% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 6.5% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.793 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.1% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.3% | 1269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0248 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.38 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.2% | 4597 г |
| Кальций, Ca | 22.07 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4531 г |
| Магний, Mg | 4.73 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8457 г |
| Натрий, Na | 117.04 мг | 1300 мг | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Сера, S | 49.3 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.7% | 2028 г |
| Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 5.3% | 1031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 2.1% | 2609 г |
| Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
| Медь, Cu | 28.37 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3525 г |
| Селен, Se | 12.059 мкг | 55 мкг | 21.9% | 11.9% | 456 г |
| Фтор, F | 0.43 мкг | 4000 мкг | 930233 г | ||
| Цинк, Zn | 0.5084 мг | 12 мг | 4.2% | 2.3% | 2360 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.81 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Бутерброды с авокадо и яйцом
Состав ингредиентов
| чайная ложка | 5 мл |
| десертная ложка | 10 мл |
| столовая ложка | 20 мл |
| стакан | 200 мл |
Способ приготовления
Куриное яйцо (можно заменить на перепелиное, но тогда необходимо увеличить его количество вдвое) положить в небольшую кастрюльку с водой, поставить на огонь и отварить до крутого состояния. Время варки составляет примерно 10-12 минут с момента закипания воды. Варить лучше всего на медленном огне, чтобы яйцо не лопнуло.. Затем залить яйцо холодной водой и очистить от скорлупы.
Далее понадобится ломтик хлеба. В данном рецепте используется цельнозерновой ржаной хлеб, но в принципе можно взять любой другой хлеб, батон или, в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений. Ломтик хлеба необходимо поджарить на сухой сковородке до аппетитной румяной корочки с одной и другой стороны. Или же можно зажарить хлеб в тостере, если таковой имеется.
Авокадо для бутерброда понадобится спелый с мягкой структурой, чтобы его было легче размять в пюре. Однако ни к коем случае не переспелый плод, в противном случае он может придать неприятный привкус будущему бутеброду. Итак, спелый авокадо необходимо прежде всего промыть под проточной водой и вытереть насухо бумажным полотенцем или салфетками. Затем очистить авокадо от внешней кожуры, а мягкую спелую мякоть размять вилкой. Затем переложить авокадо прямо на хлеб. Постараться равномерно распределить пюре из авокадо по все площади поджаренного ломтика хлеба.
Сверху сбрызнуть авокадо небольшим количеством лимонного сока. Это придаст пикантный свежий вкус бутерброду.
Острым ножом нарезать на равные кружочки очищенное вареное куриное яйцо и положить поверх пюре из авокадо, также равномерно разложив по бутерброду.
Приправить бутерброд солью и любыми сухими специями по желанию (черным молотым перцем, орегано, майоран и др.).
Финальным штрихом сбрызнуть бутерброд с авокадо и яйцом оливковым маслом первого отжима. И можно приступать к дегустации.