сколько калорий в одной порции овсяной каши на воде без сахара
Ингредиенты Овсяная каша (на воде) без сахара
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша (на воде) без сахара».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.3 кКал | 1684 кКал | 2% | 6% | 5057 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.8% | 6333 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.3% | 9333 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 7.8% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12% | 2498 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 9.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.8% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 9.16 мг | 500 мг | 1.8% | 5.4% | 5459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 5.4% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3.9% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.825 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.1% | 14159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 3.3% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 1.948 мкг | 50 мкг | 3.9% | 11.7% | 2567 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4188 мг | 20 мг | 2.1% | 6.3% | 4776 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 35.26 мг | 2500 мг | 1.4% | 4.2% | 7090 г |
| Кальций, Ca | 11.2 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.3% | 8929 г |
| Кремний, Si | 4.188 мг | 30 мг | 14% | 42% | 716 г |
| Магний, Mg | 12.4 мг | 400 мг | 3.1% | 9.3% | 3226 г |
| Натрий, Na | 4.4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 29545 г |
| Сера, S | 8.99 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 11123 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 12.9% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 8.36 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 27512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 6.3% | 4724 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 19.5% | 1531 г |
| Марганец, Mn | 0.4936 мг | 2 мг | 24.7% | 74.2% | 405 г |
| Медь, Cu | 49.36 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 14.7% | 2026 г |
| Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 16.2% | 1857 г |
| Фтор, F | 118.57 мкг | 4000 мкг | 3% | 9% | 3374 г |
| Цинк, Zn | 0.261 мг | 12 мг | 2.2% | 6.6% | 4598 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша (на воде) без сахара составляет 33,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде без сахара и соли №3».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 кКал | 1684 кКал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 4.03 г | 76 г | 5.3% | 5.1% | 1886 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 8.2% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 17.4 г | 20 г | 87% | 84.1% | 115 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.73 мг | 1.5 мг | 48.7% | 47.1% | 205 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.53 мг | 20 мг | 7.7% | 7.4% | 1307 г |
| Макроэлементы | |||||
| Магний, Mg | 127 мг | 400 мг | 31.8% | 30.7% | 315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.6 мг | 18 мг | 20% | 19.3% | 500 г |
Энергетическая ценность овсянка на воде без сахара и соли №3 составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Овсяная каша на воде
Традиции, насчитывающие не одно столетие, по определению не могут быть плохими. Завтрак, состоящий из овсянки – классика не только в Великобритании и Шотландии, но и в России. Те, кто отдают предпочтение здоровому образу жизни, предпочитают овсяную кашу на воде любым другим вариантам приготовления.
Калорийность овсяной каши на воде
Калорийность овсяной каши на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства овсяной каши на воде
Овсяная каша на воде содержит в своём химическом составе глютен, витамины В1, В2, Е, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества, такие как: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий. Пищевые волокна, в большом количестве содержащиеся в овсянке, стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, работают как своеобразный «ёршик», снимающий со стенок желудка ненужные накопления (calorizator). Киселеобразная консистенция овсяной каши на воде обволакивают кишечник и очень полезны при любых воспалительных заболеваниях ЖКТ и особенно при гастритах и язве желудка. Овсянка, сваренная на воде, способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.
Овсяная каша на воде является поставщиком натурального легкоусвояемого белка, благодаря наличию крахмалов имеет высокую питательную ценность, заряжает энергией на долгое время.
Вред овсяной каши на воде
Лицам, имеющим аллергию на глютен, не рекомендуется употреблять в пищу овсяную кашу на воде или на молоке. В редких случаях, при неумеренном поедании овсянки, в организме может произойти накопление фитиновой кислоты, которая способствует выводу из организма полезных ферментов.
Овсяная каша на воде и похудение
Овсянка – основа многих диет и способов питания, на нашем сайте можно ознакомится с некоторыми из них: геркулесовая диета, берлинская диета, диета шесть каш, диета на овсяной каше, диета на 1000 калорий, разгрузочный день на овсянке. Но, даже если несколько раз в неделю на завтрак съедать порцию овсяной каши на воде, то лишние килограммы вряд ли появятся.
Приготовление овсяной каши на воде
Традиционный рецепт приготовления овсяной каши на воде – ¾ стакана овсяных хлопьев залить 2-мя стаканами холодной воды, довести до кипения, убавить огонь и готовить 10 минут. Часто овсянку просто заливают на ночь кипятком, утром на минуту в микроволновку – тарелка полезной овсянки готова! Если есть время и желание, то овсянку заливают холодной водой на 10-12 часов, потом добавляют ягоды или орехи, по желанию – мёд или варенье, такой вариант отличная профилактика запоров.
Больше об овсяной каше смотрите телепередачу «Хотите жить долго?», с доктором Мухиной и Галиной Коньшиной.
Ингредиенты Овсяная каша на воде и 50 гр молока без сахара
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 50 г |
| Вода | 1000 г |
| Масло Сливочное 82,5% [Брест Литовск] | 15 г |
| Хлопья Овсяные Традиционные [Воложка] | 100 г |
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде и 50 гр молока без сахара».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.2 кКал | 1684 кКал | 2.5% | 5.9% | 3991 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.8% | 6333 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.6% | 3111 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 5.9% | 3982 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2484 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 3.86 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 25907 г |
| Магний, Mg | 0.86 мг | 400 мг | 0.2% | 0.5% | 46512 г |
| Натрий, Na | 0.77 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 168831 г |
| Сера, S | 0.86 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 116279 г |
| Хлор, Cl | 1.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 191667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.001 мг | 18 мг | 1800000 г | ||
| Марганец, Mn | 0.0014 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Медь, Cu | 0.52 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.2% | 192308 г |
| Молибден, Mo | 1.373 мкг | 70 мкг | 2% | 4.7% | 5098 г |
| Фтор, F | 85.84 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 5% | 4660 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде и 50 гр молока без сахара составляет 42,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Овсяная каша с овсяными отрубями (на воде) без сахара
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша с овсяными отрубями (на воде) без сахара».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 кКал | 1684 кКал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.6% | 3800 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.1% | 6222 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 7.9% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.4% | 2222 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 9.6% | 2613 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 4.39 мг | 1000 мг | 0.4% | 1% | 22779 г |
| Магний, Mg | 0.98 мг | 400 мг | 0.2% | 0.5% | 40816 г |
| Натрий, Na | 1.05 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 123810 г |
| Сера, S | 0.98 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 102041 г |
| Хлор, Cl | 1.37 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 167883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.001 мг | 18 мг | 1800000 г | ||
| Марганец, Mn | 0.0016 мг | 2 мг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Медь, Cu | 0.59 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.3% | 169492 г |
| Фтор, F | 97.51 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.1% | 4102 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с овсяными отрубями (на воде) без сахара составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».