салат минус 10 кг

Рисовая диета: минус 10 кг

Надо заметить, что эта диета считается одной из самых эффективных. Основные правила диета минус 10 кг рисовая:

Нужно понимать, что строгая диета на неделю минус 10 кг оказывает очень сильное влияние на психологическое состояние. Но, если можете выдержать серьезные ограничения и необходимо за короткое время получить хорошие результаты, стоит потратить свои силы и время. Кроме вышеперечисленных диет, существует большое количество других, которые также дают положительные результаты и пользуются популярностью. Помните, будет вами выбрана диета на 10 дней минус 10 кг или более длительная японская диета, зависит от состояния здоровья, мотивации, цели и психологического настроя. Приведем краткие правила других популярных диет.

Кефирная диета: минус 10 кг

При такой диете, кефир служит основным продуктом питания. Основные правила кефирной диеты минус 10 кг:

Гречневая диета: минус 10 кг

В этом случае гречка является основным продуктом питания, ее необходимо есть на протяжении 7 дней. Другие продукты питания могут присутствовать в меню, но в очень малом количестве. Основные правила гречневой диеты с результатом минус 10 кг:

Выбирайте тип диеты подходящий именно вам, не нужно заставлять себя есть гречку, если вы не переносите ее аромат. Лучше подберите те продукты, которые вы кушаете с удовольствием. В таком случае диета минус 10 кг за неделю или за месяц не будет эмоционально сложной и принесет желаемые результаты.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Три простых салата для похудения в талии — минус 5 кг за 7 дней

Включайте любой из этих салатов в рацион 1 раз в сутки в течение недели, чтобы избавиться от надоевших килограммов и лишнего жира. За 7 дней такого питания можно потерять до 5 кг избыточного веса. А с талии и бедер благополучно уходит до 3 см. Точный результат зависит от начальной массы тела, возраста и скорости обменных процессов. Для более интенсивного похудения рекомендуется воздержаться от нежелательных продуктов и уделять достаточное внимание двигательной активности: больше ходить пешком, заниматься любыми видами спорта и фитнеса.

Эти салаты для похудения обеспечивают быстрое насыщение, не нагружая желудок, а также способствуют выводу лишней жидкости и токсинов. Основные компоненты блюд — сырые овощи. Иногда можно добавить постное мясо или морепродукты. Обилие в овощах растительной клетчатки позволяет не только похудеть, но и оздоровиться. Главная и самая ценная функция клетчатки — облегчение продвижения пищи по пищеварительному тракту. Волокна клетчатки не перевариваются и вместе с остальными продуктами, поступившими в организм, образуют «пищевой ком». Благодаря регулярным сокращениям стенок кишечника этот «ком» без труда проталкивается вперед, не давая еде надолго задерживаться в ЖКТ. В результате организм работает как часы — человек регулярно опорожняется. Это помогает избежать запоров и других проблем со здоровьем.

Редкие походы в туалет очень вредны. Запоры приводят к застою венозной крови в тазовой области, провоцируют развитие геморроя, тромбофлебита и даже могут стать причиной интоксикации организма «застоявшимися» в нем веществами, от которых кишечник должен был избавиться, но не смог. Овощи и овощные салаты незаменимы в рационе почитателей белковых диет. Как известно, остатки мясных продуктов в нижних отделах кишечника превращаются в яды. А нерегулярный стул способствует их накапливанию и затвердеванию. И если каловые массы не выходят «по расписанию», яды начинают всасываться обратно в кровь. Последствия плохие: от быстрой утомляемости до головной боли и снижения сил иммунитета.

Так, дефицит клетчатки в рационе опасен для всего организма. Человек становится раздражительным и быстро утомляется, наблюдается ухудшение состояния кожи и волос. Клетчатка также снижает уровень вредного холестерина в крови. Это сдерживает развитие заболеваний сердца и сосудов, образование камней в желчном пузыре. А еще клетчатка уменьшает всасывание сахара, снижая риски развития диабета. Ежедневная рекомендуемая медиками норма пищевых волокон — 20–45 г. Употребление названных в статье блюд полностью покрывает эту потребность.

Салаты, богатые клетчаткой, налаживают нормальную работу организма, способствуют быстрому утолению голода и похудению. В пищеварительном тракте растительные волокна впитывают воду и увеличиваются в объеме, что обеспечивает длительное чувство насыщения. Калорийность рациона при этом практически не увеличивается.

Солить салаты запрещается, но можно добавлять специи и травы.

Салат «Скребница»

Салат «Морской царь»

Салат «Овощная рапсодия»

Любой салатик из перечисленных необходимо включать в меню минимум 1 раз в день, полностью заменяя им прием пищи. Больше ничего кушать не следует. Разрешены только несладкие напитки: вода, травяные чаи и сборы, морсы, компоты без сахара. Лучше всего употреблять овощные салаты в обед или на ужин. Завтрак лучше оставить полноценным.

Чтобы результаты были еще более ощутимыми, исключите из рациона на время похудения всю вредную пищу: полуфабрикаты и фастфуд, газировку, сладкое и мучное, жирные соусы, копченые, соленые и перченые продукты и блюда, спиртное.

При наличии любых проблем со здоровьем, в детском и подростковом возрасте и в период беременности и лактации похудение может быть вредно. Необходима консультация врача!

Источник

Диета минус 10 кг 3 варианта

Большинство женщин не совсем довольно своей фигурой и не против избавиться от нескольких лишних килограммов.

Только возможно ли сделать это быстро и безопасно для здоровья? Да, когда речь идет об неоднократно подтвердившей свою эффективность диете «Минус 10 кг». Существует три варианта этой диета, разработка каждого из них была проведена с учетом предпочтений той или иной возрастной группы.

Три варианта полезного рациона для похудении

За короткий промежуток времени похудеть реально только в том случае, когда выбран подходящий рацион.

Эффективная диета «Минус 10 за неделю» предлагает три возможных варианта:

основное блюдо — низкокалорийный овощной суп;
белковый рацион;
монодиета.
С уверенностью можно сказать, что первый вариант знаком каждому, кто хотя бы раз сидел на диете. Единственным компонентом рациона при этом является «боннский суп», который готовят из набора свежих овощей. При соблюдении всех требований эта диета позволяет избавиться от 10 лишних кг за одну неделю.

Подобный рацион, кроме похудения, благотворно воздействует на работу сердечно сосудистой системы – полностью исчезают отеки и одышка. Однако выдержать такой низкокалорийный режим питания крайне сложно. Неукоснительно следовать правилам этой диеты способны лишь люди с сильней волей.
Белковый вариант диеты хорош тем, что человек, потребляя разрешенные продукты, абсолютно не ощущает чувство голода. Вес теряют за счет полного исключения из рациона углеводов. Но такая диета имеет строгое противопоказание – ее нельзя придерживаться людям, страдающим заболеваниями почек, печени и ЖКТ.

Последний вариант хорош тем, что позволяет потерять до 15 кг лишнего веса за один месяц, и подходит всем.

Но есть один нюанс: употребляемые продукты должны удовлетворять следующим критериям:

общая калорийность продуктов, употребляемых в сутки, не должна быть меньше 1000;
выбранные продукты — единственная еда, масло, жиры, приправы употреблять запрещено, соль разрешается в минимальных количествах;
пить можно только воду или травяной чай без сахара.
Специалисты уверяют, что оптимальный срок продолжения любой диеты – 10-14 дней. Именно за такой период происходит внутренняя перестройка организма, после которой начинается расщепление накопленных жировых отложений.
Меню на базе легкого овощного супа

Это меню лучше всего подходит женщинам возрастной категории 25-40 лет. К этому возрасту в организме каждой женщины накопилось приличное количество шлаков, провоцирующих высыпания на коже, отечность и выпирание животика.

А эта вариация диеты «Минус 10 за неделю» позволяет не только подкорректировать свою фигуру, но и существенно улучшить состояние кожи и сосудов.

Основа рацион – легкий суп из мелко порезанных свежих овощей (капуста, болгарский перец, лук, помидор, морковь и зелень без соли, специй и лаврового листа). Обязательный компонент – корень или зелень сельдерея. Чтобы суп не надоел в первые же два дня, можно менять в нем сорт капусты.

Есть такой суп можно в неограниченном количестве, калорийность каждой порции не превышает 50 ккал.

Завтрак – суп+любой фрукт (кроме калорийных бананов и винограда).
Обед – суп+легкий салат(бобовые и картошка запрещены).
Ужин – суп+стакан нежирного кефира или ломтик сыра весом в 50 гр.
Причем, для максимального эффекта больше нужно употреблять супа и меньше сопутствующих продуктов. Такой подход позволит скинуть от 5 до 10 кг. Пить можно несладкий травяной чай и воду.

Меню на базе белковых продуктов

Белковая диета просто идеальна для тех, кто просто не способен голодать. Потеря веса происходит в этом случае не из-за уменьшения потребляемых калорий, а за счет особых химических процессов, которые запускаются в организме при повышенном поступлении белковых компонентов.

Срок диеты – 10 дней, более продолжительное ее соблюдение грозит дисфункцией работы почек и поджелудочной железы. Подходит всем возрастным категориям, особенно эффективна для растущего молодого организма.

Максимальный результат достигается путем сочетания диеты и умеренных физических нагрузок.

Первый день – вареные яйца, 5 шт.
Второй день – отварная рыба, 1 шт. (оптимальный вариант – любая морская рыба).
Третий день – вареная куриная грудка, 1 шт.
Четвертый день – вареный картофель без соли, 5 шт.
Пятый день – говядина отварная, 0,5 кг.
Шестой день – 1-1,5 кг фруктов для выведения токсинов, слишком сладкие употреблять не стоит.
Седьмой день – овощной салат, заправленный 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. лимонного сока.
Восьмой день – 0,5 кг жирного творога для пополнения запаса питательных веществ.
Девятый день – кефир, 1 л.
Десятый, или голодный день – можно употреблять только отвар шиповника, который выведет оставшиеся шлаки и очистит кровь человека.

Заметьте, при этой диете можно употреблять только вареные или сырые продукты, жареные – исключены!

Меню для монодиеты

За один месяц грамотно выбранного монорациона абсолютно реально сбросить от 5 до 15 кг. Многие люди неправильно понимают суть такой диеты и провоцируют в своем организме запуск нежелательных процессов.

Поэтому при выборе продуктов для монодиеты нужно строго следовать рекомендациям специалистов.

Необходимо чередовать категории потребляемых продуктов. Если сегодня вы ели только белки, то завтра это обязательно должны быть углеводы. Несоблюдение этого правила грозит нарушением обменных процессов в организме. Например, сегодняшний рацион — отварная куриная грудка, завтрашний — отварная или сырая свекла.
Следование монодиете может привести к дефициту витаминов в организме и обвисшей коже. Поэтому необходимо пройти диагностическое обследование, чтобы определиться, какие витаминные препараты вам следует принимать.
Чтобы результат монодиеты закрепился навсегда, ее нужно правильно завершить. Это означает, что монорацион другими продуктами нужно дополнять постепенно. Начинать нужно с легких супов и бульонов, а потом можно включать и более калорийную пищу.
Всего 10 дней нужно, чтобы ваше тело стало стройным и красивым. Но запомните: худеть нужно правильно, иначе это может негативно отразится на вашем здоровье!

Источник

Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней (для похудения)

Процесс похудения всегда не простой и не быстрый. Желая чем можно скорее увидеть результат, мы часто обращаемся к изнуряющим и тяжелым для организма системам питания.

Овощная диета, рассчитанная на семь дней, дает возможность избавить себя от 10-ти килограмм лишнего веса без причинения организму вреда и существенных неудобств.

Разновидностей овощных диет известно много. Постараемся акцентировать свое внимание на наиболее распространенных из них.

Нюансы овощной диеты

Похудение, основанное на ежедневном употреблении большого объема овощей, имеет определенные нюансы и особенности, которые выгодно отличают этот вид диеты от остальных:

Виды овощных диет

Овощные диеты, которые позволяют быстро и надолго сбросить лишний вес, известны в различных вариациях. Специалистами были разработаны следующие из их разновидностей:

Индивидуальность каждого человека требует такого же подхода к выбору определенного питания.

Правила овощной диеты

Даже самая щадящая диета подразумевает ощущение некоторого дискомфорта в связи с недоеданием, или слишком однообразным образом питания. Это является стрессом для организма. Поэтому, если вы решили соблюдать овощную диету «минус 7 кг», вы должны быть уверенными в своих силах, и настроенными на некоторые неудобства в ближайшую неделю.

Овощная диета требует соблюдения определенных правил, нарушение которых может сделать ее нецелесообразной и безрезультатной.

Меню недельной овощной диеты, позволяющей скинуть 10 кг

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы из сырых овощей, фруктов или кисломолочных продуктов в виде био- или обычных йогуртов.

День 1-й

День 2-й

День 3-й

День 4-й

День 5-й

День 6-й

День 7-й

Примерное меню можно дополнить низкокалорийными перекусами.

Рекомендуемые рецепты разных блюд для овощной диеты

Блюда из овощей не только полезны, но и вкусны, если приготовить их с толком. И тогда ваше пребывание на овощной диете, кроме пользы в виде потерянных килограмм, принесет вам также кулинарное наслаждение.

Основное требование к диетическим основным блюдам: наличие в них как можно большего количества овощей и минимального количества иных ингредиентов.

Рыба, запеченная с овощами в духовке:

Это блюдо можно включить в меню посредине недели. Оно прекрасно подойдет для легкого и полезного ужина.

Ингредиенты:

Приготовление:

Суп из овощей:

Легкий и питательный суп – это то, что может вам пригодиться для диетического питания.

Ингредиенты:

Приготовление:

Кабачки из духовки:

Легкое, и одновременно приятное блюдо станет настоящим украшением вашего рациона в период диеты.

Ингредиенты:

Приготовление:

Котлеты овощные диетические

Любители котлет могут быть спокойными: даже во время диеты они смогут полакомиться своим любимым блюдом, но в слегка иной интерпретации.

Ингредиенты:

Приготовление:

Отзывы овощной недели на 7 дней минус десять килограмм

Отзывов о таком виде диеты можно увидеть много: и положительных, и отрицательных.

Светлана К. в свои 38 лет часто занимается практикой разгрузочных дней. Для них она выбрала для себя именно овощную диету. Делясь впечатлениями, она говорит, что сначала ей было сложно и некомфортно разделять, и контролировать всю употребляемую на протяжении всего дня пищу. Но постепенно это вошло в привычку, и стало даже необходимостью. «Так я могу постоянно контролировать свой вес» — отмечает Света. В теле после такой диеты ощущается приятная легкость, — говорит она.

Катя О. после беременности и последующих родов приобрела лишний вес, который никак не хотел ее покидать. После того, как она перестала кормить ребенка грудью, она решила попробовать именно овощную диету, ведь считает ее натуральной и одной из самых правильных. По такой системе похудения она за неделю сбросила 9 килограмм, и осталась очень довольна результатом. Екатерина отмечает, что уже за 7 дней питания овощами у нее омолодился организм, волосы, ногти приобрели здоровый вид, а цвет лица стал просто изумительным.

Раиса К., уже имея за своими плечами 56 лет, почувствовала, что что-то важное упускает в своей жизни. Обратившись к опытному диетологу и проведя консультацию, она решилась на овощную диету. Восторгу ее не было предела: за неделю она почувствовала себя кардинально по-другому: в теле ощущалась легкость, внешний вид преобразился, кожа приобрела упругость. Раиса использовала недельную белково-овощную диету. Она более щадящая, но результат был впечатляющим – минус 8 кг.

Овощная диета – это здоровый образ питания, который даст вам возможность снова почувствовать себя легкой, хрупкой, женственной и невероятно привлекательной личностью.

Выбирайте для себя оптимальный вариант овощной диеты, составляйте рациональное, удовлетворяющее вас меню, и худейте на здоровье!

Источник

Эффективные диеты — Минус 10 кг за месяц: меню по дням без вреда для здоровья

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

0