сколько шагов нужно сделать после еды
Кому и зачем рекомендуется 15-минутная ходьба после каждого приема пищи?
Дата новости: 07.05.2020 08:45
Сочетание диеты и физических упражнений является самым эффективным способом борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо снизить количество потребляемых за сутки калорий и начать регулярно заниматься спортом. Помимо этого, существует несколько небольших уловок, которые можно использовать, чтобы ваши усилия принесли максимально желаемый результат. К примеру, можно худеть гораздо легче и быстрее при помощи обычной ходьбы. Главное знать правильную стратегию.
Несколько лет назад, ученые провели исследование и выяснили, что если люди, страдающие от сахарного диабета II типа, будут ходить по беговой дорожке не менее 15 минут после еды, они смогут взять под контроль уровень сахара в крови. Большинство людей прибавляют в весе именно по причине резкого повышения уровня глюкозы после приема пищи. Таким образом, снижение колебаний этого показателя поможет человеку стать на несколько килограммов легче.
Еще одна группа специалистов изучала, как ходьба влияет на работу системы пищеварения. Оказалось, что если ходить по 2-3 километра после трапезы, пища легче попадает в пищеварительную систему и быстрее переваривается. Благодаря этому можно существенно снизить риск возникновения проблем с желудком и начать быстрее насыщаться.
Исходя из описанных выше результатов исследований, можно сделать вывод, что ходьба не менее 15 минут после приема пищи благотворно влияет на здоровье человека. Если вы располагаете достаточным количеством времени, можно увеличить длительность прогулки. Но метод будет работать только при условии, что ходить вы будете в течение первого часа после еды. Кроме того не обязательно выходить для этого на улицу, поскольку не всегда погодные условия могут способствовать прогулкам. Вы можете походить по своей гостиной или по лестнице. При этом не стоит торопиться. Быстрая ходьба лишь помешает нормальному процессу пищеварения.
И помните, что этот метод не может заменить полноценные тренировки и правильное питание. Ходьба лишь поможет усилить результат.
Какие напитки опасны для людей в преддиабетном состоянии?
Вакцинация на 41% хуже защищает от Омикрона, чем от других вариантов коронавируса
В виноградных косточках нашли вещество, которое увеличивает продолжительность жизни
3 вещества, которые помогут меньше болеть зимой
Ученые научились нейтрализовать SARS-CoV-2 при помощи жвачки
Исследование: Виагра на 67% снижает риск болезни Альцгеймера
100 шагов к здоровью и долголетию
Привет, ЗОЖники! А что если я начну статью с провокационного вопроса: « Что вы обычно делаете после приема пищи?»
Можно без интимных подробностей… Просто ответьте сами себе на этот вопрос. Вспомните, что вы, например, делали вчера после ужина?
Смотрели телевизор, завалились с газетой на диван, а может сразу легли спать, если ужин был поздним? За какие дела вы принялись, когда пообедали? Выпустив из рук ложку, сразу же схватились за мышку? Потому что обычно едите прямо на рабочем месте, спрятавшись за компьютером.
Перечислять и угадывать варианты можно бесконечно. Моя задача — максимально полезно использовать время, которое вы потратите на прочтение этой заметки, поэтому хочу предложить вам великолепный вариант времяпрепровождения после трапезы — совершить небольшую прогулку.
Вы знаете древнюю китайскую пословицу, которая гласит:
«Хочешь жить 100 лет – сделай 100 шагов после обеда»
Я услышала об этой пословице около 12 лет назад, и с тех пор стараюсь ходить по крайней мере 100 шагов после ужина или обеда. Да, я понимаю, что часто нам не удается в силу загруженного рабочего графика позволить себе такую «роскошь», но никто не мешает вам пройти хотя бы 4 пролета по лестнице или пройтись по длинному офисному коридору, имитируя важный разговор.
Попробуйте следовать этой пословице! Вы даже представить себе не можете насколько лучше и энергичнее вы будете себя чувствовать, вписав эту простую привычку в свой распорядок дня.
К тому же, 100 шагов после еды заметно улучшают пищеварение! И лето не за горами и открытый купальник тоже!
Пора сделать свои первые 100 шагов после еды и стать примером для подражания! Ведь хороший пример тоже заразителен… 🙂
∇ Если вы заботитесь о своем здоровье, рекомендую прочитать полезную статью о том, как питаться осознанно
И еще несколько аргументов в пользу 100 шагов после еды
Аргумент № 1. Прогулка снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Ходьба улучшает циркуляцию крови, что способствует лучшей работе сердца.
Аргумент № 2. Ходьба после еды снижает уровень вредного холестерина и повышает уровень хорошего, улучшая защитные функции организма.
Аргумент № 3. 100 шагов после еды помогают контролировать уровень сахара в крови.
Ходьба в течение 10-15 минут после еды помогает людям, страдающим диабетом поддерживать уровень сахара в крови, контролируя выход гликогена в печени.
Аргумент № 4. Повышает интеллектуальные способности.
Это, кстати, известный и давно доказанный факт, любая физическая активность улучшает умственные способности и повышает концентрацию и внимательность.
Аргумент № 5. Увеличивает продолжительность жизни.
Вчера читала результаты исследования, проведенного среди 8000 мужчин, которые показали, что ходьба всего на 3 км в день снижает риск смерти почти на 50 процентов.
Аргумент № 6. Улучшает потенцию 🙂 Честное слово!
Пешие прогулки на расстояние до 3 км в день предотвращают эректильную дисфункцию.
Аргумент № 7. Ходьба повышает тонус организма, улучшает настроение, самочувствие и снимает стресс.
Остается пожелать вам, питаться лучше и гулять больше!
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть
Из этой статьи вы узнаете:
О том, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, спорят и диетологи, и фитнес-тренеры. Двигательная активность полезна в любом возрасте, особенно в современном мире, где значительную часть своего дня мы проводим сидя. Однако многим сложно выделить время на посещение спортивного зала, что уж говорить об отсутствии мотивации.
Чтобы сделать первый шаг к хорошему самочувствию, нужно всего лишь выбрать ходьбу. А выкроить для этого время поможет общественный транспорт. Да-да, откажитесь от поездки на машине и выйдите на предыдущей остановке и остальной путь до офиса преодолейте пешком. Это станет первой ступенькой на пути к фигуре мечты, а мы подскажем, сколько нужно ходить, чтобы похудеть.
Ходьба или бег для похудения
Согласно человеческой природе ходьба является самым лучшим видом активности, в котором, в зависимости от выбранной методики исполнения, задействуется до 90 % мышц. Поэтому она может быть и спортивным занятием, и способом расслабиться и поднять себе настроение. И, конечно, средством для снижения веса, если правильно рассчитать, сколько нужно пройти километров, чтобы похудеть.
Опасность висцерального жира
Существует несколько видов ходьбы.
Спортивная. Для данного вида ходьбы необходима очень хорошая физическая подготовка, чтобы постоянно поддерживать скорость до 15 км/час. При исполнении применяется определенная техника. Столь высокие требования используются в связи с тем, что это олимпийский вид спорта.
Скандинавская. Возникла в Финляндии и распространилась по всему миру, став очень популярной в конце XX века. Скорость – не менее 7 км/час, и при этом надо использовать специальную методику и особые палки, что помогает задействовать на 40 % больше мышц, чем при беге или езде на велосипеде.
Ходьба в среднем темпе. Применяется для активного сброса веса. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть, рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей, но скорость должна быть около 5 км/час.
Ходьба прогулочным шагом. Подходит для людей без хорошей физической подготовки, а также тем, у кого есть проблемы с лишним весом, и пожилым людям. Скорость – 2-3 км/час.
Энергетическая. В данном виде ходьбы максимально быстрый шаг перемежается с ходьбой в среднем темпе. При этом лучшее соотношение – это 1 к 5.
Какую воду необходимо пить, чтобы быть здоровым?
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
Выбирая между бегом и ходьбой, стоит понимать, что оба вида активности стимулируют жиросжигание. В пользу чего сделать свой выбор? Бег, как более интенсивный вид двигательной активности, характеризуется увеличенной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, повышением давления за счет учащения пульса и циклов сокращения сердечной мышцы.
Поэтому он в большей степени способствует сжиганию жира, но подходит только:
для выносливых людей;
для тех, у кого хорошая физическая подготовка.
Достижение верхнего порога частоты сердечных сокращений во время бега приводит к тому, что организм начинает активно перерабатывать глюкозу, извлекая ее из депо. В этом отношении быстрая ходьба более результативна для снижения веса, так как за один час передвижения шагом расходуются преимущественно жировые клетки. Сколько минут нужно ходить, чтобы похудеть, определяется из показателей лишнего веса, физических параметров человека и состояния его здоровья.
Ходьбу вместо бега стоит выбирать людям, у которых:
плохая физическая подготовка;
вес намного превышает норму;
в анамнезе перенесенный инсульт или инфаркт;
есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
7 очевидных преимуществ ходьбы
Быстрая ходьба оказывает на организм положительное воздействие в профилактике заболеваний.
Снижение риска ишемической болезни сердца
Ходьба способствуют укреплению сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы в целом. К тому же при пеших прогулках можно не опасаться некоторых последствий профессионального спорта, таких как увеличения мышечной массы или повышения холестерина. В связи с этим врачи рекомендуют заниматься ходьбой людям после инфаркта, тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или одышка.
Начинать пешие прогулки следует не торопясь, раз за разом увеличивая продолжительность пройденного пути. При определении того, сколько времени нужно ходить, чтобы похудеть, следует использовать тот же метод постепенного наращивания периода активности.
Профилактика рака кишечника
Даже 30 минут быстрой ходьбы в день помогают предотвратить рак толстой и прямой кишки. Ученые доказали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, в 3 раза реже страдают от этих страшных заболеваний. Одно условие – профилактика должна начинаться в молодом, а не в пожилом возрасте.
Нормализация давления
При малоподвижном образе жизни циркуляция крови замедляется. В этом случае в большей степени снабжаются органы грудной и брюшной полости. Во время быстрой ходьбы, примерно 30 мин по 5 раз в неделю, увеличивается приток крови к конечностям (до 80 %), что улучшает кровообращение по всему организму и снижает давление на сосуды. Главное – не бегать, а просто ходить.
Снижение риска варикоза
Опасность висцерального жира
При ходьбе начинают работать мышцы икр и голени, которые неактивны при сидячем образе жизни. Постоянно сокращаясь и растягиваясь во время передвижения, они усиленно воздействуют на вены, благодаря чему улучшается циркуляция крови. В результате удается предотвратить растягивание стенок сосудов и возникновение варикоза. Рекомендуемая продолжительность занятия ходьбой в профилактических целях составляет не менее 30 минут в день.
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Ходьба повышает нагрузку на костную и мышечную системы организма, что способствует развитию всего опорно-двигательного аппарата. Помимо этого, повышается усвоение кальция. Развитые мышцы и связки помогают укреплять скелет и улучшают чувство равновесия. По этой причине люди, которые регулярно занимаются ходьбой, более твердо стоят на ногах и меньше подвержены риску переломов.
Снижение стресса
Учены из США доказали, что пешие прогулки помогают уменьшать уровень стресса. При ходьбе активно вырабатываются эндорфины (гормоны радости), из-за чего поднимается настроение, улучшается работа мозга, и вместе с тем активно расходуются адреналин и кортизол (гормоны стресса). Благотворно влияет даже 5-минутная прогулка.
Замена диеты
«Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм». Это слова древнегреческого врача Гиппократа, которые не потеряли актуальность и по сей день. Одним из лидирующих видов гимнастики, благотворно влияющих на активизацию процессов пищеварения и способствующих снижению веса, является ходьба. Час. Вот сколько нужно ходить, чтобы похудеть. За это время в организме сгорает приблизительно 250 ккал. Более того, при активном образе жизни процесс переработки пищи происходит в 3-4 раза быстрее.
Согласно исследованиям, снижение веса при помощи только диеты ведет к уменьшению мышечной массы примерно на 25 %. По этой причине человек быстрее устает и меньше двигается. Как результат, сброшенный вес быстро набирается вновь. Ходьба способствует жиросжиганию и тренировке мышц. Регулярные пешие прогулки являются основой здоровой жизни человека, у которого нет проблем с лишним весом, а кровяное давление и уровень холестерина всегда в норме.
11 правил ходьбы без вреда для здоровья
Слишком быстрый темп и неровная поверхность увеличивают нагрузку, и ходьба становится тренировкой.
Во время активной пешей прогулки улучшается циркуляция крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, легких, головном мозге и сердце. Расход энергии возрастает от 3 до 12 раз при очень быстром передвижении или по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге.
Противопоказания отсутствуют. Это дает возможность применять ходьбу для развития выносливости, улучшения физической формы, обретения стройной фигуры, профилактики заболеваний и сохранения подвижности на протяжении длительного времени. А также в качестве реабилитационной терапии.
Ориентиром для занятия ходьбой являются не погодные условия и время дня, а прием пищи. В 1,5-2-часовой промежуток до и после еды совершать прогулки не рекомендуется. При лишнем весе гулять лучше перед тем, как планируете позавтракать/пообедать/поужинать. Если захотите прогуляться после еды, то сначала идите не спеша, через час увеличьте темп и соблюдайте его на протяжении 30–60 минут. Постепенно вы определите, сколько нужно быстро ходить, чтобы похудеть на еще 1 кг.
Пользу приносит только быстрая ходьба. Медленная прогулка не дает достаточной нагрузки, и многие процессы в организме, включая работу сердечно-сосудистой системы, проходят в том же режиме, что и в состоянии покоя.
Опасность висцерального жира
При быстрой ходьбе человек устает меньше. Поэтому стоит заменить длительную неспешную прогулку на более активное передвижение, когда можно останавливаться после прохождения небольших расстояний. Место для променада должно быть вдали от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Систематичность и постепенность являются основой ходьбы с целью поддержания здоровья. Рекомендуется уменьшать периодичность, продолжительность и скорость движения во время прогулок в случаях плохого самочувствия, недостатка сна, повышенной трудовой нагрузки. Помимо этого, иногда надо делать перерывы, в особенности после перенесенного заболевания.
Контролируйте дыхание в соответствии с темпом ходьбы. Но при увеличении скорости смотрите, чтобы не было одышки. Дышать при ходьбе рекомендуется через нос. Придерживаться данной техники необходимо даже при быстрой ходьбе.
Можно дышать как через нос, так и через рот, если вы идете очень быстро. Но при этом воздух не должен быть загрязненным. Техника дыхания, если на улице стоит мороз, дует сильный ветер или присутствует большое количество пыли в воздухе, следующая: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После такой прогулки примите душ и, используя крем, помассажируйте ноги.
Для здоровых людей важен темп, а пожилые и слабые после болезни должны делать акцент на продолжительности. Ориентиром служат частота сердечных сокращений после ходьбы и скорость восстановления пульса до нормального ритма.
Удобная обувь – это непременное условие. Подойдут кеды, кроссовки, полукеды, разношенные ботинки или закрытые туфли (каблук до 3–4 сантиметров). Носки обязательно из натуральных материалов. В спортивной обуви должна быть стелька или супинатор, в зависимости от рекомендации ортопеда. Правильно подобранная комфортная обувь – это залог совершения длительных прогулок без возникновения чрезмерной усталости и травм. Не забывайте надевать головной убор в жаркую погоду.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть
Регулярность – это важное правило эффективности оздоровительных прогулок на оптимальную дистанцию в 5 км, которую надо преодолевать в быстром темпе за 45 минут. Большие перерывы недопустимы. Если имеются медицинские противопоказания, то расстояние необходимо увеличивать постепенно до базисного уровня в 5 км.
Параметры, определяющие расход калорий, – это сколько километров нужно пройти, чтобы похудеть, с какой скоростью, а также вес человека. Результативность определяется грамотно составленным планом, которому надо следовать, и рассчитывается с использованием шагомера.
Если вы всегда носите с собой это устройство, то сможете подсчитать сделанное вами число шагов в день. Помимо этого, шагомер позволит вычислить, насколько надо увеличить данное количество для того, чтобы вес начал снижаться.
Сколько нужно пройти, чтобы похудеть, в день пешком? Для женщины количество шагов, представленное ниже, является ориентировочным. Во внимание следует также принимать индивидуальные особенности организма, образ жизни, питание и состояние здоровья. Вот расчеты, которые позволяют составить личный план нагрузок:
100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км
1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км
Опасность висцерального жира
Для более длительной нагрузки:
меньше используйте транспортные средства;
прогуливайтесь вместе с детьми (в школу, например);
поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, если это возможно;
увеличьте время прогулки с домашними питомцами.
берите за компанию друга;
прослушивайте любимую музыку или интересные аудиокниги;
меняйте маршруты, ищите новые места.
В зимний период как альтернативу прогулкам на свежем воздухе можно использовать беговую дорожку. И заниматься физической активностью за просмотром любимых фильмов или сериалов.
Расчет скорости ходьбы для похудения
Длина шага даже у одного и того же человека не является постоянной величиной и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы рассчитать, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, необходимо узнать длину своего шага. Для этого пройдите заранее отмеренное расстояние в 10-20 метров с обычной средней скоростью, а после разделите путь (переведите в см) на количество шагов. Далее, учитываем скорость:
До 70 шаг/мин. Для здоровых людей не является тренировкой, но подходит для людей после инфаркта и страдающих от стенокардии.
71−90 шаг/мин (или 3−4 км/ч). Рекомендовано в случае сердечно-сосудистого заболевания.
91−110 шаг/мин (4−5 км/ч). Нагрузка, сопоставимая с тренировочным процессом. Может применяться здоровыми людьми.
111−130 шаг/мин. Является тренировкой, которую сложно выполнять долго даже людям с хорошей физической подготовкой.
Постоянство является гарантией хорошего результата. Сколько нужно ходить в неделю, чтобы похудеть? Одного занятия явно недостаточно. Оптимальное количество – 2-3 раза в неделю в любое время дня. Следите, чтобы прошло не менее 1–1,5 часа после еды.
Чем полезна ходьба после еды: 5 причин прогуляться после обеда
Положительное влияние физических упражнений на здоровье доказывалось неоднократно. Также в последние годы растет тенденция совершать короткие прогулки после каждого приема пищи. В этой статье мы обсудим влияние ходьбы после еды на здоровье.
Улучшение пищеварения
Основное потенциальное преимущество ходьбы после еды – улучшение пищеварения. Движение тела может помочь вашему пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее. Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Было показано, что это помогает предотвратить такие заболевания, как пептические язвы, изжога, синдром раздраженного кишечника (СРК) и запор.
Контроль уровня сахара в крови
Еще одно заметное преимущество ходьбы после еды — это улучшение контроля уровня глюкозы крови. Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа — состояниями, которые ухудшают усвоение сахара в крови. Упражнения после еды могут предотвратить чрезмерный подъем сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина. Хотя упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие также могут извлечь из этого выгоду.
Сниженный риск сердечных заболеваний
На протяжении десятилетий физическая активность была связана со здоровьем сердца. В частности, регулярные упражнения могут снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП (плохой), а также снизить риск инсульта или сердечного приступа. Одно исследование показало, что несколько небольших тренировок в течение дня могут оказывать лучшее влияние на уровень триглицеридов в крови, чем одна длинная непрерывная тренировка.
Похудение
Хорошо известно, что упражнения в сочетании с правильной диетой играют важную роль в похудении. Чтобы способствовать снижению веса, вы должны придерживаться дефицита калорий, то есть, вам стоит сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Прогулка после еды может приблизить вас к достижению целевого дефицита калорий.
Регулирование артериального давления
Ходьба после еды также может в определенной степени регулировать артериальное давление. В нескольких исследованиях была показана связь трех ежедневных 10-минутных прогулок со снижением уровня артериального давления. Более того, несколько коротких прогулок в течение дня более эффективны в этом плане, чем один непрерывный сеанс.
Вывод
Ходьба после еды — это растущая тенденция в мире здоровья и фитнеса. Основные ее преимущества включают улучшение пищеварения, здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови, регулируемое артериальное давление и потерю веса.
Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть
Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.
Как превратить прогулки в комплекс упражнений
Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.
Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.
Сколько шагов делать в день, чтобы похудеть?
Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):
100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км
1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км
Способы увеличить продолжительность прогулок:
Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте:
В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.
Как правильно ходить?
Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.
Правила занятий ходьбой.
Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.
Врач лабораторной диагностики ЦДЛ
Новополоцкой городской больницы
Мясникова Н.М.
Приемная главного врача
(+375 214) 50-62-70
(+375 214) 50-62-11 (факс)
Канцелярия
(+375 214) 50-15-39 (факс)